Sau sinh nở, hầu như các bà mẹ bỉm sữa phát tướng hơn. Thế nhưng, với công việc chăm con bận rộn thì liệu rằng có cách giảm cân sau sinh nào có thể giúp chị em lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thuở còn con gái không? Bí quyết ở ngay bài viết dưới đây, mời các bạn theo dõi
Điều cần nhớ khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh
Thời gian cơ thể bạn có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, thì bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng, mặc dù bạn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, do đó bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, thì bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể gây ảnh hưởng quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang trong thời kỳ cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1kg mỗi tháng trong vòng từ bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần phải nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con.
Đừng quá phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km). Tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo được rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù có rất nhiều bà mẹ thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp phải khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ bởi vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp thêm một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được từ việc cho con bú.
Cách giảm cân sau sinh đơn giản hiệu quả
Uống nhiều nước
Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì có 1 nguyên tắc mà các mẹ cần nhớ đó là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, lại làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời còn có thể đẩy lùi cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày uống đủ 3 lít nước (nước lọc, nước trái cây, trà xanh, canh rau,…) và tuyệt đối không được uống nước ngọt có ga và các loại đồ uống có cồn như bia hay rượu. Để đạt được hiệu quả tốt và nhanh hơn, bạn có thể áp dụng các công thức nước uống giảm cân phổ biến được rất nhiều người thực hiện thành công như trà lá sen, trà gạo lứt, trà gừng,…
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nên chia nhỏ thành từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn tập trung chỉ ăn 3 bữa chính. Mỗi bữa phụ có thể là 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, trái cây, bánh mỳ đen,…Với các bà mẹ bỉm sữa mới sinh em bé thì không nên loại bỏ tinh bột mà nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng những loại cá, rau xanh, trái cây… Nên sử dụng các chất béo “tốt” có trong các loại hạt, cá basa, dầu oliu, cá hồi
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập luyện cũng không cần phải phức tạp như khi đến phòng tập, các mẹ chỉ cần đi bộ khi đẩy xe cho bé hay bế bé đi dạo mỗi ngày, tập các bài tập thể dục đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ giảm cân tốt.
Ngủ đủ giấc, tránh stress
Việc kiểm soát giấc ngủ là điều khá khó khăn với các bà mẹ mới sinh vì phải chăm sóc trẻ và theo chế độ sinh hoạt của chúng. Thế nhưng đừng nên một mình thức khuya chăm em bé mà hãy chia sẻ công việc với chồng để có thêm thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Các mẹ hãy cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Việc thiếu ngủ có thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Khi mệt mỏi, trong cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác sẽ làm tăng cân. Do đó, đối với các bà mẹ có một giấc ngủ ngon và đủ giấc có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa sau sinh.
Những áp lực cuộc sống từ việc chăm sóc trẻ đôi khi khiến bạn quên đi hình ảnh bản thân mình. Tuy nhiên, bạn đừng vì vậy mà quên đi sức khỏe chính bản thân mình. Hãy dành thời gian để giảm cân sau sinh hiệu quả, lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.