Bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả

Yoga được xem là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Bài viết hôm nay xin gửi tới bạn đọc 2 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả.

Tại sao nên tập yoga?

Thói quen của những người làm việc công sở thường cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

yoga giảm cân
Yoga giảm cân hiệu quả

Sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cản thiện được các chức năng não, làm thay đổi biểu hiện gen, tăng tính linh hoạt. Và sau một vài tháng giúp cải thiện huyết áp, cải thiện phổi, giảm đau cổ mãn tính, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường,…

Ngoài những lợi ích trên, bài tập yoga giảm cân giúp phụ nữ thường tập yoga để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh bởi nó đều áp dụng được với cả người gầy và người thừa cân. Đặc biệt là giảm cân sau sinh hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Chỉ với một chiếc thảm tập yoga là bạn có thể tập mỗi ngày. Bạn nên tập 1 giờ/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Tuy nhiên nó không thể cho bạn tác dụng giảm cân toàn thân tức thì, bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng vừa giảm xuống và cơ thể cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

Bài tập yoga giảm cân

Bài tập 1: Tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bài tập yoga giảm cân trong vòng 5 phút
Bài tập yoga giảm cân trong vòng 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập 2: tập từ 2 – 3 lần một ngày.

bài tập yoga giảm cân
Bài tập thở giảm cân

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Hai bài tập yoga giảm cân trên đây vô cùng đơn giản nhưng lại có kế quả loạn từ mỡ thừa cự kỳ hiệu quả. Tuy nhiên các bạn cũng cần lư ý, để đạt được kết quả tốt cần hạn chế một số thực phẩm không nên ăn trong quá trình giảm cân như: thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức uống có gas, đồ ngọt… Đây chính là nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *