Hiện nay, trên mạng xã hội tràn lan các công thức giảm cân, có rất nhiều trong số các công thức ấy là khả thi nhưng cũng không ít mang tính chất “câu like” hoàn toàn phản khoa học. Hãy tập trung vào phương pháp giảm cân được mọi người tập trung sau: Giảm cân 16/8. Đây được cho là phương pháp giảm cân bền vững, đơn giản và cải thiện sức khỏe hiệu quả sau giảm cân. Cùng tìm hiểu nhé!
Thế nào là phương pháp giảm cân 16/8
Giảm cân 16/8 hay còn gọi là chế độ ăn 16:8 được hiểu là trong 24h/ ngày có 8 tiếng bạn được ăn uống theo sở thích và sau đó nhịn ăn liên tiếp 16 tiếng sau ( chỉ uống nước hoặc đồ uống không gas, cồn, cafe…. để “chống” đói).
Khi bạn áp dụng chế độ bạn sẽ bắt đầu ăn sáng sau 10h và bữa tối kết thúc lúc 6h tối. Tùy theo thể trạng mỗi người mà có thể bắt đầu bữa sáng muộn hơn để không bị đói lúc buổi đêm.
Chế độ giảm cân này cũng khá được ưa chuộng vì trong 8 tiếng ăn uống thoải mái bạn đã có một lượng năng lượng đủ cho 16 tiếng còn lại (chỉ để nghỉ ngơi hay không vận động nhiều). Chế độ ăn uống này còn được xem là có lợi cho sức khỏe vì giúp giảm đường huyết gây đái tháo đường, cân bằng huyết áp.
Nhiều người áp dụng đã cảm thấy vô cùng khỏe khoắn sau khi giảm cân, cơ thể vẫn tràn trề sức sống và không thèm ăn như các chế độ giảm cân thông thường khác.
Áp dụng chế độ giảm cân 16/8 như thế nào cho hiệu quả?
– Chọn một khung thời gian cố định trong suốt quá trình giảm cân- 8 tiếng cho phù hợp thể trạng và cân nặng bạn muốn giảm và đề ra các thực phẩm sẽ tiêu thụ trong khoảng thời gian này.
+ cách 1: ăn sáng vào giữa trưa và kết thúc bữa cuối cùng trước 8h tối ( ăn thêm món nhẹ trong các khoảng 8h)
- cách 2: ăn sáng lúc 9h sáng và kết thúc bữa cuối lúc 5h chiều (lành mạnh hơn vì bạn vẫn ăn sáng, trưa, ăn nhẹ vào chiều tối)
– Bất kể cách chọn khung giờ nào bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với thể trạng, cân nặng đang muốn giảm để ổn định đường huyết và kiểm soát cơn đói tốt hơn ( tránh nhịn ăn rồi lại ăn quá nhiều khi đói).
Gợi ý các thực phẩm trong chế độ giảm cân 16/8:
+ Các loại trái cây: chuối, cam, táo, lê,…
+ Rau xanh (chứa nhiều chất xơ có lợi cho quá trình trao đổi chất, giảm cân): súp lơ, bông cải, cà chua, các loại rau có màu xanh,…
+ Các loại hạt, ngũ cốc: yến mạch, gao lứt, lúa mạch,…
+ Các chất béo có lợi: dầu ô liu hay dầu dừa, bơ thay vì mỡ động vật,..
+ Bổ sung protein: thịt nạc, thịt đỏ, trứng, đậu,..
+ Tăng cường uống nước lọc, detox để thanh lọc cơ thể và giảm uống các đồ uống có ga, cồn, cafe để cân bằng lượng nước trong cơ thể và giảm cơn thèm ăn.
+ Tuy được ăn nhiều loại đồ ăn khác nhau nhưng hãy hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh càng nhiều càng tốt.
Lợi ích của việc giảm cân 16/8
– Đây là cách phổ biến, dễ thực hiện với mọi đối tượng và đạt được kết quả bền vững, lâu dài.
– Hạn chế sự thèm ăn của bạn lên tới 16h, giảm tối đa lượng calo và hình thành thói quen không ăn “linh tinh”, ăn vặt của bạn.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: nhịn ăn gián đoạn 16/8 giúp bạn giảm đến 3% mức đường huyết và insulin giảm tới 31% (cực kì hiệu quả cho nam giới)
– Tăng tuổi thọ ( mặc dù mới chỉ áp dụng trên động vật nhưng được dự đoán là sẽ có lợi cho sức khỏe và từ đó tuổi thọ của con người cũng tăng lên đáng kể)
Hạn chế khi áp dụng công thức này:
– Khó ai có thể kiểm soát việc ăn uống trong 8h trong khoảng thời gian giảm cân dài. Họ rất dễ có suy nghĩ ăn bù sau khi giảm được một số cân nặng nào đó.
– Khi mới bắt đầu giảm cân 16/8 bạn sẽ thấy mệt mỏi và một số người còn bị ngất xỉu nhưng lâu dần sẽ quen và giảm thiểu được tình trạng này.
– Phương pháp này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nữ giới (và nam giới cũng không ngoại lệ)
Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để có thể xây dựng một chế độ giảm cân phù hợp và đạt được kết quả.
Với những chia sẻ trên từ tuvangiamcan.net, chắc chắn bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân 16/8 cũng như có thể lựa chọn cho mình được một liệu trình giảm béo phù hợp. Chúc bạn thành công!