Đối với những bạn bắt đầu giảm cân, thì việc thay đổi chế độ ăn uống là một điều thực sự khó khăn. Có nhiều người lại cho rằng, chỉ cần nhịn toàn bộ tinh bột hay là ăn thật ít thịt sẽ giúp cân nặng giảm. Tuy nhiên, nếu không có sự tính toán khoa học, thì những cách đó chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi do không đủ năng lượng. Dưới đây là sẽ là cách giúp bạn giảm cân 4kg trong 1 tuần
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu 4kg trong 1 tuần không cần ăn kiêng
“Giảm cân đòi hỏi quá trình kiên trì và lâu dài, phải dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo một cách từ từ. Không nên cắt giảm tinh bột hoặc chất đạm một cách đột ngột. Việc cắt giảm đột ngột tinh bột và chất đạm chỉ có tác dụng để ép cân trong 1 thời gian ngắn, sau đó cơ thể sẽ rất dễ báo trở lại. Đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất và nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm”. Bác sĩ Doãn Thị Tường Vi, nguyên trưởng khoa Dinh Dưỡng của bệnh viện 198 cho biết.
Cũng theo bác sĩ Tường Vi, cách giảm béo hiệu quả nhất không phải là ăn kiêng ép cân mà cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất đó là áp dụng chế độ ăn uống bình thường. Chỉ cần ưu tiên những món thịt nạc, cua, giò nạc, cá ít béo, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả i ít ngọt.
Giảm cân hiệu 4kg trong 1 tuần không cần ăn kiêng
Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân ở trên, vị chuyên gia này cũng cho biết, nếu muốn giảm béo hiệu quả thì 1 ngày các bạn nên dùng từ 10 – 20g dầu thực vật, không quá 6g muối, tránh các đồ ăn dầu mỡ, nhất là mỡ động vật, các món bánh kẹo, nước uống có gas hay chất kích thích. Chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc ở trên thì các bạn không cần đến thực đơn ăn kiêng khắc khổ vẫn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần.
Cũng theo hướng dẫn cách giảm cân của bác sĩ Tường Vi thì người giảm cân muốn giảm hiệu quả và an toàn thì nên tránh các món xào rán nhiều mỡ, thay vào đó luộc, nấu canh, salad hay nộm. Để giảm béo hiệu quả các chị em nên ăn 1 bát canh, salad hoặc rau nộm trước khi bắt đầu ăn những thực phẩm khác. Trong quá trình ăn cần ăn chậm nhai kỹ, bởi vì ăn nhanh cơ thể chưa nhận được tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
Các bạn chỉ nên ăn vừa đủ ở trong bữa ăn chính. Nếu đói thì có thể bổ sung món như ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn tạo được cảm giác no rất tốt.
Giảm 4kg trong 1 tuần với thức uống chanh và mật ong
Giảm mỡ, giảm cân cùng với chanh tươi
Vỏ chanh: Đây là phần chứa nhiều canxi, vì thế để đạt hiệu quả cao nhất, tốt nhất bạn nên rửa sạch chanh, sau đó ép lấy nước cốt. Khi vắt chanh bạn nên ấn thật mạnh để các tinh chất trong vỏ chanh được đưa ra ngoài. Nên pha loãng nước chanh với tầm 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh.
Nước chanh loãng: mỗi ngày uống ít nhất khoảng 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi nhiều chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.
Giảm 4kg trong 1 tuần với chanh tươi
Giảm mỡ, giảm cân với mật ong
Mật ong cũng giúp bạn cải thiện tiêu hóa của bạn. Vì thế, bạn nên uống mật ong ngay sau khi đã ăn tối, đặc biệt uống mật ong ngay sau khi bạn lỡ ăn quá nhiều. Mật ong được xem là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng của cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với lượng nước ấm tương ứng.
Chanh và mật ong giảm cân hiệu quả
Đây là một trong các cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một kết hợp khác để bạn có thể sử dụng mật ong giảm cân đó là sử dụng mật ong hòa trong cốc nước ấm và nước chanh để uống mỗi ngày. Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn cần uống thức uống này trước khi ăn sáng 30 phút.
Chế độ tập luyện thể dục thể thao giảm cân 4kg trong 1 tuần
Nếu có ai đó nói với bạn rằng chỉ cần ăn uống hay áp dụng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó cũng có thể giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả, điều đó không là sai. Tuy nhiên, 1 phương pháp giảm cân đúng cách và khoa học cần phải áp dụng cùng với các bài tập giúp giảm cân nữa. Lý do đơn giản bởi vì luyện tập thể dục thể thao ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe, còn giúp đốt cháy được lượng mỡ tích tụ cực kỳ tốt. Vậy thì tại sao chúng ta lại không kết hợp cả 2 lại để nhanh chóng cải thiện tình hình cân nặng của mình. Hiện tại có nhiều loại bài tập tương thích với mọi người, dù bạn là một người cực kỳ bận rộn.
Tập luyện thể dục thể thao giảm cân 4kg trong 1 tuần
Những chia sẻ trên hy vọng đã giúp bạn biết được cách giảm cân 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất cứ một phương pháp giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm ra được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.