Trong quá trình giảm cân cấp tốc hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng nhất của các phương pháp giảm cân. Vì vậy, 3 chế độ giảm cân cấp tốc an toàn lại mang lại hiệu quả cao dưới đây, bạn nên tham khảo và áp dụng.

Các nguyên tắc giảm cân cấp tốc an toàn, nhanh chóng

Tăng cân là quá trình tự nhiên của cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột và mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tiểu đường, tai biến,…

Do đó, công cuộc giảm cân sẽ ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp giảm cân cấp tốc phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ những nguyên tắc giảm cân nhanh, an toàn sau:

• Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học.
• Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát được năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
• Giảm béo sẽ không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà cơ thể không vận động.
• Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa những món ăn nhiều calo dư quá mức như đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ, bánh kẹo….
• Nói không với ăn đêm, rượu bia và thức khuya
• Sau khi ăn xong cần ngồi hay đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó sẽ khiến mỡ dễ tích tụ.
• Nước, rau xanh và hoa quả là các thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
• Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim hay chơi game vào thời gian rảnh, thì bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục

Các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Chế độ ăn kiêng Keto 

Chế độ ăn Ketogenic (gọi là Keto) là chế độ ăn có ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể để giảm cân và hạn chế nguy cơ tăng cân hiệu quả. Chế độ ăn Keto sẽ khiến cho bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân.

Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo các loại thực phẩm sau đây:

• Các loại cá giàu chất béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu…
• Các loại thịt: thịt bò, thịt gà, xúc xích, thịt xông khói, …
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia…
• Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu dừa, dầu bơ. Dầu oliu…
• Các loại phô mai chưa qua chế biến như: cream, mozzarella, cheddar, …
• Các loại rau xanh, cà chua, …

Chế độ ăn kiêng Low-carb

Có nhiều chế độ ăn low-carb khác nhau nhưng tất cả đều có điểm chung đó là nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến hàm lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được dung nạp vào cơ thể.

Khi lượng carb nạp vào thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo chuyển thành ketone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và ketone làm nguồn năng lượng khi lượng carb bị cắt giảm.

Khi áp dụng chế độ giảm cân này các bạn cần phải hạn chế tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate thì cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động bình thường cho cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên cần phải kiêng một số loại thực phẩm như:

• Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu nành, đậu phộng.
• Bánh gato, đường, sữa, kẹo, nước ngọt.
• Không ăn tất cả những loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu 
• Đồ ăn nhanh: hamburger,…
• Hải sản, bơ hay phô mát.
• Các loại rau xanh và củ có chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như: su hào, măng, rau má, rau muống, cần tây,…

Chế độ ăn kiêng General motor 

General motor (GM diet) là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa sẽ bị đốt cháy trong hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không hề gây ra biến chứng.

Theo General motor diet bạn cũng cần phải cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Do khi ăn kiêng bạn đã cắt đi khẩu phần ăn khá nhiều, nên cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói, đổ nhiều mồ hôi bởi vì bạn đang thanh lọc cơ thể nên việc uống nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và bù lượng nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì thế cung cấp đủ lượng nước lọc theo nhu cầu cơ thể để tăng thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Để chế độ ăn giảm cân General motor có hiệu quả bạn phải tránh những đồ uống có cồn như rượu, bia,… chúng giúp cơ thể giữ nước nên ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và ảnh hưởng đến liệu trình giảm cân.

Tóm lại, 3 cách giảm cân cấp tốc kể trên đều liên quan đến việc điều chỉnh chế độ ăn & chúng đều có những ưu & nhược điểm nhất định. Tuy vậy, với những thông tin từ bài viết này, hy vọng chị em vẫn có thể cân nhắc, từ đó lựa chọn được phương pháp giảm cân cấp tốc phù hợp với mình. Bên cạnh đó, chị em cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể không bị suy kiệt trong thời gian đầu thay đổi thói quen ăn uống nhé!