Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh với những thực phẩm đơn giản và không chứa tinh bột thì các gợi ý dưới đây có thể là lựa chọn tối ưu cho bạn. Đối với những ai bận rộn thì đây thực sự là công thức vừa đảm bảo năng lượng cho một ngày làm việc mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu ngay các công thức giảm cân 14 ngày sau đây.
Nguyên nhân gây nên tăng cân ở phụ nữ
– Tăng cân do thiếu chất dinh dưỡng: nhiều khi bạn ăn rất nhiều nhưng chưa đủ chất thì cơ thể vẫn truyền tín hiệu về não bộ cảm giác bạn thiếu năng lượng và bạn thì vẫn tiêu thụ lên (trong khi cơ thể tăng cân mà không hề biết).
– Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ: khi bạn bị rối loạn nội tiết tố nữ, sự cân bằng trong cơ thể bạn sẽ mất đi và khiến bạn tăng cân cùng các một số biểu hiện như kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá….
– Tiêu hóa chậm: khi thực phẩm không được hấp thụ triệt để sẽ tạo ra lượng mỡ thừa vì các cơ quan không thể chuyển hóa chất béo hoàn toàn và làm bạn tăng cân không kiểm soát.
– Căng thẳng, stress trong một thời gian dài: khi bạn căng thẳng sẽ khiến cơ thể chậm trao đổi chất là tích tụ calo thừa, bạn thèm ăn vặt nhiều hơn.
Chế độ giảm cân đơn giản với trứng gà luộc
Một số nguyên tắc cần tuân thủ để giảm cân thành công:
– Uống nhiều nước để loại bỏ mỡ thừa và chất có hại nhanh chóng
– Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên (30 phút mỗi ngày)
– Tránh ăn nhiều đồ vặt, không uống nước uống có gas, rượu, đường,…
– Giảm ăn đồ ăn quá mặn
Thực đơn giảm cân 14 ngày cho bạn tham khảo:
Tuần đầu tiên (7 ngày đầu)
Thứ 2:
– Sáng: ăn 2 quả trứng, 1 quả táo hoặc 1 quả cam tráng miệng
– Trưa: 2 trái táo ăn kèm 2 củ khoai tây luộc
– Tối: ăn salad kèm thịt gà (ức gà, thịt gà nạc)
Thứ 3:
– Sáng : giống thứ 2
– Trưa: thay bằng rau xanh luộc ăn kèm thịt gà
– Tối: 2 quả trứng luộc cùng salad rau
Thứ 4:
– Sáng: như thứ 2
– Trưa: bổ sung chất béo (bơ), cà chua ăn kèm canh khoai tây
– Tối: salad rau cùng ức gà
Thứ 5:
– Sáng: 2 trứng gà luộc cùng cam tươi ép
– Trưa: ăn thêm hoa quả bổ sung khoáng chất
– Tối: salad trộn, thịt gà luộc xé
Thứ 6
– Sáng: như các bữa sáng trên
– Trưa: bạn ăn rau luộc cùng 2 quả trứng gà luộc
– Tối: bạn ăn salad cùng cá (đổi món)
Thứ 7
– Sáng: trứng gà và cam vắt
– Trưa: ăn thêm hoa quả (ít tính chua)
– Tối: thịt gà ăn kèm rau xào, luộc (tốt nhất là đồ ít dầu mỡ)
Chủ nhật:
Sau một tuần ăn uống “kham khổ” bạn có thể ăn uống thoải mái hơn vào bữa tối nhưng vẫn nên giữ thói quen ăn nhiều rau để không bị “sốc”.
Tuần thứ 2 (7 ngày tiếp theo)
– Các ngày (từ ngày thứ 2- ngày thứ 7) có thực đơn tương tự như 7 ngày đầu. Bạn có thể tráo đổi các thực đơn của mỗi ngày cho nhau nhưng đều có điểm chung sau đây:
+ vào các bữa sáng hãy ăn 2 trứng gà kèm nước ép cam hoặc táo để cung cấp năng lượng cho một ngày dài
+ không có tinh bột trong các thực đơn mỗi ngày (hạn chế càng nhiều tinh bột bạn càng dễ giảm cân)
+ bên cạnh đó trong trứng gà và trứng- bản thân đã chứa nhiều protein cung cấp đủ cho cơ thể của bạn cả tuần.
Với gợi ý của tuvangiamcan.net về thực đơn giảm cân 14 ngày trên đây, chắc chắn bạn sẽ có một liệu trình giảm béo vô cùng hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chúc bạn sớm thành công nhé!