Giảm cân thực sự chưa bao giờ là một quá trình dễ dàng nhưng nếu bạn thực sự quyết tâm thì điều này hoàn toàn là có thể. Giảm cân 15kg cũng vậy, bạn không cần nhịn ăn hay tập luyện kiệt sức mỗi ngày mà chỉ cần tuân thủ một số nguyên tắc và công thức sau.
Lý do tăng cân không kiểm soát
- Bạn ăn với tốc độ nhanh
- Theo một số nghiên cứu những ai ăn nhanh sẽ bị tăng cân hơn so với người ăn uống từ tốn.
- Khi ăn uống bạn cần thời gian để tiêu hóa và để não bộ cảm nhận bạn đã nạp đủ năng lượng, tuy nhiên khi bạn ăn quá nhanh cơ thể sẽ báo tín hiệu đủ calo khi bạn đã “kịp” ăn quá nhiều.
- Cơ thể “khan hiếm” nước
- Khi bạn khát, bạn rất dễ nhầm sang cảm giác thèm ăn và điều này làm bạn ăn uống gấp đôi so với bình thường.
- So với người uống nước vào bữa sáng mỗi ngày sẽ ăn ít hơn 20% so với những người không uống.
- Không chuẩn bị bữa ăn cho bản thân
- Ăn ngoài nhiều sẽ khiến bạn tăng cân do ăn nhiều đồ đông lạnh, không hợp vệ sinh, đồ uống thì nhiều gas, cồn
- Không kiểm soát được calo tiêu thụ mỗi ngày làm bạn tăng cân không kiểm soát
- Lười vận động
- Lười vận động hay gặp ở những nhân viên văn phòng, không những khiến bạn khó tiêu hóa sau ăn mà còn dễ mắc phải các bệnh lý khác.
- Nên dành thời gian luyện tập và chăm sóc bản thân để giữ vóc dáng thon gọn và săn chắc dài lâu
Các phương pháp giảm cân 15kg khoa học, đơn giản và hiệu quả
- Phương pháp IsaBody Challenge
– Thực hiện chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, hợp vệ sinh
– Không cần tập thể dục cực khổ mà chỉ cần kiên trì, bền bỉ
– Chia nhỏ bữa ăn để có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn
Chế độ ăn uống của phương pháp này:
Phương pháp ăn kiêng có 1-0-2 để giảm cân 15kg ( Ảnh sưu tầm )
– Bữa sáng: chuẩn bị lòng đỏ trứng gà:lòng trắng trứng theo tỉ lệ 1:3, các loại rau bạn yêu thích. Chuẩn bị thêm thảo dược là dấm táo với ít nghệ thái lát.
– Bữa nhẹ: bạn chọn bất cứ thức ăn bổ dưỡng nào với hàm lượng khoảng 24gram chất béo
– Bữa trưa: Bạn có thể ăn kèm Salad trộn với ức gà hoặc thịt nạc để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể
– Bữa xế chiều: ăn nhẹ
– Bữa tối: trộn salad với đậu và ức gà
– Bữa trước khi ngủ: uống sinh tố các loại hạt.
Kết hợp luyện tập thể dục thể thao:
– Tập các bài tập cardio: chạy bộ, đạp xe,… mỗi ngày 20 phút
– Tập gym 5 ngày/ tuần và tập trung bài tập có thể vận động được hết cơ thể.
Cần kiên trì, phối hợp chặt chẽ giữa ăn uống và luyện tập để có thể đạt được mục tiêu giảm cân.
Ăn nhiều rau củ quả và tập luyện giúp giảm cân đơn giản hơn bao giờ hết
- Phương pháp giảm cân bằng sinh tố hoa quả
– Thay vì ăn nhiều cơm thịt, trứng, cá,… nhiều protein thì bạn nên thay bằng các loại rau, củ quả có lợi cho sức khỏe
– Chế độ giảm cân 15kg nhanh nhờ rau và trái cây giúp loại bỏ tối đa độc tố trong cơ thể, các chất béo có hại cho sức khỏe mà nhờ đó bạn ăn uống và tiêu hóa tốt hơn và sẽ ít bị thừa calo hơn.
– Phương pháp giảm cân an toàn, dễ thực hiện mà còn giúp bạn có vòng eo mong ước đáng mong đợi.
– Một cốc sinh tố vẫn đầy đủ chất xơ, đường, chất béo,.. để vừa giúp bạn giảm cân mà cơ thể vẫn luôn tràn trề sức sống cho một ngày dài làm việc mệt nhọc.
Cách thực hiện:
Các loại nước sinh tố tốt cho quá trình giảm cân
– Lựa chọn trái cây, củ và quả tươi ngon, an toàn và hợp vệ sinh.
– Trong suốt khoảng thời gian cho đến khi giảm cân 15kg bạn nên luôn cẩn thận chọn lựa các loại quả tươi và ít đường để đạt được mục tiêu
– Mỗi ngày bạn nên xay rau cùng nước trước và sau đó thêm trái cây để được một hỗn hợp sền sệt.
– Chia đều sinh tố và để ở ngăn mát tủ lạnh trong nhà và dùng vào các buổi trong ngày. Bạn có thể mang theo đi làm, đi học hoặc dùng sau khi tập luyện.
Các gợi ý mà tuvangiamcan.net đưa ra trên đây đã phù hợp nhất với bạn chưa? Nếu bạn quá bận rộn nhưng vẫn mong muốn một công thức, phương pháp giảm cân phù hợp và khoa học thì hãy thử áp dụng ngay bí quyết trên để giảm cân 15kg không còn là điều không tưởng nhé! Chúc các bạn thành công và có một vóc dáng mơ ước!