Rất nhiều chị em trở nên xinh đẹp, nhan sắc ‘lên hương’ bội phần nhờ việc giảm cân thành công, đặc biệt có những chị em giảm cân tới 20kg chỉ trong vài tháng. Điều này thoạt nghe có thể khó tin nhưng không phải là không thể nếu bạn ‘học ngay’ 3 bí quyết giảm cân sau, vừa hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe bản thân.
Tăng cân khiến bạn mất tự tin
Nguyên nhân tăng cân là do đâu?
- Căng thẳng trong thời gian dài do học tập, công việc lại cộng với việc ăn uống không điều độ rất dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Điều này thực sự rất khó kiểm soát
- Ít tập luyện thể dục, thể thao: không vận động sẽ khiến cơ thể bị tích tụ chất béo, calo thừa gây tăng cân. Thể thao tuy không giúp bạn giảm cân nhanh nhưng giúp bạn ổn định cân nặng hiệu quả.
- Tuy cùng tiêu thụ lượng thức ăn mỗi ngày như nhau nhưng ở độ tuổi 30-trước 55 nam và nữ có tỉ lệ phần trăm thừa cân thấp hơn so với độ tuổi từ 55 trở lên đến 74 tuổi.
- Do di truyền: nếu cha mẹ bạn bị bệnh béo phì thì bạn cũng có khả năng bị di truyền gen này. Ngoài ra tăng cân còn do việc ăn uống chung trong gia đình gây nên.
- Không ‘lắng nghe cơ thể’ một cách khoa học, lành mạnh: bạn ăn mất kiểm soát, ăn vặt nhiều và ăn ngay cả khi không đói bụng,… làm cơ thể tích tụ mỡ trong thời gian dài. Hãy nên ngừng ăn khi bạn cơ thể bạn báo tín hiệu đã nạp đủ năng lượng và hãy ăn uống ít đường, ít mặn, …
Đồ ăn nhanh giúp bạn ngon miệng nhưng tiềm ẩn nguy cơ tăng cân
3 thực đơn giúp bạn ghi thêm vào sổ tay các công thức giảm cân 20kg hiệu quả
Thực đơn số 1:
- Thực hiện chế độ nghiêm ngặt chỉ 2 bữa cho 1 ngày. Trong 2 bữa trên bạn chỉ sử dụng các phẩm như rau, thịt và tuyệt đối cắt giảm tinh bột khỏi bữa ăn.
- Mỗi tuần bạn cố gắng chỉ ăn 1-2 bữa có thêm cơm và chỉ ăn 1/3 bát cơm để cắt giảm tinh bột. Kết quả là sau 3 tháng bạn có khả năng giảm được 10kg
- Giai đoạn 2 bạn lên kế hoạch giảm cân mới, bạn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày, có thể 4-6 bữa và tăng cường uống từ 2-3 lít nước để cơ thể trao đổi và hấp thụ chất tốt hơn.
- Tuyệt đối hạn chế uống các đồ uống có cồn, ăn uống khoa học và thực hiện ngủ đủ giấc.
Thực đơn ăn kiêng cụ thể như sau:
+ Bữa sáng: bạn chỉ ăn nửa phần ức gà luộc, ăn kèm cùng nửa chiếc bắp cải luộc (có thể thay rau khác theo sở thích của bạn) và thêm 1 lòng trắng trứng
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân 20kg an toàn, khoa học
+ Bữa trưa: thưởng thức 1 cốc sữa chua hoặc có thể ăn 3,4 quả chuối hoặc các loại hoa quả khác nếu bạn thích như cam, bưởi, dưa hấu,…
+ Xế chiều: tầm 5h chiều hãy ăn ức gà luộc, nửa bắp cải luộc và 1 lòng trắng trứng
+ Bữa tối: chỉ ăn rau luộc
Với thực đơn này chỉ sau 1 tháng bạn sẽ giảm thêm từ 7-10kg nữa
Thực đơn giảm cân nhờ rau và trái cây xanh
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây hoặc trộn salad giúp bạn giảm hấp thu tinh bột và tiếp nhận thêm nhiều nước cho cơ thể.
- Tham khảo thực đơn giảm cân với rau, trái cây sau:
+Bữa sáng: uống yến mạch hoặc ăn khoai lang luộc để cung cấp năng lượng cho ngày dì làm việc và tráng miệng 1 cốc sữa không đường
+Bữa trưa: chỉ ăn salad trái cây hoặc cơm gạo lứt
+Bữa chiều: dùng canh hoặc uống sữa chua không đường
Bên cạnh ăn kiêng bạn cũng nên tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, aerobics,… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân khoa học hơn.
Thực đơn giảm tối đa tinh bột
- Các đồ ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo nên được giảm tối đa. Khi bạn đói bụng chỉ nên ăn đồ ăn nhẹ và uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn có thể ăn thêm hoa quả và uống thêm sữa chua, ức gà hay lòng trắng trứng nếu cần.
- Với thực đơn sau chỉ sau 1 tuần bạn có thể giảm tới 5kg
+Sáng: dùng chỉ 1 ly sinh tố không đường (sinh tố cà rốt, cam, dưa hấu, xoài…) và ăn thêm 1 quả chuối
+Trưa: chỉ ăn 1 phần salad, hãy ăn nhiều rau tươi có màu xanh, và ăn thêm ức gà luộc để không bị đói bụng
Lưu ý: bạn đừng nên ăn quá no và hãy chia nhỏ nhiều bữa ăn trong một ngày. Điều này vừa giúp bạn hấp thụ tốt vừa giảm tối đa calo thừa tích tụ trong cơ thể.
Với 3 thực đơn trên từ tuvangiamcan.net, bạn hãy lựa chọn cho mình thực đơn phù hợp nhất với bản thân và bắt đầu hành trình giảm cân 20kg siêu tiết kiệm nhé!