Bạn thường nghe đến các công thức giảm cân 12 ngày bằng việc kiêng ăn, tập thể dục gấp đôi bình thường, chỉ ăn rau hay chỉ ăn hoa quả,… nhưng còn có một số công thức bạn vẫn được ăn uống bình thường nhưng kết hợp với thức uống gọi là “detox”- thanh lọc cơ thể. Theo dõi bài viết sau đây để tham khảo các công thức đơn giản mà hiệu quả.
Phương pháp giảm cân “detox” là gì?
Phương pháp giúp giảm cân 12 ngày khoa học và hiệu quả
– Detox là công thức giảm cân nhờ việc thanh lọc cơ thể bằng các loại hoa quả, rau củ chứa nhiều nước và nước để loại bỏ các chất thừa, chất béo và các chất có hại trong cơ thể.
– Detox chủ yếu gồm các loại quả như táo, cam, dưa hấu, chanh sả, … hoàn toàn có lợi cho sức khỏe
Phương pháp áp dụng như thế nào?
Các loại nước uống detox vừa đẹp da vừa giảm cân hiệu quả
– Sau khi ngủ dậy bạn uống nước lọc và thay vì ăn nhiều đồ dầu mỡ, chất béo thì có thể uống sinh tố để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
– Từ 10h sáng trở đi bạn có thể ăn trứng luộc hay ức gà cùng salad và một số hoa quả trộn cùng sữa chua để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể cho một ngày dài
– Vào 12h bạn nên uống thêm 1 cốc sinh tố để cấp năng lượng cho buổi chiều
– Từ khung giờ 3-4 giờ chiều bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ như bữa sáng.
– Vào lúc 6h tối hãy ăn uống thêm một cốc sinh tố nữa để nửa đêm bị đói
– Sau 7h tối bạn nên nhịn ăn để không bị ăn quá nhiều
Theo một số bạn đã áp dụng cách này có chia sẻ: bạn đầu bạn sẽ có thể bị đói vì chưa quan với chế độ ăn này ( cần ăn thêm bữa nhẹ) và sau đó khi đã quen rồi thì chỉ cần uống sinh tố là không cảm thấy đói nữa.
Khi áp dụng công thức này chỉ sau 12 ngày bạn có thể giảm được một “lượng” cân nặng đáng kể và làn da cũng được cải thiện đáng kể- nhất là trong thời tiết nóng nực của mùa hè.
Thực đơn giảm cân 12 ngày bạn có thể tham khảo:
Ngày thứ 1:
Cách làm nước uống detox đơn giản & tiện lợi
– Nguyên liệu: 500-700ml nước, 90 grams bó xôi, khoảng 2 thìa hạt chia, 330 grams dứa gọt vỏ sạch, nửa quả xoài và 1 quả cam.
– Cách thực hiện: trộn hỗn hợp gồm nước, bó xôi, hạt chia rồi xay nhuyễn. Tiếp theo cho xoài, dứa, cam để xay cùng trong 1-2 phút để đạt kết quả.
Ngày thứ 2:
– Nguyên liệu: 500-700ml nước, bó xôi, chia, táo, táo lê, chuối, 2 loại kiwi và nước chanh (1 muỗng)
– Cách thực hiện: bạn cho nước, bó xôi, hạt chia để xay nhuyễn bằng máy xay. Tiếp đó bạn cho các loại hoa quả vào và xay nhuyễn là được hỗn hợp giảm cân hiệu quả.
Ngày thứ 3:
– Nguyên liệu: 500-700ml nước, vẫn là hạt chia và rau bó xôi, nửa trái dứa cắt vỏ, để sạch; quả cam( tách múi), dâu tây 5 quả
– Cách thực hiện: xay hạt chia, bó xôi, nước cho nhuyễn và cho hoa quả vào và xay nhuyễn là được hỗn hợp giảm cân
Ngày thứ 4:
– 500-700ml nước, bó xôi 1 bó, 2 thìa chia, 500gr dứa cắt nhỏ và 3 quả chuối
– Cách thực hiện: cho nước và hạt chia cùng rau bó xôi vào máy xay nhuyễn rồi cho dứa cùng chuối để xay nhuyễn để uống mát
Ngày thứ 5:
– Nguyên liệu: 500ml sữa dừa tươi, 250ml nước, 1 bó rau bó xôi, 2 thìa hạt chia, 3 quả chuối, 500grams dâu tây
– Cách thực hiện: Nước dừa, bó xôi và hạt chia xay nhuyễn rồi bỏ vào chuối, dâu tây và xay thêm 1-2 phút nữa để có hỗn hợp uống giảm cân.
Ngày thứ 6:
Làm tương tự như ngày thứ 5 nhưng bạn có thể thay chuối bằng xoài và táo để đổi vị hoa quả cho dễ uống.
Ngày thứ 7:
– Tương tự như ngày 5 nhưng thay bằng ¼ quả dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt và bỏ vỏ) cùng 5- 7 quả dâu tây
Ngày thứ 8:
– Cho thêm dứa, cam vào cùng dưa hấu để xay nhỏ và làm hỗn hợp
Ngày thứ 9:
– Thay sữa dừa bằng sữa Quinoa organic , xoài dâu tây và nho
– Cách thực hiện tương tự như trên
Ngày thứ 10:
– Thay hoa quả ở ngày thứ 9 bằng xoài cắt nhỏ và dâu tây
– Bạn xay nhuyễn hỗn hợp như các công thức trên và có thể uống luôn hoặc uống nước mát cho dễ uống
Ngày thứ 11:
– Bạn thay các loại hoa quả trên bằng xoài cắt nhỏ , 1 trái chuối và chùm nho vừa đủ xay
– Cách thực hiện: tương tự các công thức ở trên
Ngày thứ 12:
– Ngày cuối cùng thay hoa quả bằng 2 quả chuối, 2 quả lê (bỏ sạch vỏ và hạt) và sử dụng thêm 2 quả cam
Kết thúc sau giảm cân 12 ngày bạn có thể lặp lại các công thức trên nếu thấy sau 12 ngày giảm cân bạn phù hợp và giảm được cân với các cách làm này.
Với những chia sẻ trên, tuvangiamcan.net hy vọng đã giúp bạn lên kế hoạch giảm cân 12 ngày vừa đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công và sở hữu vóc dáng thon gọn như thời thanh xuân!