Giảm cân 9kg trong 10 ngày đây là mục tiêu không quá khó nhưng làm cách nào để thực sự giảm được cân và không chỉ là vài cân. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn giúp cho bạn đầy đủ các bước, từ cách nạp calo, tập luyện, cho đến việc “đánh lừa” não bộ để muốn ăn ít hơn trong vòng 24 giờ tới.
Theo đuổi chế độ ăn cực kỳ nghiêm ngặt để giảm cân 9kg trong 10 ngày
Không ăn bất kỳ carbohydrates nào
Để có thể đảm bảo giảm cân cấp tốc là như thế nào? Tốt nhất bạn nên lựa chọn giải pháp cắt giảm toàn bộ đường bột có trong những loại thực phẩm chứa carbs ra khỏi chế độ ăn của mình. Các loại carbs đơn giản hay là carbs xấu, chẳng hạn như bánh và khoai tây…
Tất cả các loại carbs khi nạp vào cơ thể đều chuyển hóa thành đường glucose, để cung cấp năng lượng giúp cho cơ thể hoạt động. Trong 1 nghiên cứu, những người không ăn tinh bột, dễ giảm cân hơn rất nhiều so với những người đang áp dụng chế độ ăn ít béo.
Để giảm cân 9kg trong 10 ngày cần loại bỏ hoàn toàn carbohydrate
- Cắt giảm hoàn toàn carbs sẽ giúp giảm cảm giác ngon miệng trong khi ăn và giảm đường huyết.
- Carbs phức hợp hay carbs tốt, chẳng hạn như các loại rau củ quả, đậu, hạt… rất tốt cho người cần giảm cân, nhưng chỉ nên ăn ở một lượng vừa phải.
Cắt giảm các đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt chắc chắn là 1 trong các cản trở bất kỳ kế hoạch giảm cân nào của bạn. Hãy tránh xa tất cả các đồ ăn vặt và tuyệt đối không để chúng trong nhà. Hãy loại bỏ những thức ăn vặt trong tủ hay tủ lạnh, để tránh bị cám dỗ suốt ngày, dễ khiến bạn dày vò hay thất bại. Ngoài ra, bạn cũng tránh đi ra ngoài để tìm tới các quán xá ăn vặt.
Bỏ đường khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày
Hội tim mạch của Mỹ đã khuyến nghị, 1 phụ nữ trưởng thành thì chỉ nên ăn khoảng 100kcal (~6 muỗng cà phê) đường/ngà hậm chí, để giảm được 5kg trong 10 ngày, bạn cần cắt giảm hoàn toàn luôn đường. Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng, không ăn vặt không có nghĩa là bạn sẽ cắt giảm hoàn toàn lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Đường chứa rất nhiều ở trong bánh mì, gia vị hay nước sốt. Hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng các sản phẩm bạn sử dụng để tránh dùng quá nhiều đường.
Gia tăng hàm lượng protein ăn vào cơ thể mỗi ngày
Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, mà vẫn còn giữ được cơ bắp, cũng như giúp đốt cháy calo tốt hơn. Hãy thử gia tăng gấp đôi hay là gấp 3 lượng chất đạm khuyến nghị cần ăn mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ giảm cân trong 10 ngày. Hàm lượng protein này còn tùy thuộc vào giới tính và chiều cao của bạn. Chẳng hạn như 1 phụ nữ cao 1m65, nên ăn khoảng từ 90g protein/ngày.
Ăn thường xuyên, với các bữa nhỏ
Thay vì ăn nhiều bữa lớn trong ngày, bạn nên chia ra các bữa nhỏ hơn, với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất hơn, lành mạnh hơn. Như vậy, bạn sẽ thấy được việc ăn uống thoải mái hơn, cũng như dồi dào sức khỏe hơn. Cách ăn này sẽ giúp cho bạn không bị đói bụng cũng như tránh đi cảm giác thèm ăn vặt. Tốt nhất, bạn nên áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Uống nước nhiều hơn
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nó khiến cơ thể no hơn và đủ nước hơn. Bạn nên uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước. Lưu ý, nếu quá nóng hay bạn cần phải vận động nhiều, hãy uống nhiều nước hơn.
Uống nước là thứ không thể thiếu để giảm cân 9kg trong 10 ngày
Tập luyện thể dục để giảm cân 9kg trong 10 ngày
Tập cardio
Các bài tập tim mạch sẽ khiến làm gia tăng nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Hãy tập trung vào những bài tập cardio giảm cân mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.
Đi bộ nhiều hơn
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe và giảm cân, bạn nên cố đi bộ khoảng 10000 bước/ngày. Bạn có thể theo dõi được tổng số bước đi bằng đồng hồ thông minh chạy bộ. Muốn đạt được số bước đi này, bạn nên làm như sau: Đi bộ đến công ty nếu được. Nếu không, bạn có thể gửi xe 1 nơi xa công ty và đi bộ tới công ty. Dùng thang bộ và tránh dùng thang máy. Cứ mỗi tiếng, bạn hãy đứng dậy đi qua đi lại vài phút.
Tập tạ
Ngoài việc là chăm chỉ đi bộ và tập cardio, bạn nên dành thời gian để tập tạ thêm. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng đẹp hơn. Bạn có thể lự chọn luyện tập tại nhà hoặc tập tại phòng gym đều được.
Để giảm cân 9kg trong 10 ngày cần kết hợp với tập tạ
Giữ thói quen lành mạnh
Lên kế hoạch thay đổi lối sống
Nếu được, bạn nên lên cho mình 1 kế hoạch sống lành mạnh, sinh hoạt khoa học hơn. Bạn nên coi đó là kim chỉ nam để giúp mình sống khỏe hơn sau này, chứ không phải là để giải quyết tình trạng cân nặng tạm thời, rồi sau đó mọi thứ lại quay trở lại như cũ.
Đi khám bệnh nếu thấy có dấu hiệu bất thường
Trong suốt quá trình giảm cân của bạn, chắc chắn rằng bạn sẽ có lúc phạm phải vấn đề gì đó, chẳng hạn như ăn món này quá nhiều hay món kia quá ít, dẫn tới thiếu chất
Với những chia sẻ ở trên của tuvangiamcan.net, hy vọng có thể giúp bạn giảm cân 9kg trong 10 ngày vừa an toàn vừa hiệu quả.