Trẻ bị béo phì là một nỗi lo đối với rất nhiều bậc phụ huynh. Đặc biệt là đối với trẻ 9 tuổi, trẻ vẫn đang cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển trí tuệ lẫn thể chất. Dưới đây là một số bí quyết giúp cho bạn có thể giúp con giảm cân cho trẻ 9 tuổi nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Làm sao để biết con bị thừa cân, béo phì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thừa cân và béo phì đó là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể hay là toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thực tế là không khó để nhận biết được một trẻ bị béo phì. Tuy nhiên, để được đánh giá chính xác và một cách cụ thể tình trạng béo phì của trẻ, bạn nên đưa con mình đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng thăm khám, kết luận. Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ, đánh giá sự chênh lệch giữa cân nặng của đứa trẻ so với cân nặng tiêu chuẩn đang nằm ở mức nào. Trong quá trình xác định BMI, bác sĩ cũng sẽ cân nhắc đến những yếu tố như độ tuổi và mức tăng trưởng của trẻ.
Phương pháp giảm cân cho trẻ 9 tuổi thế nào?
Cách giảm cân cho trẻ 9 tuổi hữu ích
Khuyến khích trẻ tập thể dục và vận động
Các hoạt động thể dục thể thao là rất hữu ích trong việc giúp bé giảm cân. Những hoạt động như: đi bộ, đạp xe chạy bộ, trượt patin, bơi lội, đá bóng, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp cho trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên có các hoạt động thể chất nhiều hơn như là cùng trẻ đi bộ một quãng ngắn hay đạp xe đạp thay vì ngồi xe, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, ra công viên để tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…
Đặt mục tiêu giảm cân vừa khả năng của bé
Giảm cân là một quá trình dài với nhiều thử thách, đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả là bạn nên đặt ra các mục tiêu phù hợp với khả năng của trẻ. Đối với trẻ béo phì, mức giảm khoảng từ 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Nếu đạt được mục tiêu này, bé sẽ có thêm niềm tin rằng giảm cân không phải là “nhiệm vụ bất khả thi”. Nếu sau một tháng, bé giảm được số cân nặng đã đề ra, bạn hãy tiếp tục khuyến khích cho bé bằng cách mua cho bé bộ vợt cầu lông hoặc đôi giày đi bộ mới…
Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi để hướng tới sự cân bằng trong ăn uống
Bạn có thấy việc khen thưởng thường sẽ có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp cho bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda hay ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc là món đồ chơi, cuốn sách bé thích…
Khen thưởng là phương pháp rất hữu hiệu trong chiến dịch giảm cân cho trẻ 9 tuổi.
Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Vào những ngày mà bé không đi học hay khi bé ở nhà, bạn hãy chia những bữa ăn chính của con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và khuyến khích để con thực hiện điều này. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho bé không bị đói trong thời gian dài, tránh được tình trạng ăn quá nhiều vào những bữa ăn sau đó. Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau, trái cây vào khẩu phần ăn của bé và cho cả gia đình. Đừng ép trẻ ăn nhiều rau và trái cây trong khi những thành viên khác trong gia đình ăn nhiều thịt cá. Điều này sẽ khiến trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, sẽ bỏ ngang kế hoạch giảm cân
Luôn động viên con
Con bạn có thể sẽ dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để cho bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này rất là khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này sẽ giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và hứng thú để duy trì.
Khích lệ tinh thần trong quá trình giảm cân cho trẻ 9 tuổi là điều rất cần thiết
Lập biểu đồ theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ
Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi trên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.
Tuy nhiên, nếu sau một thời gian áp dụng những cách giảm cân cho trẻ 9 tuổi kể trên nhưng không có hiệu quả hoặc số cân mà bé giảm được quá ít, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương án giảm cân hiệu quả hơn. Tuvangiamcan.net chúc bạn thành công!