Hai bài tập bụng giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả

Giảm mỡ bụng đơn giản nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách với các bài tập thể dục giảm cân. Bài viết hôm nay xin gửi tới bạn đọc 2 bài tập bụng đơn giản. Các bạn cùng tham khảo nhé

Hai bài tập bụng

Bài tập 1: Tư thế thuyền nhỏ

bài tập bụng
Bài tập bụng với tư thế thuyền nhỏ

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.

Giữ tư thế 60 – 90 giây, nhịp thở sâu và đều đặn.

Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần thực hiện bài tập thể dục này.Tư thế này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lợi ích từ tư thế mang lại là không ngờ. Để bài tập được hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm cân ít chất béo, hạn chế nước có gas…

Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập bụng nàu dựa theo dạng Pilates này giúp tác động sâu tới bụng, trọng lượng của một chân duỗi làm nó khó hơn.

bai-tap-giam-mo-bung-phunutoday_vn-1 bai-tap-giam-mo-bung-phunutoday_vn-1

Thực hiện:

Nằm ngửa, gập hai đầu gối về phía ngực, bàn chân co. Đan ngón tay vào nhau trên gối phải, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất. Nâng đầu và vai ra khỏi mặt đất, nhìn về phía chân.

Đẩy lòng bàn tay vào đùi phải trong khi xương chậu đưa gối phải về phía ngực (tay chống lại đùi).

Đổi chân và đẩy tay phải vào đùi trái trong khi chân phải duỗi thẳng song song với mặt đất. Đây là một lần. Thực hiện tới 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cùng một lúc.

Mức độ khó hơn: Giữ hai chân thẳng, kéo một chân lên và tay đẩy vào đùi, sau đó thực hiện hành động như cắt kéo để đổi bên.

Gợi ý: Khi bạn đẩy vào cơ đùi, tưởng tượng như bạn đang kéo chân về phía ngực bằng cơ bụng. Tập trung lực nhiều hơn vào cơ bụng, thay vì đùi hay hông.

Hy vọng, chia sẻ về 2 bài tập bụng trên đây sẽ là những thông tin hữu ích tới bạn đọc để giúp các bạn giảm béo bụng lấy lại vóc dáng eo thon nhanh nhất. Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *