Giảm béo là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, cần phải có lộ trình rõ ràng cho việc loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cân bằng năng lượng. Điều này không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe mà còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân nhanh ít căng thẳng hơn.
Tại sao đa số chị em giảm cân thất bại?
Đa số các chị em đều bỏ dở chương trình giảm cân của mình mà không có được kết quả như mong muốn là vì sao ?
- Thiếu kiên trì trong khi giảm cân.
- Cách giảm cân không đúng.
- Thiếu hiểu biết trong khi giảm cân.
Có nhiều lý do khiến giảm cân nhanh gặp thất bại
Tầm quan trọng của giảm cân
Thừa cân, béo phì không chỉ làm mất thẩm mỹ về vóc dáng và còn nhiều yếu tố khác như: Nặng nề, làm mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động và là nguyên nhân sinh ra nhiều căn bệnh như, tim mạch,tiểu đường, huyết áp, xương khớp và các căn bệnh liên quan đến miễn dịch..
Giảm cân hay giảm mỡ là điều rất cần thiết để bạn có 1 vóc dáng đẹp và có một sức khỏe tốt, để lựa chọn một cách giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn phải biết được nguyên nhân thừa cân của bạn là do đâu.
- Tăng cân do thói quen ăn, uống và lối sống
- Tăng cân do liên quan bệnh lý.
- Tăng cân là do công việc và môi trường..
Các phương pháp giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh ăn gì
Giảm cân nhanh ở nhà bằng chất đạm
Chất đạm còn gọi là Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa … giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp với các chế độ ăn giảm cân. Do vậy bổ sung chất đạm trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp cho bạn tăng cường trao đổi chất lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Sau 2 tuần bạn có thể giúp giảm được cân nặng nhanh chóng mà không thấy mệt mỏi.
Ăn nhiều rau củ quả và trái cây
Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều chất xơ rất tốt an toàn với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Các loại thực phẩm giàu chất xơ này hàm lượng chất béo và calo rất thấp thường mang ít năng lượng. Bạn có thể bổ sung nạp nhiều mà không cần phải lo lắng đến số lượng calo. Ăn trái cây và hoa quả thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến da của bạn đẹp lên từng ngày. Bạn có thể bổ sung các loại trái cây có nhiều chất xơ như là táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…
Thực đơn khoa học góp phần giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả
Cắt giảm lượng tinh bột và đường trong đồ ăn
Các loại tinh bột được làm từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, …khiến làm tăng lượng đường ở trong máu gây ra bệnh phì hay tiểu đường.
Những loại tinh bột màu trắng khiến cho các bạn tăng cân nhiều gây ra các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch hay mỡ máu…
Cách giảm cân tại nhà với các món đồ uống
Giảm cân nhanh nên uống gì để hiệu quả nhất và được nhiều người thừa cân tìm hiểu. Theo chuyên gia giảm cân cho rằng, để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh chóng bạn nên tăng cường các loại đồ uống như nước lọc, cà phê nguyên chất hay trà xanh vừa tốt cho sức khỏe hàng ngày. Cụ thể như sau:
Nước lọc
Chỉ cần uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cho bạn đào thải được các độc tố trong cơ thể, giúp da đẹp và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo. Theo nhiều nghiên cứu thì chỉ cần uống 0,5 lít nước bạn có thể đốt cháy calo 24-30% trong 1 giờ.
Để giảm cân nhanh bạn nên duy trì thói quen là uống nước trước bữa ăn để giảm hấp thụ calo, và ăn ít hơn nhé.
Cà phê
Cà phê là loại thức uống thơm ngon có tác dụng rất lớn đến sức khỏe. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì cà phê cũng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng thúc đẩy tăng cường quá trình đốt cháy calo. Sử dụng cà phê để giảm cân bạn nên dùng cà phê không đường với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Trà xanh
Uống trà xanh giúp tăng cường việc đốt chất béo từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu thì trà xanh có thể giúp tăng tốc độ tiêu thụ năng lượng lên đến 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17% giúp tan mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.
Tập gì giúp giảm cân nhanh
Tập cardio
Tập Cardio là bộ môn giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Hãy thực hiện những bài tập Cardio 4-5 ngày/tuần để giảm cân nhanh hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương thức đơn giản không chỉ có tác dụng với sức khỏe mà giúp giảm cân tự nhiên. Bạn nên duy trì việc chạy bộ hàng tuần ít nhất từ 3-4 buổi tập để cân nặng giảm dần.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích. Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cho tinh thần của bạn thư thái duy trì sức khỏe và sự dẻo dai. Từ đó đốt cháy được khoảng 500-1000 calo mỗi ngày nhờ vào việc đạp xe.
Chế độ tập luyện nghiêm khắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Tập Squat
Squat là tổ hợp các bài tập giúp tác động lớn vào nhóm cơ, tăng cường chuyển hóa từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Khi thực hiện tập Squat sẽ khiến bạn tiêu hao được nhiều năng lượng mỗi ngày từ đó quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng
Để giảm cân nhanh bạn cần phải xây dựng mục tiêu và giữ vững sự kiên trì cùng phương pháp khoa học mới có được hiệu quả nhanh chóng. Không nên nhịn ăn hay ăn uống kham khổ dễ dẫn đến kiệt sức, mất năng lượng làm bạn càng uể oải, kiệt quệ. Hãy giảm cân một cách khoa học và lành mạnh để đạt được thành công nhanh nhất.