Trong vô vàn các cách giảm cân hiện nay thì ăn trứng luộc là một phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên nếu mà bạn vẫn còn nghi ngờ về “ăn trứng có giảm cân không”? Giảm cân 5 ngày với trứng như thế nào? thì bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn có câu trả lời chính xác
Ăn trứng có giảm cân không?
Trứng là một loại thực phẩm rất giàu khoáng chất và các vitamin tập trung ở lòng đỏ như là vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Một số khoáng chất được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà như Mangan, canxi, I ốt, sắt, đồng, kẽm, photpho…Các vitamin B được tìm thấy trong lòng trắng trứng và có khả năng hòa tan được trong nước. Ngoài ra còn có chất Biotin giúp sản sinh năng lượng để bổ sung vào cơ thể cực kỳ tốt.
Tuy rằng trứng là loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng từ lâu đã được các chị em cho vào danh sách thần dược giảm cân hữu hiệu. Giảm cân cấp tốc có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược và còn gây nên hiện tượng chóng mặt. Để giảm thiểu tình trạng trên, bạn có thể bổ sung thêm trứng sau 10 giờ đêm.
Món ăn không thể thiếu trong chiến dịch giảm cân 5 ngày với trứng
Bên cạnh những dưỡng chất đã kể trên thì trứng được biết là món ăn không hề có chứa Carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Do vậy cơ thể bạn khi được bổ sung trứng thì sẽ nhận nguồn dinh dưỡng cần thiết mà không bị tích tụ mỡ thừa.
Quy tắc giảm cân 5 ngày với trứng
Chuẩn bị trước khi giảm mỡ
Thực hiện theo một chế độ ăn uống chính xác! Các thực phẩm ở trong thực đơn phối hợp với nhau để tăng cường trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng, giúp thay đổi lượng đường và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Chế độ ăn này phải thực hiện đều đặn trong 3 ngày liên tục.
Cân chính mình buổi sáng của ngày đầu tiên và lần tiếp theo là buổi sáng của ngày thứ 4. Ghi chú lại cân nặng và số đo của bạn để theo dõi quá trình giảm béo. Cân nặng của bạn có thể không giảm nhưng bạn sẽ cảm nhận được các cơ và vòng 2 của mình dần săn chắc lại.
Không ăn vặt vào giữa các bữa ăn! Ăn tất cả các thực phẩm đã được liệt kê thực đơn của bạn. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn giảm béo 3 ngày bằng trứng này, nhưng hãy nghỉ ngơi và ăn bình thường trong ít nhất là bốn ngày trước khi bắt đầu lại. Bạn có thể loại bỏ từ 4-5cm mỡ thừa ở vùng bụng trong một tháng nếu bạn thực hiện đúng các hướng dẫn này.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân trong 5 ngày
Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã khuyến nghị bệnh nhân nên tự học về một số vấn đề dinh dưỡng để giúp quản lý được chế độ ăn uống và dinh dưỡng của chính họ. Các hướng dẫn cơ bản được khuyến nghị chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng tốt để giảm mỡ bao gồm:
- Giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày
- Chia thành các bữa ăn nhỏ như là một chế độ ăn kiêng
- Theo dõi thành phần trong bữa ăn, kích cỡ phần và hàm lượng dinh dưỡng của chế độ ăn
- Phương pháp học cách chế biến thực phẩm cho chế độ ăn uống lành mạnh
- Chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng (protein, chất xơ, vitamin và các khoáng chất) và ít chất béo để giúp bổ sung vào bữa ăn.
Các chị em sẽ thấy ngay tác dụng khi thực hiện giảm cân 5 ngày với trứng
Thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc + 1/2 quả bưởi.
- Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì + 1 quả táo + 2 quả chuối.
- Bữa tối: ăn 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad hoặc rau củ luộc.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc + 1/2 quả bưởi hoặc 2 quả cam.
- Bữa trưa: ăn 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau.
- Bữa tối: ăn 1 tô salad rau + 2 quả trứng luộc + 1 quả cam.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng chiên + 1 ly nước ép trái cây ít đường.
- Buổi trưa: ăn 1 lát bánh mì + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
- Buổi tối: ăn 1 phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng : ăn 2 quả trứng luộc + ½ quả bưởi.
- Bữa trưa : ăn 1 tô salad rau + 1 quả táo + 3 quả chuối.
- Bữa tối: ăn 1 đĩa rau muống luộc (hoặc 2 quả su su luộc) + 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: ăn 1 quả trứng chiên và 1 bát cháo.
- Bữa trưa: ăn 1 quả trứng luộc + 1 đĩa rau muống hoặc 2 củ su su luộc.
- Bữa tối: ăn 1 tô salad rau +2 quả chuối + sữa chua.
Salad sẽ giúp bạn ăn ngon hơn khi giảm cân 5 ngày với trứng
Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân 5 ngày với trứng
Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng 01 quả trứng. Bên cạnh đó cần được bổ sung thêm các món rau củ quả, một vài món súp chứa ít chất béo hoặc một vài lát bánh mì hay cơm.
Những người bệnh bị tăng mỡ máu, bệnh gan, cao huyết áp, bệnh tim mạch thì chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần/tuần. Đặc biệt càng kiêng trứng được thì càng tốt hoặc không nên áp dụng giảm cân bằng cách này
Không nên ăn trứng sống: Trong thành phần của trứng sống có Antitrypsin gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa protein. Do đó nếu ăn trứng sống thì hai chất trên sẽ không được phân giải dẫn đến cơ thể khó hấp thu và khó tiêu hóa. Tình trạng này khiến cơ thể bạn sẽ hấp thu nhiều mỡ thừa và chất béo gây tăng cân.
Hi vọng với bí quyết giảm cân 5 ngày với trứng trên từ tuvangiamcan.net, bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ. Hãy kiên trì thực hiện từ 1 – 2 tuần để giúp “tạm biệt” hoàn toàn mỡ thừa và đạt được số cân nặng như mong muốn.