Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, nhưng, số người giảm cân thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện đến trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng với nhiều lời hứa về “cách giảm cân nhanh và đơn giản”, trong đó có không ít các phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học. Cùng tìm hiểu các bí quyết giảm cân dưới đây để thực hiện ước mơ của mình nhé!
Một cam kết với chính mình
Muốn giảm cân thành công đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏi bạn cần phải thực sự quyết tâm.
Khi bạn đã có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả các vấn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm khiến bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt và ăn uống…
Cần sự hỗ trợ về tinh thần
Chỉ có bạn mới thay đổi được các thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đã có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình hay bạn bè. Lắng nghe và đón nhận lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì bạn hãy tìm kiếm một số người ngoài việc có thể lắng nghe các mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh, bạn còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày.
Đặt mục tiêu có tính hiện thực
Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn và tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là điều hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn đó là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, giảm cân thành công được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ.
Trước khi bắt tay vào việc thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để có thể đạt được mục tiêu này bạn cần tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo kết hợp tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá nhanh thì có thể là do bạn mất nhiều nước hay tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở những bệnh nhân đái tháo đường.
Điều quan trọng thứ hai là đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay là mục tiêu cuối cùng. Ví dụ như bạn cần phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là giảm được 10 hay 20kg. Thay đổi thói quen chính là chìa khóa để đạt được thành công. Ví dụ như mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
Tích cực vận động
Nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi khoảng 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương với 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm cỡ 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng gấp đôi mức độ giảm cân (lên tới 2kg mỗi tháng). Tập thể dục có tác dụng đốt cháy calo thừa, ngoài ra nó còn đem lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế được rất nhiều nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường.
Vì vậy hãy tận dụng cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, làm cái việc vặt trong nhà, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe hay hạn chế xem tivi nhiều…
Có chế độ ăn lành mạnh góp phần giảm cân thành công
Một cách hạ thấp tổng lượng calo hiệu quả là ăn nhiều các thức ăn thực vật như hoa quả, rau hay ngũ cốc toàn phần. Cách khác đơn giản đó là hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn quay, rán… Đa dạng hóa bữa ăn cũng giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống.
Chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, nếu xét về lâu dài. Các hướng dẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày đối với nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ. Bởi vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng sẽ gặp nguy hiểm không kém khi bị béo phì.
Thay đổi lối sống
Sau khi đã đánh giá các thách thức cản trở việc giảm cân, hãy cố gắng vạch ra cho mình một chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ cản trở những nỗ lực của bạn trong quá khứ. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức các thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ giảm cân thành công. Nhưng nó giúp bạn lập kế hoạch đối phó để đạt đến sự thành công trong công việc giảm cân bây giờ và mãi về sau.
Với những chia sẻ trên, hy vọng có thể giúp ích cho bạn đến với con đường giảm cân thành công. Con đường nào cũng nhiều chông gai, ý chí là điều đầu tiên bạn cần phải có, chúc bạn sớm giảm cân thành công nhé!