Khi thừa cân khiến bạn thiếu tự tin và cảm thấy mệt mỏi vì chẳng mặc vừa một chiếc váy yêu thích. Đó cũng là lúc bạn nên tự lên kế hoạch để có thể giảm cân đạt được kết quả tốt hơn. Chỉ 2 ngày là đến bữa tiệc bạn yêu thích, 2 ngày nữa là đến ngày dự đám cưới đứa bạn thân,… hãy cùng bài viết tìm hiểu ngay cách giảm cân 2 ngày siêu cấp tốc sau đây để có một vóc dáng thon gọn hơn nhé.
Nghiên cứu khoa học của việc giảm cân
- Cân nặng thường bao gồm mỡ và cơ. Cả mỡ và cơ đều cần thiết cho cơ thể, nhưng khi lượng mỡ vượt quá tỉ lệ cho phép sẽ khiến cơ thể bạn trở nên nặng nề và uể oải. Đó là lúc bạn cần giảm cân.
Ăn kiêng giảm cân vẫn cần đầy đủ thành phần dinh dưỡng
- Ăn kiêng: đó là việc duy trì ăn uống khoa học trong một thời gian dài chứ không phải là nhịn ăn để giảm cân. Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, ốm yếu và không giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Tập luyện chăm chỉ khi giảm cân và sau giảm cân: chỉ tập luyện đến khi giảm được cân và sau đó bẵng đi thời gian bạn không tập luyện sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ trở lại.
5 bí quyết giảm cân 2 ngày đơn giản và khoa học
Bí quyết 1: ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong các kế hoạch giảm cân. Bạn nên bổ sung các món ăn nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây trong các bữa ăn hàng ngày.
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm ca 2 ngày với khẩu phần ăn như sau:
Ngày đầu tiên:
Bữa sáng: bạn chỉ uống duy nhất 1 ly sinh tố và ăn thêm 1 quả táo.
Sinh tố- Thức uống “vàng” trong làng giảm cân 2 ngày
Bữa trưa: uống 1 ly nước lọc và trộn 1 đĩa salad rau quả tươi với ức gà để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể
Bữa tối: Kết hợp một ly nước ép sinh tố kèm một dĩa salad rau quả.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: bạn có thể đồ ăn nguội như bánh mì đen và một dĩa hoa quả, rồi uống 1 ly nước lọc.
Bữa trưa: chỉ uống nước và ăn thêm 1 đĩa salad rau quả tươi.
Giảm cân 2 ngày với salad rau quả
Bữa tối: Rau luộc (các loại rau xanh để bổ sung chất xơ, chọn các loại rau bạn yêu thích), ăn bổ sung 2 quả táo để buổi đêm không bị đói
Lưu ý: Áp dụng công thức trên 1-2 lần. Sau mỗi lần ăn kiêng đó bạn nên ăn uống khoa học hơn, cắt giảm tinh bột và các đồ ăn chứa nhiều chất béo, giảm thiểu ăn uống quá mặn.
Bí quyết 2: Vận động mỗi ngày- Chạy bộ mỗi ngày.
Chạy bộ được coi là một trong những phương pháp vô cùng đơn giản để loại bỏ mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn, giảm phần lớn nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Khoa học chứng minh rằng nếu bạn chạy bộ 7km/giờ có thể giúp bạn tiêu hao tới 500-700 kcalo. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15-30 phút để chạy bộ là sẽ có ngay một vóc dáng thon gọn và đôi chân săn chắc hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể tập thêm các môn thể dục yêu thích của bản thân như đạp xe, bơi lội, tập yoga, aerobic, ngồi thiền… vừa giải tỏa stress, căng thẳng cho đầu óc vừa giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Bí quyết 3: Uống nhiều nước.
Uống nhiều nước không những giúp cơ thể đào thải chất độc hại ra ngoài cơ thể mà còn góp phần tăng cường trao đổi chất.
Để giảm cân nhanh trong 2 ngày, bạn nên bổ sung từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
Chú ý không uống những đồ uống chứa nhiều ga hay cồn vì chúng không hề tốt cho sức khỏe mà lại còn khiến bạn tăng cân theo chiều hướng xấu.
Bí quyết 4: lược bỏ các hoạt động mang tính chất giải trí hạn chế sự vận động.
Xem tivi nhiều giờ liền, lướt web trên máy tính, chơi game là các hoạt động giải trí ít vận động khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng nơi ít được vận động và khó vận động để giảm cân nhất. Muốn giảm cân 2 ngày thì ngay lập tức bạn hãy thay các hoạt động đó bằng những hoạt động bổ ích như dạo chơi bên ngoài, làm việc nhà, đi dạo cùng gia đình,…
Chỉ với 5 bí quyết nhỏ, tuvangiamcan.net đã giúp bạn lên lịch trình giảm cân 2 ngày vô cùng chi tiết, an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công và sở hữu ngoại hình hoàn hảo!