30 ngày giảm cân quả thực không phải là một mục tiêu dễ thực hiện cho bất cứ ai mới bắt đầu. Tuy nhiên không có chuyện gì là không thể. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm hiểu các gợi ý giảm cân 30 ngày hiệu quả nhất nhé!
Giảm cân 30 ngày bằng cách quản lý căng thẳng
Stress là nguyên nhân gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi được là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng hãy giữ một tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hoặc đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để có thể giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo hiệu quả nhất.
Theo dõi giảm cân hàng ngày
Hãy theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện cho kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn sẽ có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp cho chiến lược giảm béo bụng đạt được kết quả tốt nhất..
Theo dõi cân nặng hàng ngày để giảm cân 30 ngày hiệu quả
Giảm cân 30 ngày bằng cách cắt giảm calo
Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến cách luyện tập để có thể đốt cháy béo bụng nhanh hơn.
Thay vào đó bạn phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và một bữa tối ít năng lượng như sau:
- Bữa sáng để giảm béo bụng bạn hãy ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.
- Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua hay rau diếp và nửa quả bưởi.
- Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít bởi vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn và 1 cốc sữa ít béo.
Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo đó là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì đều phải tập thể dục mỗi ngày. Thể dục vừa giúp đốt cháy chất béo vừa giúp các cơ trên cơ thể chúng ta săn chắc hơn.
Các bài tập để chúng ta giảm béo bụng nhanh như là lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy được ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là một chiến lược đốt cháy lượng mỡ bụng đạt hiệu quả nhất
Bổ sung súp, sữa chua trong chế độ ăn uống
Lý do bạn nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình vì nó giúp bạn giảm cân và giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt hơn, giảm được nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Sữa chua giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn súp trong ngày là một cách để tiêu thụ hết calo được nạp vào cơ thể.
Bổ sung súp, sữa chua trong chế độ ăn uống giảm cân 30 ngày
Tập các bài tập cardio
Nếu bạn có thời gian có thể đến phòng tập thường xuyên, hãy “trung thành” với các bài tập cardio như chạy bộ hay nâng tạ… Các bài này này vừa tác động lên vùng bụng, vừa giúp giảm mỡ thừa quanh bụng bằng cách đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Với cơ chế hoạt động này, bạn sẽ nhận được lợi ích là giảm cân trông thấy.
Uống cà phê vào sau bữa sáng
Cà phê có tác dụng là giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau mỗi bữa sáng làm cho tinh thần của bạn trở lên sảng khoái, làm việc sẽ đạt được hiệu quả và tuyệt vời hơn cho một vòng eo thon gọn.
Cà phê đen tốt là lựa chọn tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm mà uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu ở tim.
Giảm cân 30 ngày với thực phẩm giảm mỡ tự nhiên
Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng canxi, chanh là thần dược cho người có nhu cầu làm đẹp. Chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy những lớp mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan và lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm rất tốt cho mục đích giảm cân của các bạn.
Giảm cân 30 ngày với chanh
Đậu phụ là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều chất đạm thực vật do đó giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời đánh tan được lớp mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho những món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng của mình nhé!
Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới sẽ không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Để có thể giảm cân 30 ngày đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy kiên trì, thành công sẽ đến với bạn, chúc bạn nhanh có được vóc dáng lý tưởng.