Chạy bộ giảm cân là 1 trong các cách hay nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và giúp bạn có được nền tả ể lực tốt. Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, thì ngoài chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, thì chạy bộ và tập tạ là bí quyết cho bạn. Cùng tìm hiểu mẹo giảm cân 60kg này nhé!
Chạy bộ có giảm cân không?
Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa ở trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành nên mỡ thừa. Chạy bộ là một trong các hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp cho chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có giúp giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là phải bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào cần phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Giảm cân 60kg cùng cách chạy bộ
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm được mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận là nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giúp giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Muốn biết chạy bộ giúp giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào. Lượng calo mà bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn. Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình 6.5km/h thì: Người 60kg sẽ giải phóng 4.7 calo mỗi phút.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm 500 calo/ngày, tương đương với 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi. Chẳng hạn như là 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì sẽ giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy thì bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lý và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe
Những lí do khiến bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ
Tuy chạy bộ là thói quen tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng nhưng không phải ai cũng đạt mục tiêu của mình. Nhiều người cho biết họ vẫn thường xuyên chạy bộ nhưng cân nặng không hề chuyển biến. Đó là vì một trong những nguyên nhân sau:
- Chạy chưa đủ: Chưa đủ về thời gian, tốc độ và quãng đường chạy.
- Ăn uống vô độ: Tập luyện sẽ khiến cho bạn nhanh đói, nếu không kiểm soát được bản thân mà lại nạp vào những thức ăn nhiều đường, dầu mỡ và giàu calo thì thậm chí bạn còn tăng cân nhiều hơn.
- Giữ mãi một cường độ chạy: Thời gian đầu cân nặng sẽ giảm khá nhanh, nhưng dần dần cơ thể của bạn đã quen với mức độ bài tập nên số cân sẽ chững lại và không giảm tiếp được nữa.
Ăn uống vô tội vạ sẽ làm thất bại kế hoạch giảm cân 60kg của bạn
Chạy bộ giảm béo đúng cách là như thế nào?
Bổ sung năng lượng trước khi tập
Thường thì mọi người hay có thói quen là chạy bộ vào mỗi buổi sáng cho mát mẻ, thoải mái cũng coi như khởi động ngày mới luôn. Tuy nhiên, bạn có thấy cảm giác bị buồn ngủ và đói bụng là điều mà ai cũng gặp khi phải dậy sớm không? Do đó, lúc này là thời điểm thích hợp nhất để bạn nhanh chóng nạp những món ăn trước khi đi tập như tinh bột, chất đạm, cà phê. Cà phê sẽ giúp cho bạn tỉnh táo hơn, não hoạt động tốt hơn, giúp chạy lâu mệt hơn.
“Kĩ thuật” chạy
Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cho cơ thể bắt đầu thích nghi dần, trước khi chuyển sang chạy với tốc độ nhanh hơn. Tương tự như thế, khi gần kết thúc buổi chạy, nên chạy chậm lại từ từ lại vì lúc này cơ thể đang mệt, tim đập nhanh. Nếu cố gắng chạy nhanh lúc này, cơ thể sẽ dễ bị co cơ hay kiệt sức dễ xỉu
Chạy chậm
Khoa học cũng đã chứng minh là chạy với tốc độ chậm giúp cho bạn đốt mỡ tốt hơn. Đó là vì khi bạn chạy, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ 2 nguồn chính đó là tinh bột và chất béo. Đối với “người mới”, cơ thể sẽ. khó lấy được năng lượng từ chất béo. Như vậy muốn đốt được nhiều chất béo thì bạn hãy cứ chạy từ từ nhưng chạy lâu hơn, tốt nhất là chạy hơn 1 giờ vào mỗi buổi.
Chạy nâng cao gối
Để đạt được hết hiệu quả của việc chạy bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối để khởi động. Khi thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao gối lên ngang hông là được. Thực hiện trong 5 phút. Đây cũng là 1 bài tập nhằm giúp hỗ trợ đốt mỡ đùi, bụng.
Động tác chạy nâng cao gối không thể thiếu trong bài tập giảm cân 60kg
Chạy thường xuyên
Bạn nên thường xuyên chạy bộ vào mỗi ngày để cơ thể quen dần. Nếu chạy đều, bạn sẽ đốt cháy được nhiều mỡ. Ngoài ra, còn giúp phòng tránh nhiều căn bệnh khác. Một số lợi ích khác có thể kể đến việc chạy bộ là: Tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp cho xương khớp chắc khỏe, giảm đau nhức, giải độc cơ thể, giải quyết tình trạng mất ngủ và giải tỏa căng thẳng, stress.
Trên đây là các nguyên tắc giảm cân 60kg cần nhớ từ tuvangiamcan.net để chạy bộ đúng cách sao cho hiệu quả cao nhất nhé! Hãy áp dụng và kiên trì bạn sẽ thành công!