Bỏ túi phương pháp giảm cân 20 kg trong 2 tháng an toàn, hiệu quả

Cơ thể săn chắc, vòng eo con kiến và thân hình thon gọn là niềm ao ước của các chị em phụ nữ. Một thân hình quá khổ sẽ khiến cho bạn bị tự ti, ngại tiếp xúc….ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc. Dưới đây là cách giảm cân 20 kg trong 2 tháng, các bạn cùng theo dõi nhé!

Để thành công giảm cân 20kg trong 2 tháng nên và không nên ăn gì?

Tình trạng béo phì, thừa cân hiện đang dần phức tạp hơn tại Việt Nam, nhất là khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này cũng rất rộng, có thể là trẻ em, học sinh, thanh niên hay là người lớn tuổi. Một trong những nguyên nhân trực tiếp diễn ra tình trạng này đó là chế độ ăn uống không cân bằng.

Các chuyên gia tạo hình vóc dáng đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giảm cân sẽ quyết định tới 70% quá trình giảm béo. Tuy nhiên hiện tại đa phần đều lựa chọn sai chế độ ăn kiêng để giảm cân, dẫn tới việc không mang tới kết quả dù kiên trì áp dụng.

Những loại thực phẩm giúp giảm cân 20 kg trong 2 tháng

Để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, các món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.
Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, thì bạn nên chọn các loại thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.
Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu chất vitamin: Bạn có thể sử dụng những loại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể dùng các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…
Nhóm tinh bột không chất béo: Các loại tinh bột mà không gây béo có thể kể đến như bánh mì đen, lúa mạch, gạo lứt,…
Thực phẩm giảm cân giàu protein: Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả đó!

Chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp giảm 20kg trong 2 tháng

Nhóm thức ăn không nên sử dụng khi giảm cân

Một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân sẽ không bao gồm những loại thực phẩm như:

Các loại hoa quả sấy khô
Các loại quả giàu đường như: nho, chôm chôm,..
Thực phẩm có chứa quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
Thực phẩm giàu chất béo như: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
Các loại đồ uống: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas…

Các phương pháp giảm cân lành mạnh giảm cân 20 kg trong 2 tháng

Nói không với đồ uống có gas

Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng, khiến chúng ta tăng cân vì thế việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó bạn hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

10 phút tập bài tập với ghế

Chuẩn bị: 01 chiếc ghế ngồi có chỗ dựa.

Đứng đằng sau chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.
Đi vài bước chân ra phía sau, hơi cong đầu gối xuống cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
Từ từ xoay người sang trái và đưa tay trái cao lên qua tai.
Lặp lại 20 lần và xen kẽ nhau giữa 2 bên.

Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày

Chú ý: cứ chạy 2 phút thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi bạn đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy tăng lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó kết hợp thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần.

Chạy bộ góp phần tăng hiệu quả giảm cân 20kg trong 2 tháng

Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học:

Bữa sáng: ăn 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì.
Bữa trưa: ăn 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau
Bữa tối: uống 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả có ở nhà+ 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi)

Bài viết đã chỉ ra nhiều cách giảm cân 20 kg trong 2 tháng. Tuy vậy, hãy là người giảm cân thông minh và cần lựa chọn một phương pháp phù hợp. Đừng quá nghiêm khắc, hãy thực sự kiên trì và luôn tuân thủ quy tắc giảm cân, bạn sẽ nhận được số cân nặng và vóc dáng như ý.