Nếu bạn đang mong muốn giảm cân hiệu quả, an toàn nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì hãy cùng bài viết tìm hiểu công thức giảm cân 1 ngày dưới đây. Tuy nhiên đối với thể trạng khác nhau sẽ có kết quả sau giảm cân khác nhau nhưng hãy thật sự kiên trì và chăm chỉ.
Tăng cân, béo phì là do đâu?
Ăn nhiều đồ ăn nhanh khiến bạn tăng cân, có hại cho sức khỏe
- Bạn bị mất cân bằng hormone
Khi hàm lượng chất estrogen trong cơ thể giảm, phụ nữ rất dễ bị tăng cân. Ngoài ra khi bạn bị mất cân bằng hormone sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng và bắt đầu cảm thấy thèm ăn, điều này làm tăng cân không kiểm soát.
- Áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, công việc
Trong cuộc sống thường phụ nữ sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn. Khi căng thẳng diễn ra trong một thời gian dài, điều này sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh nhiều cortisol trong cơ thể hơn để giảm bớt sự căng thẳng nhưng bạn lại dễ bị tăng cân.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh
Thói quen ăn uống không hợp lý sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Khi bạn nghĩ rằng giảm cân thì phải nhịn ăn thì bạn đã “sai lầm”, vì chỉ sau 1 ngày nhịn ăn thì não bạn sẽ xuất hiện cảm giác mong muốn ăn “bù”. Thứ hai là nếu ăn thực phẩm quá nhiều tinh bột, chất béo,… thì bạn cũng sẽ rất dễ bị thừa calo.
- Lười vận động
Ít vận động hoặc lười vận động sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể chậm tiêu hóa, trao đổi chất,… và điều này làm gia tăng tích tụ calo, chất béo dưới da,… khiến bạn tăng cân.
- Cơ thể xuất hiện cảm giác thèm ăn (theo mùa)
Khi mùa đông đến, chúng ta thường ăn ngon miệng hơn so với mùa hè (ví dụ), và điều này là nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Khi cơ thể “bỗng nhiên” muốn ăn nhiều hơn sẽ xảy ra phản ứng “sốc” và khiến các cơ quan “không kịp” tiêu hóa, hấp thụ làm tăng cân mất kiểm soát.
- Do tuổi tác, lão hóa
Khi bạn có tuổi, sẽ càng lười vận động và điều này là không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, càng già bạn sẽ càng khó hấp thụ các chất, và thừa calo rồi tăng cân là một hệ lụy không thể tránh khỏi.
Tham khảo ngay lịch trình ăn uống, vận động trong 1 ngày giúp bạn giảm ít nhất 5kg/tháng
- Buổi sáng: (từ 7h đến 7h30) Sau một giấc ngủ dài hãy uống một cốc nước ấm khi bụng còn đang đói để giúp giảm nguy cơ táo bón. Sau đó, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.
Uống nhiều nước có lợi cho việc giảm cân 1 ngày
- Bữa ăn nhẹ: (9h – 10h) bạn có thể ăn thêm các loại hạt ngũ cốc cho bữa nhẹ vào buổi sáng để cung cấp các chất béo có lợi cho sức khỏe- điều này vừa giúp tăng cường chất dinh dưỡng vừa quên đi cơn thèm ăn trước bữa ăn.
- Bữa trưa (11h30 – 12h) hãy uống 1 ly nước đủ ấm trước bữa trưa để “đánh lừa” não bộ là bạn đã no. Nên cố gắng ăn bữa trưa chỉ trong 8 phút và tập trung chủ yếu vào rau xanh hay thịt nạc.
Nên ăn nhiều rau xanh để việc trao đổi chất diễn ra hiệu quả
- 12h30: bạn nên đứng hoặc đi bộ trong 20 phút sau bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và nhờ đó cũng ít bị tích tụ mỡ ở vùng bụng, tay hay bắp chân.
- Bữa phụ chiều: bạn có thể chuẩn bị một vài miếng trái cây và ăn thêm nếu cảm thấy đói.
- Từ 16h30 đến 17h30: bạn nên ăn tối trước 18h và giảm thiểu tinh bột hay chất béo trong khẩu phần ăn.
- Từ khoảng 18h30 – 20h: bạn sẽ tập 1 bài thể dục chuyên dụng trong khoảng 1 giờ đồng hồ để loại bỏ tối đa calo thừa và ngủ ngon hơn.
- 21h: bạn ngâm chân trong nước nóng khoảng ½ giờ đồng hồ.
- 22h30: hãy lên giường và sẵn sàng đi ngủ, cố gắng đi ngủ trước 23h và dậy sớm vào ngày hôm sau, đừng nên ngủ nướng để có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh thời gian biểu trên bạn cũng nên chủ động thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh hàng ngày, chẳng hạn bạn nên loại bỏ các thực phẩm quá nhiều đường hay quá mặn trong thực phẩm tiêu thụ. Bên cạnh đó, bạn có thể thay các loại thực phẩm chính bằng gạo lứt hay khoai lang, không những tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn no lâu. Tốt nhất bạn nên ăn các món hấp, luộc hoặc chiên ít dầu hoặc cho ít gia vị.
Với công thức giảm cân 1 ngày trên, tuvangiamcan.net chắc chắn sau trị liệu bạn có thể giảm đến 5-10kg/tháng mà không phải nhịn ăn, tập luyện “kiệt quệ”. Bạn nên ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh và uống đủ 2-3 lít nước/ ngày; tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày đều đặn để duy trì vóc dáng thon gọn.