Thân hình quá khổ với số đo 3 vòng không ưng ý là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ cảm thấy lo lắng, bởi như vậy sẽ rất khó diện những bộ đầm ôm sát đầy quyến rũ trong các bữa tiệc. Do đó, để có thể nhanh chóng cải thiện được vóc dáng của mình, chị em hãy cùng tham khảo thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân 3 tháng hiệu quả nhé!
Giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là sự thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong các cách giảm cân chính.
- Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn có thể giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì sẽ đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần khoảng 2,5-3 tháng là ổn.
- Về lý thuyết, bạn có thể cắt giảm nhiều hàm lượng calo hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calories quá thấp trong một ngày. Lý do đơn giản vì nếu không nạp đủ hàm lượng calo trong 1 ngày, cơ thể sẽ bị thiếu chất, mất cơ bắp và gây hại cho da dẻ. Thậm chí, nếu giảm quá nhiều calo, thì quy trình giảm cân sẽ chậm lại và thậm chí sẽ làm tăng ký trở lại nữa.
Giảm cân 3 tháng nhờ nạp ít calo vào cơ thể
Giảm lượng carbohydrate hấp thụ
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carb ay nói cho chuẩn xác là calo.
Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carb sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo. Các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc…
Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận bởi vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất. Giải pháp tốt hơn là, thay vì bạn hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn những loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh bằng loại thực phẩm chứa tinh bột chậm.
Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả
Protein và rau củ quả đều chứa một hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cho cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no, giảm cân cực kỳ hiệu quả giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì vậy khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.
Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein chẳng hạn như trứng, thịt, cá, sữa… Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại có rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng không làm gia tăng quá nhiều calo.
Hạn chế tối đa ăn vặt
Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng khem hoàn toàn.
Giảm cân 3 tháng hiệu quả bằng cách ngừng ăn vặt
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến cho quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.
Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100 calo là được. .
Uống nhiều nước
Nước luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng nếu uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này chưa đúng. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần phải quá lo lắng đâu.
Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả
- Hãy cố gắng uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày.
- Ngoài ra, bạn có thể uống những loại nước như nước trà, nước ép trái cây… Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, tuyệt đối không nên uống quá nhiều 1 lần.
- Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút trước khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và làm giảm cơn đói.
- Hạn chế những loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.
Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm cân 3 tháng. Để có thể giảm cân an toàn và nhanh chóng thì ngoài việc ăn uống thì kết hợp với tập các bộ môn thể thao là điều rất cần thiết. Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình lý tưởng!