Hiểu được nỗi lo lắng về cân nặng, bài viết này sẽ mang đến cho bạn 1 giải pháp hoàn toàn mới, đó chính là Detox giảm cân 4 ngày với nước trái cây. Hãy cùng khám phá bài viết để sớm lấy lại thân hình lý tưởng cho mình nhé.
Giảm cân 4 ngày với thực đơn Detox
Thực đơn Detox với trái cây ngày thứ nhất
Buổi sáng bạn nên bắt đầu với 1 ly nước ép trái cây, nên lựa chọn nước ép bưởi hoặc là nước ép bí đao.
Nước ép bưởi và bí đao có chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể và kích thích chuyển hóa chất béo giúp thức ăn nạp vào được chuyển hóa hết.
Các bữa ăn chính trong ngày cần phải đầy đủ năng lượng cho cơ thể, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như trái cây và rau củ đặc biệt là những loại rau có màu xanh lá đậm.
Sử dụng những loại nước ép trái cây hoặc sinh tố như dưa hấu, táo, ổi… để giải khát, vừa làm mát lại có tác dụng thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
Để quá trình thanh lọc được diễn ra hiệu quả, bạn nên uống thêm nước chanh pha loãng thay cho nước lọc, loại bỏ tinh bột cũng như các chất béo từ động vật ra khỏi thực đơn giảm cân của mình ngay nhé.
Giảm cân 4 ngày với thực đơn Detox
Detox với nước trái cây ngày thứ 2
Hãy bắt đầu ngày thứ 2 nhẹ nhàng bằng 1 ly nước ép cà chua sau khi thức dậy. Sau đó khoảng 30 phút bạn hãy ăn thêm 1 chén cháo yến mạch để có đủ năng lượng cho ngày làm việc mới nhé.
Với bữa trưa, bạn nên chọn các món ăn từ rau củ, đặc biệt là salad từ rau củ và trái cây để tăng cường chất xơ. Lựa chọn những cách chế biến đơn giản như hấp, luộc vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà giữ lại các dưỡng chất lại vừa giúp hạn chế được lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.
Vào buổi tối, bạn chỉ có thể ăn 1 chén súp, tráng miệng với táo và sữa chua.
Sau mỗi lần luyện tập thể dục, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây như bưởi, táo để quá trình thanh lọc được diễn ra hiệu quả hơn nhé.
Detox bằng trái cây cho ngày thứ 3
Tương tự như những ngày trước đó, bạn hãy thức dậy với một ly nước ép trái cây, lần này có thể thay thế nước bưởi bằng nước chanh pha loãng với mật ong để đẩy các tạp chất ra bên ngoài cơ thể.
Có thể chuẩn bị bữa sáng cho mình bằng một quả trứng luộc hoặc cháo yến mạch sau đó tráng miệng bằng 1 quả chuối nhé.
Bữa trưa, bạn có thể ăn 1 chén cơm với cá kho, nhưng nên ưu tiên các món ăn từ rau xanh để bổ sung thêm chất xơ vào cơ thể.
Vào buổi tối, bạn nên kết thúc bữa ăn của mình trước 19h30 để đảm bảo được lượng thức ăn nạp vào cơ thể đã được chuyển hóa hoàn toàn nhé.
Detox giảm cân 4 ngày bằng trái cây
Detox bằng trái cây cho ngày thứ 4
Vào ngày cuối cùng của quá trình detox giảm cân 4 ngày, bạn cũng cần phải duy trì một chế độ ăn uống với chủ yếu là trái cây và rau củ của mình để bổ sung thêm vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Bắt đầu buổi sáng với nước ép cà rốt sau đó ăn sáng nhẹ với cháo yến mạch.
Vào buổi trưa, hãy sử dụng những loại trái cây và rau củ thay cho tinh bột và thịt cá hàng ngày. Bạn có thể chia làm thành nhiều bữa nhỏ để không có cảm giác đói.
Vào buổi tối, nên ăn nhiều salad, trái cây và ăn thêm sữa chua để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.
Giảm cân 4 ngày bằng cách tập nhảy sexy dance, gym, và yoga mỗi ngày
Tập luyện thể dục mỗi ngày vào những lúc rảnh với sexy dance, gym, yoga dưới sự hướng dẫn của những chuyên gia sẽ giúp các nàng không chỉ giữ dáng khỏe đẹp mà lại còn giảm cân vô cùng tốt.
Ưu tiên những bài tập cho vòng 3 như squat, squat với tạ, ép dẻo xoạc ngang. Đây là các bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời sẽ làm săn chắc phần mông, đùi, cho bạn một thân hình đồng hồ cát sexy.
Giảm cân 4 ngày bằng cách tập nhảy sexy dance, gym, và yoga mỗi ngày
Bên cạnh chế độ tập luyện bạn cũng nên hạn chế nạp những thực phẩm như đồ ngọt, thức ăn nhanh, uống đủ nước và không thức khuya.
Tích cực ăn những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể như các loại rau xanh, hoa quả tươi và protein cùng đạm từ ức gà, bắp bò, sữa tươi. Đồng thời, hạn chế tinh bột cùng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Tuy nhiên, sau khi giảm cân 4 ngày đã giảm tới trọng lượng như ý, ở những tuần tiếp theo, bạn vẫn nên áp dụng theo lưu ý giữ cân hiệu quả với chế độ dinh dưỡng ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ít tinh bột và có thể kết hợp vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, đi cầu thang thay vì thang máy để đạt được hiệu quả tốt nhất.