Giảm cân 10kg trong 1 tháng tuy không phải quá khó khăn nhưng ít ai có thể duy trì ăn uống và tập luyện trong một khoảng thời gian như vậy. vậy có cách giảm cân nào đơn giản, khoa học và vẫn đạt được mục tiêu như mong muốn hay không? Cùng tham khảo một số cách giảm cân 10kg sau để ghi thêm vào sổ tay giảm cân của bản thân nhé!
Công thức giảm cân 10kg trong 30 ngày theo nguyên lý nào?
– Đây là một công thức giảm cân khoa học và đơn giản
– Bạn chỉ cần trong thời gian ngắn vận dụng cả 3 yếu tố: tập thể dục, ăn uống lành mạnh và dùng lượng thuốc bổ sung năng lượng.
– Chế độ ăn uống để giảm cân 10kg cũng có thể được gọi là chế độ ăn “slow-carb”
+ thông thường người theo chế độ này sẽ giảm được khoảng hơn 10kg và lượng cơ bắp cũng tăng lên đáng kể.
+ lượng mỡ thừa dày và khó cải thiện sẽ được loại bỏ nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe của bạn.
Các bước cần tuân theo để có thể giảm cân 10kg hiệu quả, khoa học và đơn giản
Bước 1: Nói không với các loại carboHydrate tính trắng
– Thực phẩm, đồ ăn như bánh mì, gạo, ngũ cốc, khoai tây hay đồ ăn chiên xào cũng nên tránh hoàn toàn. Trừ khi bạn tập luyện và sử dụng nó thì được phép.
– Nếu tránh sử dụng các loại thực phẩm này bạn có thể giảm một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể bạn.
Bước 2: Chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày
– Chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn hấp thụ tốt hơn, tránh để thừa calo tích tụ thành mỡ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.
– Các thực phẩm nên bổ sung trong khi thực hiện ăn kiêng giảm cân:
+ Protein: trứng gà, đùi hay ức gà, thịt bò hay lợn loại nạc
+ Một số loại đậu: đậu đen, đậu pinto
+ Các loại rau như rau bina, măng tây,…
– Ăn kết hợp nhiều thực phẩm trên càng tốt nhưng bạn nên tối giản bữa ăn để tập quen với việc ăn “ít đi” các thực phẩm cho một bữa ăn.
– Bạn nên ăn nhiều các món salad và bổ sung thêm nhiều rau thay cho phần gạo và đây là điểm nổi bật cho chế độ ăn “low-carbs”
– Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 5-7 bữa để tránh việc chất béo dư thừa nhiều và nếu bạn quá bận rộn thì có thể chia làm 4 bữa/ ngày.
+ 7 giờ sáng – dùng bữa sáng
+ 12 giờ trưa – ăn bữa trưa
+ 4 giờ chiều – dùng bữa ăn phụ
+ 6 giờ – 7 giờ tối – bạn tập thể dục nhẹ nhàng
+ 7h30 tối – ăn bữa tối: đồ ăn hạn chế dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
+ 11 giờ đêm – uống đồ uống nóng để ngủ sâu hơn, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau
– Ví dụ về một thực đơn mẫu để bạn tham khảo:
+ sử dụng một quả trứng nguyên và một lòng trắng trứng ăn kèm đậu đen và ăn thêm các loại rau bạn ưa thích.
+ trưa đến bạn có thể ăn thịt bò, thịt lợn nạc với đậu và salad trộn
+bữa tối bạn ăn thịt bò, đậu và một số loại rau trộn hoặc hoa quả để giảm cơn thèm ăn hiệu quả hơn
Bước 3: giảm việc uống đồ uống có gas, cồn,… mà uống nhiều nước lọc, detox hơn
– Bạn nên sử dụng nước lọc, trà không đường, đồ uống không calo để bổ sung và cân bằng lượng nước để cơ quan trong cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn.
– Hạn chế uống đồ uống ngọt, nước giải khát hay nước trái cây hoặc các đồ uống đóng hộp vì chứa nhiều chất gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.
– Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1 ly rượu vang sau khi tập luyện giảm cân giúp bạn hấp thụ, trao đổi chất và giảm thiểu mỡ thừa hiệu quả.
Bước 4: Dành 1 ngày nghỉ ngơi sau mỗi một tuần ăn uống giảm cân
– Vào mỗi thứ 7 hàng tuần, bạn có thể dành hôm đó để ăn uống thỏa thích những gì bạn thích mà không sợ “công cốc” sau 1 tuần giảm cân. Vì thực chất, lượng năng thừa này giúp cân bằng trao đổi chất và dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
– Điều này là hoàn toàn khoa học và bạn sẽ không ăn quá nhiều vào ngày này sau một khoảng thời gian ăn uống giảm cân đâu
Trên đây là phương pháp giảm cân 10kg được nhiều bạn trẻ và các chị em áp dụng công. Tuy nhiên không phải ai cũng thích hợp với phương pháp này và không phải ai cũng đạt được cân nặng mong muốn sau quá trình thực hiện. Tuvangiamcan.net hy vọng bạn có thể tìm hiểu rõ ràng hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi lựa chọn phương pháp giảm cân cho mình.