Các bài tập yoga giảm cân tại nhà – Giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà là cách giảm cân sau sinh được nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng sau sinh. Bên cạnh đấy, tập yoga giảm cân tại nhà còn giúp thư giãn tinh thần và giúp cơ thể dẻo dai hơn, phòng tránh được các bệnh xương khớp. Vậy những bài tập yoga giảm cân tại nhà ấy được thực hiện như thế nào. Hãy cùng chuyên mục của chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

1. Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi; động tác cánh cung

Bài tập yoga giảm cân tại nhà này là động tác mà bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

+ Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

+ Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

+ Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập những bài tập yoga tăng chiều cao cũng là một phương pháp giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

2. Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

+ Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

+ Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

+ Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

+ Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

+ Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

+ Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

+ Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

3. Bài tập yoga giảm cân tại nhà: động tác tạo dáng thuyền

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả
Những bài tập yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

+ Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.

+ Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

+ Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

Trên đây là 3 bài tập yoga giảm cân tại nhà giảm mỡ bụng và giảm mỡ đùi hiệu quả giúp bạn rèn luyện cơ thể dẻo dai để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *