Để giảm cân 6kg không phải điều dễ dàng nhưng cũng không quá khó khăn nếu bạn biết phải hạn chế thực phẩm nào và lựa chọn cho mình được chế độ giảm cân hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên.
Hạn chế ăn 5 loại thực phẩm sau để kế hoạch giảm cân 6kg là “hiện thực”
Chất béo:
Vì tính chất ngon miệng mà bạn thường nạp chất béo nhiều hơn bình thường. Mỡ là cực kì khó giảm, lượng calo còn hơn đường và dễ tích tụ trong các vùng gây nên béo phì.
Không chỉ những ai đang giảm cân mà ngay cả khi bạn nghĩ mình không quá “béo” nhưng lượng mỡ vẫn có thể “tích trữ” khá nhiều trong người bạn.
Tinh bột:
Nhiều người giảm cân đã cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên điều này không phải là biện pháp khoa học. Tinh bột giúp cơ thể bạn hoạt động nhanh nhẹn hơn, bộ não sáng suốt hơn nên bạn chỉ cần thay thế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì sang bánh mì đen, khoai tây và trái cây,…
Fast food ( đồ ăn nhanh như gà rán, đồ chiên nhiều dầu mỡ,…):
Muốn giảm cân 6kg thành công phải hạn chế ăn đồ ăn nhanh
Bạn quá bận rộn để tự nấu ăn cho bản thân và đồ ăn nhanh là một biện pháp thay thế. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân vì bạn không thể tự kiểm soát được lượng calo trong đó.
Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hãy loại bỏ chúng hoàn toàn nhé.
Một số loại trái cây và sữa:
Hầu hết các loại trái cây vô cùng tốt cho quá trình giảm cân 6kg của bạn nhưng sầu riêng và bơ lại không nằm trong số đó vì lượng chất béo & protein cực kì lớn. Bên cạnh đó, sữa tốt cho cơ thể nhưng một số loại sữa lại nhiều chất béo không phù hợp trong quá trình giảm cân.
Thuốc lá, rượu bia & đồ uống có ga:
Thuốc lá, rượu bia thường liên quan đến nam giới nhưng phụ nữ cũng nên tránh uống rượu bia vì nó không có lợi cho sức khỏe.
Muốn giảm cân 6kg thành công phải loại bỏ đồ uống có ga khỏi thực đơn
Thức uống có ga vô cùng nguy hiểm vì nó gây béo phì khi bạn uống trong lúc ăn nhiều đồ ăn nhanh. Khi giảm cân 6kg hãy thay thế chúng bằng nước sinh tố, nước trái cây tự vắt như cam vắt, nước ép cà chua,….
Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân 6kg dưới đây để tự điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với bản thân nhé.
Ngày đầu tiên:
+Bữa sáng: bánh mì đen nướng ăn kèm nửa trái bưởi và uống thêm 1 cốc trà xanh hoặc trà ấm.
Khi bạn uống trà sẽ hạn chế cơn thèm ăn đồng thời cung cấp vitamin C để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra bánh mì đen chứa ít chất béo và tinh bột có lợi cho giảm cân.
+Bữa trưa: cà phê dùng cùng bánh mì nướng, ăn cùng nửa con cá ngừ hấp.
Cá ngừ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và trao đổi chất.
+Bữa tối: Cháo thịt đậu xanh, tráng miệng một quả táo và bạn có thể ăn chuối sau bữa ăn.
Ngày thứ 2:
+Bữa sáng: bánh mì đen, trứng luộc và sau đó ăn thêm từ 2-3 quả chuối tăng dinh dưỡng.
Trứng và chuối đều có lợi và lưu ý không ăn chuối khi đói (sẽ khiến ai bị đau dạ dày gặp vấn đề)
+Bữa trưa: Phô mai tươi ăn kèm bánh mặn (bánh quy) và 1 quả trứng luộc chín.
+Bữa tối: Ăn khoảng 2 cây xúc xích ăn liền, cà rốt luộc và rau xanh luộc. Hãy duy trì ăn 2 quả chuối và ăn thêm kem (1 ít kem để giảm cơn thèm ăn đồ ngọt).
Ngày thứ 3:
+Bữa sáng: ăn bánh mặn, 1 quả táo và phô mai
+Bữa trưa: ăn bánh mì nướng và trứng luộc.
+Bữa tối: cá ngừ nửa bát nhỏ, chuối và tráng miệng hoa quả như cam, táo, dưa hấu,…
Các ngày còn lại bạn chỉ cần không ăn quá nhiều chất béo và tinh bột. Bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường nhưng hãy tập luyện thể dục như chạy bộ, tập một số bài tập aerobic và hạn chế ăn đồ ăn nhanh thì kết quả giảm cân 6kg là hoàn toàn có thể xảy ra.
Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với phương pháp giảm cân trên mà tuvangiamcan.net gợi ý. Bạn hãy tham khảo thêm nhiều bài viết để lựa chọn cho mình 1 phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất cho bản thân nhé!