Nếu bạn vừa quan tâm đến việc giảm cân cấp tốc, vừa muốn đặt sự an toàn của sức khỏe lên hàng đầu thì có thể bạn tìm hiểu phương pháp giảm cân tự nhiên. Với các phương pháp giảm cân này, bạn sẽ có được một vóc dáng lý tưởng cũng như số cân mong muốn, để có thể tự tin diện các trang phục mình yêu thích cũng như tự tin trước mọi người.
Giảm cân tự nhiên bằng cách tăng lượng nước uống
Bạn cần phải loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa và cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn hãy uống nhiều nước lọc. Nước lọc giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, người phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ sẻ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo, calo thấp. Để giảm cân tự nhiên bằng chất xơ, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có chứa nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê.
Giảm cân tự nhiên bằng chất xơ
Bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho dùng các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để làm được điều này, bạn nên chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo là cách giảm cân tự nhiên.
Ăn protein trong bữa sáng để giảm cân tự nhiên
Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn nhằm giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do sự suy giảm của hormone đói ghrelin và sự gia tăng của các hormone như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin .
Nghiên cứu trên người trẻ tuổi đã chứng minh rằng tác dụng nội tiết tố của việc dùng bữa sáng giàu protein có thể kéo dài trong vài giờ.
Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, hạt và bơ hạt, cháo, yến mạch, cá mòi và bánh pudding hạt chia.
Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế là thực phẩm đã chế biến không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Những thực phẩm này giúp nhanh chóng tiêu hóa, và chúng chuyển đổi thành glucose nhanh chóng.
Glucose dư thừa sẽ đi vào máu và kích thích hoóc môn insulin , thúc đẩy việc lưu trữ chất béo ở trong mô mỡ. Điều này góp phần làm tăng cân.
Nếu như có thể, mọi người nên trao đổi thực phẩm chế biến và đường cho những lựa chọn lành mạnh hơn. Thực phẩm lành mạnh bao gồm: gạo nguyên hạt, các loại hạt, bánh mì, trái cây, trà thảo mộc…
Ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm là một phương pháp giảm cân tự nhiên, tức là mọi người cần tập trung và chú ý đến cách thức và nơi họ ăn thực phẩm.
Hầu hết thì mọi người có cuộc sống bận rộn, họ thường có xu hướng ăn nhanh trên đường hay trong xe hơi,…. Kết quả là, nhiều người hầu như không nhận thức được thực phẩm mà họ đang ăn.
Ăn uống chánh niệm là cách để giảm cân tự nhiên hiệu quả
Kỹ thuật ăn uống chánh niệm bao gồm:
- Ngồi xuống ăn, tốt nhất là ăn ở bàn: Hãy chú ý đến món ăn và tận hưởng trải nghiệm.
- Tránh bị phiền nhiễu trong khi ăn: Không nên bật tivi, hoặc máy tính xách tay, điện thoại.
- Ăn chậm: Dành thời gian để nhai và thưởng thức các món ăn. Kỹ thuật này sẽ giúp giảm cân, vì nó giúp cho não của một người có đủ thời gian để nhận ra các tín hiệu cho thấy đã đủ no, có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
- Đưa ra lựa chọn thực phẩm: Nên chọn thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ no trong nhiều giờ thay vì là vài phút.
Không ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người sẽ chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm mà cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các loại hormone trong cơ thể.
Ăn đêm sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở để “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin – là nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, để giảm cân tự nhiên bạn nên tránh ăn sau 21h.
Ngủ ngon
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Nghiên cứu cho thấy rằng khi giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng sẽ làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa.
Khi mà quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém còn có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng thúc đẩy việc lưu trữ chất béo.
Có một giấc ngủ ngon sẽ góp phần làm tăng hiệu quả giảm cân tự nhiên tại nhà
Tập luyện thể dục thường xuyên
Giảm cân tự nhiên không có nghĩa là bạn không cần tập luyện, mà các bạn phải thực hiện các bài tập nhẹ nhàng thay vì lười vận động.
Việc tập thể dục thể thao hàng ngày khoảng 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần là cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn phương án chạy bộ, đi bộ hoặc là đến phòng tập gym, đi bơi, tập yoga… Những môn thể thao này không chỉ là cách giảm cân mà còn là bí quyết vàng để giữ sức khỏe của mình.
Có trường hợp vì mong muốn giảm cân cấp tốc mà không để ý đến những tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Áp dụng sai cách bạn không những không giảm cân nặng mà còn gặp tình trạng mệt mỏi, chán nản, nặng hơn thì tụt huyết áp… Bằng các phương pháp giảm cân tự nhiên, quá trình giảm cân sẽ được đảm bảo an toàn khi thực hiện.