Nhiều người đến phòng tập và thực hiện hàng trăm cái gập bụng mỗi ngày với hy vọng sẽ sớm có được bụng 6 múi. Tuy nhiên, điều này là không có ích nhiều. Để nhanh có bụng 6 múi, bạn cần phải kết hợp luyện tập tim mạch và cơ bụng. Bạn cũng cần xây dựng riêng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cùng tìm hiểu cách giảm cân 6 múi ngay dưới đây nhé!
Tại sao nhiều người luôn mong muốn có cơ bụng 6 múi?
Đáp án cho câu hỏi mà nhiều người luôn thắc mắc đó chính là sự nam tính và quyến rũ. Chắc chắn bạn đều biết đến câu nói ‘ấn tượng đầu tiên cũng là ấn tượng sau cùng’. Hầu hết mọi người ai cũng muốn có được 1 ngoại hình thu hút và khiến ai cũng mê mệt. Ngày càng có nhiều anh chàng ở khắp mọi độ tuổi từ thanh thiếu niên cho đến qua tuổi 40, 50 cũng đều mong muốn có cơ bụng 6 múi.
Những cách giảm cân 6 múi hiệu quả
Tập luyện bài tập tim mạch (cardio)
Có một thực tế là một số người gầy không cần phải luyện tập vẫn có bụng 6 múi. Điều này rất dễ hiểu bởi vì cơ bụng có sẵn kết cấu 6 múi tự nhiên. Khi mà không bị mỡ che đi, chúng sẽ lộ rõ. Tuy nhiên không phải ai cũng được như vậy. Vì thế, để có được bụng 6 múi, giảm mỡ bụng đó là điều kiện bắt buộc.
Những bài tập tim mạch được chứng minh rất hiệu quả việc giảm mỡ bụng. Bài tập tim mạch được hiểu là những bài vận động liên tục ở cường độ thấp và trung bình. Các bài tập tiêu biểu bao gồm: chạy bền, đạp xe đường trường, nhảy dây…
Giảm cân 6 múi hiệu quả với bài tập tim mạch
Một nghiên cứu của khoa Y trường đại học bang Maryland, Hoa Kỳ cho thấy luyện tập tim mạch thường xuyên từ ba đến bốn lần một tuần giúp giảm đáng kể mỡ bụng so với không luyện tập.
Theo những chuyên gia, bạn nên tập tim mạch khoảng 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-40 phút ở cường độ trung bình để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.
Tập luyện cơ bụng
Sau khi giảm mỡ để lộ rõ cơ, bạn cần phải tập luyện để cơ bụng trở nên khỏe và dày hơn. Việc luyện tập cần bao gồm cả cơ bụng dọc và cả phần cơ liên sườn xung quanh.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng chỉ tập riêng cơ bụng sẽ không đạt được hiệu quả. Một thử nghiệm của Đại học Nam Illinois cho thấy chỉ tập bụng trong sáu tuần không hề giúp cho những người tham gia giảm mỡ và có múi ở bụng.
Đặc thù của cơ bụng là nhóm cơ nhỏ, do đó bạn nên chọn những bài tập với số lần nhiều, không tạ hoặc với tạ nhẹ. Khi tập bụng, cần lưu ý cần tránh đẩy cơ bụng phải làm việc quá mức dễ dẫn tới chấn thương.
Tăng cường chất đạm và chất xơ, giảm lượng tinh bột trong bữa ăn
Dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn duy trì được lượng mỡ thấp và những múi cơ đã lộ rõ.
Khi bạn ăn nhiều tinh bột, lượng tinh bột thừa được cơ thể chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ quanh bụng. Chính vì vậy bạn nên giảm bớt lượng tinh bột ở trong khẩu phần ăn hằng ngày để các múi cơ không bị lớp mỡ che phủ.
Trong khi đó, chất đạm và chất xơ được chứng minh sẽ giúp cho bạn no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Chất đạm cũng sẽ giúp các múi cơ bụng của bạn trở nên khỏe hơn và tăng kích thước.
Giảm cân 6 múi cùng thực đơn với chất xơ
Những món ăn gợi ý cho bạn trong thực đơn cho cơ bụng 6 múi
- Các loại đậu và hạt: Các loại đậu như: đậu đen, đậu phộng, đậu xanh, ….hoặc các loạt loại hạt điều, hạnh nhân, óc chó là những món ăn bạn nên cho thêm vào khẩu phần ăn của mình.
- Trứng luộc: Trứng là món ăn giúp tăng cơ quen thuộc của các Gymer. Do vậy không có lý do gì lại bỏ quên nó trong thực đơn tăng cơ của mình cả.
- Khoai lang + khoai tây + Bắp: Đây là nguồn cung cấp Carb tốt cho bạn để thay thế cho cơm có quá nhiều calo xấu. Ngoài ra ăn khoai hay bắp còn giúp cho bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Rau xanh: Rau là món ăn mà nhiều người lười ăn, nếu muốn giảm cân, có 6 múi thì nhớ ăn rau nhiều vào, ngoài việc bổ sung Vitamin, khoáng chất cần thiết thì nó còn giúp bạn cải thiện được chất lượng hệ tiêu hóa và Protein trong rau cũng giúp các múi cơ đẹp hơn
- Yến mạch: Yến mạch là một thực phẩm giảm cân nhiều người yêu thích. Nó giúp tăng trao đổi chất và giảm lượng Cholesterol xấu ở trong máu tuyệt vời.
Loại thực phẩm giảm cân 6 múi tốt
Những điều không nên làm trong chế độ ăn kiêng để có bụng 6 múi
- Không ngừng hấp thụ thức ăn sau 3 tiếng.
- Không được ăn vặt qua 11 giờ tối.
- Không uống những loại nước chứa calo.
- Tránh xa các loại bia, rượu hay soda.
- Không dùng quá nhiều các tinh dầu oliu, giấm, dầu vừng hay là nước cốt chanh trong từng bữa ăn.
- Không dùng những món ăn sấy khô quá mức.
- Tránh xa những món mỳ pasta, mì ý, bánh mì trắng và gạo trắng.
- Không uống những loại nước ngọt.
- Không được ăn carbs vào ban đêm.
- Không để tâm trạng căng thẳng quá mức.
Trên đây là toàn bộ những điều bạn cần nên biết để giảm cân 6 múi hiệu quả rồi. Tuvangiamcan.net chúc các bạn sớm thành công!