Giảm cân 2 tuần sẽ có thể giúp bạn giảm đến 7kg nếu bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng kiểu Nhật dưới đây. Tuy nhiên có phải ai cũng áp dụng được phương pháp này hay không và nếu áp dụng được thì cách giảm cân 2 tuần này sẽ thực hiện như thế nào? Bài viết sẽ là câu giải đáp thỏa đáng cho bạn.
Ăn kiêng kiểu Nhật là như thế nào?
Salad là món ăn không thể thiếu khi áp dụng thực đơn giảm cân 2 tuần
- Ăn kiêng theo lối người Nhật vô cùng hiệu quả, khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Phương pháp ăn kiêng này không chỉ có người Nhật áp dụng mà hầu như mọi người trên thế giới đã sử dụng nó và giảm cân thành công. Kim chỉ nam của phương pháp này là bạn ăn đủ chất đạm, ăn ít đi chất béo và đường.
- Trong khi thực hiện chế độ này bạn nên kiêng muối, đường và các chất giàu tinh bột hay đồ uống có cồn, có gas.
- Đặc biệt nghiêm khắc với bản thân trong suốt quá trình ăn kiêng
- Uống đủ 2-3 lít nước/ngày, sử dụng dầu thực vật thay cho các loại dầu ăn khác, nếu bạn thấy mệt có thể uống trà xanh hoặc detox để cơ thể có thêm năng lượng.
Thực hiện chế độ ăn kiêng theo kiểu Nhật
Chuẩn bị:
- Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho việc ăn kiêng từ 2-5 ngày trước khi thực sự bắt đầu sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.
- Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để uống thêm vitamin tổng hợp để giúp cơ thể không bị “sốc” trước chế độ ăn kiêng.
- Phương pháp có thể hơi phức tạp khi đòi hỏi bạn phải ghi chép rõ ràng bạn phải ăn gì hàng ngày để đạt mục tiêu như mong muốn.
Chế độ ăn kiêng 2 tuần (thực chất là lặp lại chế độ 7 ngày trước đó)
Thứ 2:
Cafe là đồ uống bắt buộc khi sử dụng công thức giảm cân 2 tuần kiểu Nhật
Bữa sáng: bạn thưởng thức 1 cốc cà phê đen nguyên chất (không thêm đường hay sữa)
Bữa trưa: bạn ăn 2 quả trứng gà luộc cùng với salad bắp cải tươi trộn cùng dầu thực vật, tốt nhất nên ăn cà chua sống cùng nước ép cà chua.
Bữa tối: cuối ngày bạn ăn 200gr cá rán hoặc luộc (giảm tối đa dùng dầu ăn), tiếp tục ăn salad bắp cải tươi với ít ức gà cho thêm ngon miệng.
Thứ 3:
Bữa sáng: bạn vẫn uống cà phê đen nhưng có thể ăn thêm với một lát nhỏ bánh bích quy
Bữa trưa: bạn có thể ăn cá luộc hoặc rán với salad bắp cải
Bữa tối: thưởng thức 200gr thịt bò luộc và một cốc sữa chua không đường.
Thứ 4:
Bữa sáng: uống cà phê không đường, sữa.
Bữa trưa: bạn ăn 1 quả trứng, trộn salad gồm có 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật (không béo)
Bữa tối: chỉ ăn duy nhất 2 quả táo tây.
Thứ 5:
Bữa sáng: uống cà phê.
Bữa trưa: trộn rau mùi với dầu ăn thực vật và ăn thêm 2 quả táo tây.
Bữa tối: ăn 2 quả trứng luộc chín cùng 200 gram thịt bò hấp và một chút salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Thứ 6:
Bữa sáng: dùng salad cà rốt trộn với nước chanh thay cho việc uống cà phê.
Bữa trưa: bạn có thể tăng lên thành 500 gram cá luộc hoặc rán rồi tráng miệng một cốc nước ép cà chua.
Bữa tối: ăn 200gr cá và một đĩa salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.
Thứ 7:
Bữa sáng: trở lại việc uống cà phê mỗi sáng.
Bữa trưa: ăn 500gr thịt gà luộc và ăn cùng Salad bắp cải và cà rốt tươi.
Bữa tối:ăn 2 quả trứng luộc chín cùng salad cà rốt sống trộn với dầu thực vật.
Giảm cân thành công nếu áp dụng công thức đều đặn mỗi ngày trong 2 tuần
Chủ nhật:
Bữa sáng: thay việc uống cà phê bằng trà đen.
Bữa trưa: bạn ăn 200gr thịt bò luộc cùng 2 quả táo.
Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào theo thực đơn trên, trừ bữa tối của ngày thứ ba.
Khi kết thúc ăn kiêng
– Nạp vào cơ thể lượng thực phẩm từ từ, không ăn quá nhiều một lúc, một bữa,…
– Đưa dần lượng muối vào các bữa ăn, không nên ăn mặn quá ngay từ đầu
– Ăn uống điều độ để không bị tái béo trở lại
Chú ý:
– Không áp dụng cho phụ nữ mang thai, nuôi con đang bú, trẻ em hay người có vấn đề về dạ dày (vì uống khá nhiều cà phê vào bữa sáng)
– Thay đổi thói quen ăn uống nhiều đồ dầu mỡ, tích cực ăn rau hơn; nâng cao sức đề kháng cho cơ thể
Với chia sẻ trên đây của tuvangiamcan.net, hy vọng bạn có thêm nhiều hiểu biết về phương pháp giảm cân kiểu Nhật và có thể lựa chọn cho mình liệu trình giảm cân 2 tuần phù hợp.