Giảm cân luôn là một chủ đề không bao giờ hết “hot” đối với các anh, chị em. Một vóc dáng thon gọn, săn chắc hay cân đối luôn là ước mong của bất kỳ ai. Vậy bạn đã bao giờ tự tìm hiểu và thực hiện mục tiêu giảm cân cho bản thân chưa? Đích đến giảm cân 1 tháng tới 10kg liệu có khó khăn với bạn? Hãy cùng bài viết dưới đây khám phá thêm một số công thức sổ tay giảm cân 1 tháng.
Nguyên nhân gây nên béo phì, thừa cân
- Thừa cân do di truyền
Nếu một người bị béo phì rất có thể là do di truyền từ ông bà, bố mẹ. Đây cũng là nguyên nhân gây béo phì khó cải thiện nhất. Tuy nhiên không phải đời trước bị béo phì cũng có thể di truyền cho đời sau, tùy theo chế độ dinh dưỡng hàng ngày mà biểu hiện của gen có thể hiện ra sao. Ví dụ, gen béo phì sẽ không thể hiện ra nếu bạn ăn uống hợp lý.
- Thừa cân do tiêu thụ quá nhiều đồ ăn sẵn.
Các loại đồ ăn nhanh thường rẻ, bảo quản lâu và khi ăn luôn có cảm giác ngon miệng. Trong thời đại hiện nay, việc ăn đồ ăn sẵn càng ngày càng tăng vì mọi người quá bận rộn để chế biến thực phẩm, nấu ăn “healthy” cho bản thân.
Tuy nhiên, trong các loại thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản, muối, chất béo có hại cho sức khỏe, ăn nhiều sẽ làm bạn tăng cân và mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch.
3. Tăng cân do ăn quá nhiều
Giảm cân 1 tháng bằng cách ngừng ăn đồ ăn nhanh
Một số thực phẩm như đồ ăn sẵn, nước có ga, cafe,… kích thích sự hưng phấn của não bộ và dùng lâu sẽ gây nghiện, đặc biệt đối với những ai bị căng thẳng, mệt mỏi do áp lực công việc, học tập,… sẽ rất dễ bị “sa đà”.
Khi bạn đã nghiện ăn, tâm trạng của bạn sẽ rất dễ hướng đến việc làm sao để tiêu thụ được nhiều đồ ăn nhất có thể. Đó chính là lý do tại sao những người nghiện ăn rất khó để cải thiện cân nặng.
Công thức giảm cân 1 tháng 10kg ai cũng nên biết
- Các nguyên tắc giảm cân 1 tháng
- Giảm bớt tiêu thụ calo không cần thiết: nếu lượng calo bạn tiêu thụ giảm đi thì cân nặng của bạn sẽ dần dần được giảm đi. Cách phù hợp nhất là bạn nên thay thế các thực phẩm nhiều calo bằng rau, củ hay quả.
- Giảm lượng tinh bột: thay vì ăn nhiều tinh bột có trong gạo, bánh mì trắng, bún phở,… thì bạn có thể sử dụng khoai lang, bánh mì đen,.. vừa có thể no bụng mà lại giảm cân cực kì hiệu quả.
Giảm cân 1 tháng với bánh mì đen
- Bổ sung thêm các thực phẩm chứa protein có lợi và rau xanh: protein có trong cá hồi, đậu phụ,… tuy nhiều nhưng calo lại không nhiều. Điều này giúp bạn vừa no lâu mà lại không tăng cân. Tương tự, rau xanh cũng chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không làm bạn béo phì.
- Tăng cường việc uống nước: uống nhiều nước giúp bạn quên đi cơn đói tức thì, tăng cường trao đổi chất giúp loại bỏ tối đa lượng calo thừa trong cơ thể. Mỗi ngày uống 1 ly nước trước khi ăn khoảng 30 phút thì khả năng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó bạn có thể uống thêm các loại nước ép, nước detox giảm cân,… vừa bổ sung năng lượng lại có thể giảm cân dễ dàng hơn.
Giảm cân 1 tháng hiệu quả bằng cách uống nhiều nước
- Ăn tối trước 7h hoặc 8h: Khi bạn ăn tối quá muộn rất dễ khiến bạn béo phì, và béo hại sức khỏe. Theo các chuyên gia, tốt nhất bạn nên ăn từ 6-7h hoặc nếu quá bận rộn thì có thể ăn trước 8h. Hạn chế ăn đồ ăn vặt từ hoa quả, nước để giảm tối đa nạp calo thừa cho cơ thể.
Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tháng điển hình sau:
Bữa sáng hàng tuần: dùng một cốc nước chanh muối (khoảng 350ml), 30 phút sau-uống thêm 1 cốc nước suối. Sau 15 phút bạn ăn sáng và có thể ăn no để nạp năng lượng cho một ngày làm việc dài.
Trước khi đi làm: bạn có thể ăn hoa quả như chuối, cam (sau 30 phút ăn bữa sáng) để quá trình hấp thụ được diễn ra hiệu quả, hạn chế năng lượng thừa.
Bữa trưa: nên chuẩn bị khoai lang đã luộc chín, sau khi ăn khoai lang bạn có thể bổ sung thêm 1 quả chuối để tráng miệng.
Bữa chiều tối: bạn có thể ăn khoai lang tiếp vào bữa chiều và sau 6h tối không ăn đồ ăn vặt nữa. Bạn có thể ăn rau xanh, uống nước và ăn thêm hoa quả như táo, chuối để giảm đi cơn thèm ăn.
Kết hợp chế độ ăn giảm cân và tập luyện
Giảm cân 1 tháng 10kg đòi hỏi phải luyện tập chăm chỉ, căng sức nhưng nếu bạn quá bận rộn thì chỉ 30 phút mỗi ngày là đủ.
– Mỗi ngày bạn hãy cố gắng chạy bộ 30 phút là có thể giảm tới 150 calo (đây được xem là kết quả tốt để bạn có thể giảm cân hiệu quả)
– Tiếp đó bạn có thể tập các bài tập đơn giản như đạp xe, tập aerobic hay nhảy dây,… cũng khá tốt.
Công nghệ giảm béo Smartlipo- tích hợp giảm cân khoa học và chống chùng nhão
Ca sĩ Lệ Quyên giảm 20cm vòng eo sau 1 tháng thực hiện Smart Lipo
Công nghệ Smartlipo đã được KFDA công nhận về độ an toàn và hiệu quả, là công nghệ được nghiên cứu trong suốt 5 năm và áp dụng thành công trên hàng ngàn ca giảm béo khắp thế giới.
Smart Lipo sử dụng enzyme chiết xuất từ màng tế bào hạt đậu vô cùng an toàn, giúp phá hủy triệt để tế bào mỡ thừa và màng bao quanh. Mạng lưới sợi Collagen Smart Fiber giúp căng da, chống chùng nhão sau khi giảm cân hiệu quả.
Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật, không đau đớn, không để lại sẹo. Sau khi thực hiện trị liệu bạn có thể đi lại, làm việc, học tập mà không phải “kiêng kị” điều gì.
Sau khi giảm cân 1 tháng thành công, bạn hãy tăng cường tập luyện thể dục, ăn uống theo chế độ ăn được các chuyên gia khuyên dùng và uống nước nhiều hơn để duy trì hiệu quả ban đầu.