Trong vô vàn các cách giảm cân hiện nay thì ăn trứng luộc là một phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên nếu bạn vẫn còn nghi ngại về phương pháp giảm cân 3 ngày với trứng thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác.
Vì sao trứng là thực phẩm giúp giảm cân?
Theo nhiều nhà nghiên cứu thì trứng được xem là loại thực phẩm có thể mang đến cho bạn cảm giác no đủ và khiến bạn ít thèm ăn hơn bình thường. Đặc biệt, khi chế biến thì trứng luộc sẽ là cách để bạn giữ được hết thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này. Khi lựa chọn giảm cân hiệu quả bằng trứng thì bạn cần nắm được các thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này. Từ đó, bạn mới có thể lên một thực đơn hợp lý giúp cho việc giảm cân hiệu quả.
- Trong lòng đỏ trứng có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng. Đây là các thành phần dinh dưỡng quan trọng để bạn có thể cung cấp cho cơ thể để giảm cân.
- Trong lòng trắng thì thành phần dinh dưỡng thấp hơn, chủ yếu là nước, 10,3% chất đạm, chất béo và chứa ít chất khoáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia cho biết rằng lòng trắng chính là phần tốt cho sức khỏe. Nó không chứa nhiều chất béo, sẽ không làm tăng cholesterol trong máu. Ngược lại, những thành phần này có thể giúp cho cơ bắp có thể phát triển tốt nhất.
Vì sao trứng là thực phẩm giúp giảm cân?
Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington cho biết là việc duy trì một thực đơn chính là trứng sẽ giúp cơ thể giảm được lượng hormone ghrelin. Đây sẽ là lượng hormone khiến cơ thể thấy đói. Đồng thời, các thành phần dinh dưỡng trong trứng giúp tăng hormone PYY 3-36. Đây là hormone có thể khiến bạn thấy no lâu hơn.
Thực đơn giảm cân 3 ngày với trứng
Cách giảm cân đơn giản nhất với trứng trong 3 ngày đó là sử dụng trứng luộc. Không cần chế biến cầu kỳ, chỉ với một quả trứng luộc cùng một cốc sữa là đã đủ dinh dưỡng cho bữa ăn rồi. Nhưng nếu khó ăn quá các bạn có thể tham khảo thêm một số công thức giảm cân 3 ngày với trứng dưới đây
Ngày thứ nhất: Giảm cân bằng trứng cà chua
Giảm cân bằng trứng cà chua trong 3 ngày là sự lựa chọn đầu tiên của nhiều chị em trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ đây là món ăn hấp dẫn và giúp giảm cân, đẩy lùi mỡ thừa khá hiệu quả.
Trứng và cà chua sẽ là sự kết hợp hoàn hảo, chỉ cần trứng và cà chua sẽ duy trì dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Là 2 loại thực phẩm ít béo, giảm cân 3 ngày với trứng và cà chua sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.
Ngày thứ hai: Giảm cân bằng trứng và cam
Cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày với thực đơn gợi ý ngày thứ 2 là sự kết hợp ăn trứng và sử dụng cam. Cam từ lâu đã được biết đến với công dụng rất tuyệt vời và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy kết hợp 2 thực phẩm tuyệt vời này như thế nào để có hiệu quả cao?
Giảm cân bằng trứng và cam không những hiệu quả đối với những người thừa cân, mà cũng tốt cho những ai mắc bệnh các về đường tiêu hóa hay có làn da sần sùi, không được láng mịn. Thực đơn giảm cân bằng trứng và cam là dạng thực đơn low carb, tinh giảm tối đa hàm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể bằng việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Với thực đơn giảm cân với trứng và cam các bạn có thể giảm đến 1kg mỗi tuần. Tuy nhiên các bạn cũng không nên áp dụng thường xuyên để tránh bị thiếu chất dinh dưỡng.
Giảm cân 3 ngày với trứng và cam
Ngày thứ ba: Giảm cân với trứng và chuối
Chuối vốn là loại quả sạch, rất dễ kiếm và được ưa chuộng. Trong chuối có chứa một hợp chất carbohydrate giúp bạn giảm thiểu cơn đói. Cả 2 thực phẩm đều tạo cảm giác no lâu khi kết hợp với nhau thì sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn cả.
Những lưu ý khi giảm cân 3 ngày với trứng
Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn một quả trứng. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm một số món rau củ quả, một vài món súp ít chất béo hay một vài lát bánh mì hay cơm.
Những người bệnh bị tăng mỡ máu, cao huyết áp, bệnh tim mạch thì chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần / tuần. Đặc biệt càng kiêng trứng được thì càng tốt hoặc là không nên giảm cân bằng cách này
Không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày: Thông thường cơ thể sẽ thu nạp một quả trứng là đã đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Trường hợp cơ thể hấp thụ trên 2 quả trứng mỗi ngày sẽ bị thừa chất dinh dưỡng, do đó sẽ tích tụ mỡ và chất béo bên trong cơ thể. Bên cạnh đó sẽ khiến lượng cholesterol trong máu lâu dần khiến người bệnh bị béo phì.
Cần lưu ý gì khi giảm cân 3 ngày với trứng?
Không nên ăn trứng sống: Trong thành phần của trứng sống chứa Antitrypsin gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa của protein. Do đó nếu ăn trứng sống thì hai chất trên không được phân giải làm cơ thể khó hấp thu và khó tiêu hóa. Tình trạng này khiến cơ thể sẽ hấp thu nhiều mỡ thừa và chất béo gây tình trạng tăng cân.
Trên đây bài viết đã giới thiệu cho các bạn phương pháp giảm cân 3 ngày với trứng hiệu quả và an toàn tại nhà. Với các cách giảm cân bằng trứng này, hi vọng các bạn có thể đạt được cân nặng cũng như vóc dáng lý tưởng. Chúc các bạn thành công.