Bạn đã có từng nghĩ ăn táo sẽ giúp bạn giảm cân không? Bạn sắp có 1 dịp quan trọng vào cuối tuần, bạn mong muốn giảm được vài cân để mặc được những trang phục hấp dẫn bạn thích nhưng bạn lo lắng không biết làm thế nào? Vậy thì hãy để chúng tôi chia sẻ cho bạn cách giảm cân 4kg bằng táo trong vòng 5 ngày nhé!
Tại sao ăn táo lại giúp giảm cân?
Theo một nghiên cứu Hóa học thực phẩm gần đây cho biết, táo có chứa các hợp chất không tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn liên quan đến giảm cân. Những hợp chất này bao gồm có chất xơ và polyphenol, vẫn chưa tiêu hóa đến khi chúng được lên men ở đại tràng, nơi chúng hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn có lợi và giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn những vi khuẩn có hại phát triển mạnh trên thức ăn vặt. Sự cân bằng vi khuẩn này sẽ làm giảm tình trạng viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ béo phì, và tăng cường cảm giác sung mãn để giúp tình trạng ăn quá nhiều.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, táo là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân bằng táo giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ bộ não của bạn sắc nét, bảo vệ chống lại hen suyễn, ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng đục thủy tinh thể và thậm chí chống lại một số loại ung thư.
Ăn táo giúp giảm cân 4kg?
Nên giảm cân bằng táo bởi vì táo có một số vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất giúp thúc đẩy xương, răng và da khỏe mạnh.
Táo có một lượng calo thấp, đương nhiên không phải tất cả những loại calo đều được tạo ra như nhau. Vậy nên giảm cân bằng táo hiệu quả, vì hàm lượng calo ít, hàm lượng chất béo không có và hàm lượng đường thì cũng rất ít.
Bí quyết ăn táo giảm cân 4kg đúng cách cần nắm rõ
Việc ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc nhiều vào cách ăn của mỗi người. Theo đó, nếu dùng táo với mục đích giảm béo, thì các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm như sau:
Ăn táo vào thời điểm đang đói
Ăn táo lúc đói không những ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều này sẽ giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.
Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày của bạn
Các bạn có thể bổ sung thêm 1 – 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể ăn trước bữa ăn hay sau bữa chính 20 phút đều được.
Kết hợp với nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm cân với táo chỉ mang đến kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.
Cần tránh xa những chất kích thích, đồ cay nóng, rượu bia, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.
Ăn táo vào buổi tối sau khi ăn
Nếu có ý định ăn táo vào buổi tối thì cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.
Một số cách giảm cân 4kg với táo hiệu quả nhanh chóng
Nếu chưa biết cách phải ăn táo giảm béo như thế nào thì các bạn có thể tham khảo ngay cách chế biến ngay dưới đây để có thể áp dụng ngay nhé:
Cách giảm cân với táo cùng sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ chứa một lượng lớn Protein, lipit, vitamin,…không chỉ giúp bổ não, tốt cho máu mà còn giúp ngừa tình trạng tăng cân hiệu quả. Trung bình 300g táo Mỹ màu đỏ chỉ chỉ khoảng 90 calo. Theo đó, với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao ăn táo đỏ giảm béo chính là lựa chọn phù hợp. Bên cạnh việc ăn trực tiếp táo đỏ, các bạn có thể kết hợp thành những món như sau:
Cách giảm cân 4kg với táo cùng sữa chua và chuối
- Giảm cân bằng táo và sữa chua
Một bữa tối không cần nhiều calo, các bạn chỉ cần 1 đĩa salad cùng 1 quả táo dầm sữa chua không đường là đã giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm béo rất tốt.
- Giảm béo với táo và chuối
Một quả táo và chuối cho bữa trưa là sự lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các bạn có thể ăn trực tiếp hay làm món sinh tố táo và chuối cũng rất phù hợp đấy nhé.
Giảm cân 4kg cùng với táo xanh và trứng
Giống như tên gọi, táo xanh có màu xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo.
Chất xơ cùng polyphenol có trong táo xanh còn giúp thúc đẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.
Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn sẽ giảm được 15% thức ăn nạp vào cơ thể. Các bạn có thể kết hợp táo xanh với trứng để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Detox giảm cân bằng táo quế hiệu quả
Giảm cân bằng nước táo quế được xem là loại nước có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đẹp da và giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể dùng táo mỹ, táo xanh hay kết hợp cả 2 để làm nên món detox giảm béo hiệu quả trong ngày hè nắng nóng nhé.
Detox giảm cân bằng táo và quế vô cùng hiệu quả
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân 4kg bằng táo với thực đơn trên, nếu bạn vẫn ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột thì việc giảm cân sẽ khó đạt kết quả. Vì thế ngoài việc áp dụng đúng với thực đơn, việc tập thể dục thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Mong rằng với thực đơn giảm cân bằng táo, các nàng sẽ có một thân hình thon gọn và xinh đẹp như mong muốn nha