Có rất nhiều lý do dẫn đến việc tăng cân như do không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, căng thẳng stress, mất cân bằng nội tiết, ăn quá nhiều chất béo…Với giới trẻ ngày nay thì việc giảm cân tại nhà đang là xu hướng. Khác với việc lạm dụng những sản phẩm giảm cân siêu tốc khiến cho cơ thể mệt mỏi dẫn đến các bệnh lý không đáng có. Giảm cân tại nhà vừa đơn giản lại vừa giúp bạn có được thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Dưới đây, xin chia sẻ với các chị em một vài phương pháp giảm cân tại nhà được quan tâm rộng rãi
Giảm cân tại nhà bằng tập luyện thể thao
Tập thể dục chính là cách tốt nhất để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ toàn thân. Việc tập luyện vừa giúp cho cơ thể tiêu hao năng lượng, săn chắc cơ bắp và tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của mọi người sau quá trình giảm cân.
Bạn có thể tập trung với một bộ môn thể thao hay tập đa dạng các bài tập nhưng phải xây dựng một lộ trình tập luyện chi tiết, sao cho những bài tập ấy phù hợp với thể chất và là bộ môn thể thao mà bạn yêu thích.
Một số gợi ý tập thể thao tại nhà như chọn bài tập cardio không cần dụng cụ, nếu cảm thấy khó khăn bạn không thể tự tập thì có thể đầu tư máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tại nhà để thoải mái tập chạy bộ hay đạp xe, có thể thực hiện các bài cardio với máy tập sẽ trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
Giảm cân tại nhà bằng hoa quả
Nếu bạn không phải là tín đồ của tập thể thao thì có thể lựa chọn phương pháp giảm cân mới đó là hoa quả. Có vẻ phương pháp này được các chị em phụ nữ áp dụng nhiều hơn. Bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm như là: dưa chuột, chanh, bưởi, bí đao..có thể ăn trực tiếp hay chế biến thành đồ ăn chính, nước ép rất dễ sử dụng mà hiệu quả giảm mỡ lại rất tốt.
Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ, làm tăng cường sự căng mịn độ sáng cho da. Trái cây còn được xem là thực phẩm có khả năng đẩy lùi lão hoá, giúp trẻ hoá tế bào toàn thân.
Giảm cân tại nhà bằng cách thay đổi thói quen ăn uống
Ăn sáng bằng trứng
Theo các nghiên cứu, trứng là bữa ăn sáng tốt nhất với những người giảm cân. So với những loại thức ăn sáng khác như bánh mì, bún, phở… trứng có khả năng chống đói rất tốt cũng như cung cấp đầy đủ protein cho bạn, giúp bạn có thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới. Bên cạnh đó, so với những loại thực phẩm chứa nhiều protein khác như thịt bò thì giá trị kinh tế của trứng lại thấp hơn rất nhiều.
Tập trung khi ăn uống
Mỗi khi ăn uống chúng ta thường hay trò chuyện với bạn bè và gia đình mà đã bỏ qua việc nhai thức ăn và tập trung vào việc tiêu thụ thức ăn. Đó là một trong số những lí do khiến bạn bị tăng cân. Khi tập trung ăn uống, bạn cần nhai kỹ thức ăn, đó đã là một phần năng lượng của bạn đã được giải phóng, bên cạnh đó hoạt động này sẽ khiến cho bạn hấp thụ được hoàn toàn chất dinh dưỡng và khiến chúng ta no lâu hơn, từ đó có thể hạn chế việc ăn vặt.
Ăn nhiều chất đạm
Protein là loại dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Thức ăn chứa nhiều protein sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn ngay cả khi bạn ăn ít. Bên cạnh đó chúng còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất và tiêu hao một lượng calo đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm được một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn. Tăng hàm lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong các cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.
Giảm cân tại nhà bằng muối
Mỡ thừa vùng bụng luôn là nỗi ám ảnh, lo ngại lớn nhất đối với chị em phụ nữ, những chiếc đầm ôm sát, hay là chiếc áo croptop thời thượng sẽ không còn đẹp nếu vòng eo của bạn ngấn mỡ. Bật mí cho bạn cách đơn đơn giản đó là hãy dùng muối massage như vậy sẽ giúp cho cơ thể đào thải độc tố cũng như giảm được lượng mỡ thừa vùng bụng.
Dùng một ít muốn hạt pha với nước nóng thành một dung dịch dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng bụng trong 10 phút sau đó tắm sạch với nước ấm. Sau khi đã tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay rồi chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao. Đối với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.
Với những chia sẻ trên, bạn đã có được một số phương pháp giảm cân tại nhà cho mình rồi nhé. Tuy nhiên, việc thực hiện các phương pháp này phải kiên trì, chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước!