Nếu không có công thức giảm cân riêng cho bản thân thì bạn rất dễ “sa đà” vào việc “ăn bù lỗ” những ngày nhịn ăn giảm cân. Thậm chí có một số trường hợp suy nhược cơ thể, đau bao tử, … Vậy để giảm cân 1 tuần hiệu quả và an toàn thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây.
Nguyên nhân nào làm bạn tăng cân
Mất ngủ lâu ngày khiến bạn tăng cân
– Khi mất ngủ cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi,.. khiến các cơ quan mất “tập trung” trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khiến mỡ có “ cơ hội” tích tụ dưới da gây nên béo phì.
– Khi mất ngủ, bạn dễ tìm đến thực phẩm, đồ ăn nhanh để quên đi cơn đói và điều này khiến bạn tăng cân cực kì nhanh ( và tăng cân theo chiều hướng không có lợi cho sức khỏe)
Tăng cân do dùng nhiều loại thuốc khác nhau
– Một số bệnh như trầm cảm, suy nhược cơ thể, đau đầu, tăng huyết áp, đái tháo đường,… cần dùng thuốc cũng rất dễ khiến bạn tăng cân.
– Để vừa dùng thuốc mà không ảnh hưởng đến cân nặng thì bạn nên tập luyện kết hợp để hỗ trợ giữ gìn vóc dáng.
Tăng cân khi mắc bệnh
– Một số loại bệnh khiến bạn tăng cân như bệnh liên quan đến tuyến giáp, khi tuyến giáp của bạn bị ảnh hưởng sẽ làm rối loạn trao đổi chất. Khi đó lượng calo thừa, mỡ thừa không được đốt cháy hoàn toàn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
– Mắc bệnh rối loạn chức năng
Tăng cân khi ăn uống, tập luyện không hợp lý
– Khi bạn ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất béo, không ăn rau xanh,… sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái không kiểm soát bản thân, dễ tăng cân,…
– Ngoài ra khi bạn lười vận động, lượng calo thừa, mỡ thừa sẽ không thể tiêu hao được
Các công thức giảm cân 1 tuần đơn giản, khoa học
Công thức 1: Giảm cân 1 tuần nhờ ăn kiêng hợp lý
– Thay vì tập trung ăn quá nhiều đồ ăn cho bữa sáng bạn có thể thay thế bằng các thức uống dinh dưỡng. Bạn có thể uống nước chanh, nước ép rau cho 2 bữa sáng và trưa. Điều này giúp bạn giảm tới 200 calo mỗi ngày.
– Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, tinh bột vào trưa và tối. Tăng cường rau, củ, quả sẽ giúp thanh lọc cơ thể, trao đổi chất hiệu quả hơn.
– Để giảm cân hiệu quả hơn nữa, bạn hãy tăng cường đi bộ, đạp xe hoặc vận động nhẹ.
Công thức 2: Tập luyện “ chuyên biệt” để giảm cân
– Đến phòng tập gym, yoga để tập luyện nhằm đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi tập luyện bạn có thể sử dụng các loại nước ép, hoa quả thanh lọc cơ thể.
– Vào buổi trưa và tối bạn nên ăn nhiều rau xanh, dưa leo, hải sản,…khi bạn ăn ít đi tinh bột, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng hơn.
– Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ thường xuyên để giảm chất béo dư thừa ở các vùng chân, bắp tay, bụng,…
Công thức 3: Uống nhiều nước hơn
– Thay vì uống quá nhiều đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê,… thì hãy tích cực uống nước lọc để thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và giúp ích cho bạn trong việc giảm béo hiệu quả.
– Để uống nước nhiều hơn hay kết hợp tập luyện như leo cầu thanh lên xuống trong 1 giờ đồng hồ, đi bộ để tạo ra sự khát nước và tiêu thụ nước tốt hơn.
Công thức 4: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt
– Hạn chế ăn đồ ăn vặt là bạn có thể cắt giảm được 500 calo mỗi ngày, lượng calo trong đồ ăn nhanh, ăn vặt là rất cao- ngoài ra vì các loại gia vị kích thích sự thèm ăn của bạn nên bạn đã tăng cân lại càng tăng
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây khi bạn thèm ăn.
Công thức 5: Giảm cân 1 tuần chỉ bằng sinh tố
– Gợi ý hỗn hợp sinh tố: cải bó xôi, táo, chuối và protein trong bữa trưa hoặc tối.
– Các loại nước ép như cam, táo, chuối, dưa hấu, … giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Giảm cân 1 tuần tuy không phải quá khó khăn nhưng cần khoa học mới giảm cân nhanh được. Không nên nhịn ăn, nhịn uống để giảm cân mà hãy vận dụng các công thức trên, tập luyện để giảm cân khoa học.
5 công thức trên của tuvangiamcan.net hy vọng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng dư thừa cân nặng và hoàn thành mục tiêu giảm cân 1 tuần vừa hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.