Việc giảm cân không hề đơn giản chỉ là nhịn ăn hay là tập thể dục thông thường. Nó đòi hỏi ở bạn tất cả những yếu tố khác như phương pháp, sự kiên trì, chế độ ăn hằng ngày. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh có thể thực hiện các cách giảm cân 3 ngày dưới đây mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn gì để giảm cân nhanh 3 ngày?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần phải nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong các cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.
Chất xơ được xem là một chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang trong tình trạng thừa cân.
Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của những loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…
Ăn gì để giảm cân 3 ngày hiệu quả?
Nên chọn:
- Rau củ như bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là các thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và giúp bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
- Hạn chế việc nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng bạn không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.
- Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gam chất xơ cho nữ.
Nguyên tắc thực hiện cách giảm cân 3 ngày nhanh nhất
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
- Bởi vì nếu như bỏ bữa sáng, bạn lại có xu hướng tăng cường bổ sung thêm dinh dưỡng trong các bữa tiếp theo.
- Bên cạnh đó, việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ nguyên do.
- Hơn nữa, nếu như bạn thường xuyên bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến dạ dày của bạn biểu tình và tạo nên các bệnh lý tiêu cực.
Bữa trưa cho bạn – bữa tối cho kẻ thù
Bởi vì bổ sung năng lượng vào lúc đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu thụ dinh dưỡng, tạo nên phần dư thừa chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành chất béo không hòa tan. Hãy nhớ rằng bạn không nên ăn tối sau 18 giờ và uống đủ 1 lít nước mỗi ngày.
Đừng quá khắt khe với thực đơn của mình
Các chuyên gia luôn khuyến khích bạn cần phải xây dựng kế hoạch cụ thể và khoa học, sau đó nghiêm túc thực hiện theo đúng quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, một tâm lý thoải mái là điều rất cần thiết. Giữ cho tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh là một trong những yếu tố khiến bạn giảm được cân nặng nhanh chóng và tích cực nhất.
Giảm cân 3 ngày nhanh nhất với thực đơn khoa học
Cách giảm cân 3 ngày nhanh nhất với thực đơn dành cho bạn
Dưới đây là thực đơn cho cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày dành cho bạn. Thực hiện đúng thực đơn và tăng cường bổ sung nước cho cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt chỉ sau 3 ngày:
Thực đơn ngày thứ nhất
Đây là giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình cách giảm cân. Bởi nếu không vượt qua được các cám dỗ trong ngày đầu tiên thì việc bỏ cuộc là điều hoàn toàn có thể. Trong ngày đầu tiên này, bạn nên sử dụng những loại thịt trắng và hoa quả thay cho tinh bột.
- Bữa sáng: 1 quả trứng hấp + 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoay một đĩa salad rau.
- Bữa trưa: 1 gam thịt ức gà (nhớ loại bỏ da gà) + 1 bát súp rau + salad cà chua kết hợp một chút dấm táo.
- Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hay một nửa quả táo.
- Bữa tối: 1 khoanh cá hấp + 1 đĩa su su luộc.
Thực đơn ngày thứ hai
Trong ngày tiếp theo, bạn nên bổ sung thêm thịt bò và súp lơ xanh để có thêm năng lượng hoạt động hàng ngày.
- Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (khoảng 200 gam thịt bò) +1 quả dưa chuột + một cốc nước ép táo.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + nửa cây súp lơ xanh + nước luộc rau.
- Bữa xế: 1 quả chuối chín.
- Bữa tối: 1 củ cà rốt luộc + 1 củ cải hấp + 150gr thịt bò nướng muối tiêu.
Giảm cân 3 ngày với món thịt bò nướng muối tiêu
Thực đơn ngày thứ ba
Trong ngày cuối cùng của mục tiêu giảm cân nhanh nhất này, là bạn nên sử dụng các loại hải sản để có thể bổ sung vào thực đơn và tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Bữa sáng: Salad cà chua + 1 bát súp cua + 1 cốc nước chanh với mật ong.
- Bữa trưa: Cháo hải sản (tôm, cua…) + 2 quả dưa chuột + 2 cốc nước lọc.
- Bữa xế: 1 cốc nước ép thơm
- Bữa tối: Cá hồi hấp + 200 gam nấm xào + 1 đĩa salad + trà xanh.
Trên đây là cách giảm cân 3 ngày tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo. Nên nhớ nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy kết hợp tập luyện thể thao, chỉ đơn giản là những bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy bộ giảm cân.