Giảm cân đã là một mục tiêu đòi hỏi sự kiên trì nhưng giảm cân 12kg thì thực sự bạn phải quyết tâm. Bên cạnh việc ăn uống hợp lý thì bạn còn phải tập luyện các bài thể dục thường xuyên hơn. Hãy cùng bài viết khám phá 4 bí quyết để có thể giảm cân 12kg trở thành hiện thực.
Trước khi giảm cân bạn nên tìm hiểu những điều gì?
- Nếu chỉ đặt mục tiêu giảm 3-5 kg thì bạn vẫn có thể duy trì nhưng khi nghĩ đến giảm cân 12kg thì có thể bạn sẽ nhanh nản lòng. Hãy suy nghĩ việc giảm cân là lâu dài và điều đó thực sự có ích cho bạn trong hiện tại và tương lai.
- Bạn giảm cân nhưng không có nghĩa là bỏ đói bản thân “ cả ngày trời” để đạt được mục tiêu nhanh nhất. Nhịn ăn chỉ làm tiêu hao cơ bắp của bạn chứ không giảm được lượng mỡ thừa tích tụ bên trong.
- Bạn có biết phải giảm những loại chất nào để giảm cân lành mạnh? Chất béo cần thiết cho bộ não của bạn và nên giảm bớt chất béo. Chất đạm giúp các cơ, da,… được cấu thành.
- Tuy calo nhiều khiến bạn béo lên nhưng bạn vẫn cần bổ sung calo trong giai đoạn giảm cân.
- Theo tính toán khoa học, cứ 0.5 kg cân nặng của bạn tương đương 3.900 calo, và để giảm 0.5 kg bạn buộc phải chạy 48km mỗi ngày.
- Bạn cần lập mục tiêu rõ ràng cho mỗi tuần, mỗi tháng để duy trì thói quen và ý thức mong muốn giảm cân. Thay vì để một mục tiêu quá cao thì bạn hãy chia nhỏ mục tiêu của mình thành 2-3 giai đoạn và ngay khi bạn nhìn thấy kết quả thì bạn sẽ có động lực gấp đôi để thực hiện mục tiêu tiếp theo của bản thân.
Các công thức giảm cân 12kg bạn đừng nên bỏ lỡ
- Tuyệt đối không bỏ bữa
– Chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công là xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ khuyên bạn nên giảm lượng calo và ăn đúng bữa hơn chứ không yêu cầu bạn phải bỏ bữa, nhịn ăn trong nhiều ngày.
– Khi bạn nhịn ăn lâu ngày, có thể chưa đạt được mục tiêu bạn đã “ngất xỉu” vì đói hoặc ăn “ vạ miệng” bất cứ thứ gì để thỏa mãn cơn đói. Điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và tăng cân nhanh hơn.
- Bổ sung protein không béo vào khẩu phần ăn hàng ngày
– Nhiều nghiên cứu cho hay khi giảm cân mà tiêu thụ đủ lượng protein cần thiết sẽ cảm thấy nhanh no hơn và giảm đáng kể thực phẩm tiêu thụ.
– Thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung bao gồm:
+ Các loại thịt nạc như ức gà, thịt đỏ
+ Một số loại cá như cá ngừ, cá nước ngọt
+ các loại sữa chua ít đường, sản phẩm từ sữa không đường.
+ Các sản phẩm từ đậu như đậu phụ, đậu đỏ,…
- Lựa chọn thực phẩm chứa carb phức hợp so với carb đơn
– Carb đơn như bánh mỳ trắng thông thường, nước uống có ga, bánh quy,… và lượng carb này khi dư thừa sẽ dễ tích tụ thành chất béo dưới da. Carb hỗn hợp như khoai lang, gạo lứt hay các loại bí,… giúp bạn no lâu mà không bị tích tụ chất béo.
– Lựa chọn các thực phẩm sau cho thực đơn giảm cân của bạn: bánh mì đen, mì ống, nui thay vì mì thường, ăn gạo lứt thay vì ăn nhiều gạo thường dễ béo, tiêu thụ nhiều loại rau chứa chất xơ-ít tinh bột, hạn chế uống nước có ga, cồn mà hãy uống nhiều nước lọc hơn để giảm calo thừa tích tụ.
- Chọn lựa loại chất béo có lợi cho sức khỏe trong và sau quá trình giảm cân
– Chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa: khi bạn ăn các loại quả như bơ, ô liu, bí ngô hay một số loại hạt như ngũ cốc dinh dưỡng, óc chó,… sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn. Một số chất béo như các loại thịt mỡ khó tiêu làm bạn bị thừa chất, tích mỡ dưới da gây nên sự tăng cân.
– Hãy lựa chọn các chất béo từ thiên nhiên, hạn chế tiêu thụ chất béo không có lợi cho sức khỏe (làm xơ vữa động mạch gây nên các bệnh tim mạch, thừa cân,…)
Trên đây là 4 bí quyết mà tuvangiamcan.net giúp bạn có thể thuận lợi giảm cân 12kg vừa an toàn vừa hiệu quả. Hy vọng bạn sớm đạt được mục tiêu và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước.