Với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện lại cân nặng, chắc chắn rằng giảm 9 cân trong 1 tháng luôn là điều mà mọi người mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là một giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo một cách an toàn mà không gây hại cho làn da hay sức khỏe.
Nguyên tắc 1: Tránh hoàn toàn các carbohydrate “trắng”
Bạn cần phải loại bỏ những loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.
Các loại thực phẩm như: bánh mỳ, gạo trắng, khoai tây, ngũ cốc, mì ống và thực phẩm được chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc luyện tập thể dục. Nếu có thể tránh được carbs trắng, chắc chắn rằng bạn sẽ “an toàn”.
Không ăn carbohydrate khi thực hiện giảm cân 9 cân trong 1 tháng
Nguyên Tắc 2: Kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay là tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là sự kết hợp và chia nhỏ những bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách là pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
- Protein: Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ của quả trứng, ức gà hoặc đùi gà, thịt bò hữu cơ hay thịt lợn
- Các loại đậu: Đậu đen, Đậu lăng, Đậu Pinto
- Các loại rau: Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt), Măng tây – Bông cải xanh, Rau trộn, Đậu Hà Lan
Ăn càng nhiều những loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm mà bạn cần lưu ý chính là làm cho món ăn càng đơn giản càng hiệu quả. Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc là 4 món trộn và luân phiên ăn trứng mỗi ngày là được. Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc những món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong các điểm tốt nhất của chế độ ăn “low-carbs”.
Hầu hết những người đã sử dụng chế độ “Low-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp được một nguồn năng lượng thấp chứ không phải do nó không có hiệu quả, bởi vì hầu như là họ chỉ tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết.
Một bát cơm cung cấp khoảng 300 calo thì trong khi 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa có 30 calo. Các loại rau quả thường chứa rất là ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để giúp bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt ấy.
Nguyên tắc 3: Nên ăn trái cây giàu vitamin và chất xơ
Giảm 9 cân trong 1 tháng nhờ một số loại trái cây như là: bưởi, cam, dứa, kiwi, quả việt quất… có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ được cho quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người béo có thể bổ sung thêm nguồn thực phẩm này hàng ngày.
Trái cây, rau củ là thứ không thể thiếu để giảm 9 cân trong 1 tháng
Nguyên tắc 4: Khắc phục hiện tượng đói giả
Trong quá trình giảm béo bạn sẽ cảm giác mình đói, chóng mặt mất sức và cảm thấy rất là mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những loại thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi khoảnh khắc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục được hiện tượng đói giả bạn có thể chọn các món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như là : bỏng ngô ăn nhẹ, củ cải, rau cần, măng, uống nước.
Nguyên Tắc 5: Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh hay cà phê không đường không sữa, nhưng tuyệt đối không uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc là nước ép trái cây đóng hộp.
Nguyên Tắc 6: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Ăn tự do 1 ngày để giúp giảm cân dễ dàng hơn khuyên bạn nên dành ra một ngày Chủ nhật hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay là những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng thật sự lại hoàn toàn ngược lại.
Nên nghỉ 1 ngày trong tuần khi thực hiện giảm 9 cân trong 1 tháng
Ngày ăn tự do này lại có thể giúp được đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỷ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như là cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Cho nên, bạn không cần phải lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.
Trên đây là những nguyên tắc có thể giúp bạn thành công giảm 9 cân trong 1 tháng ngắn ngủi của tuvangiamcan.net. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng đã giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất.