Làm thế nào để có thể giảm cân 20 ngày đơn giản mà hiệu quả? Hãy tham khảo ngay các cách giảm cân mà bài viết giới thiệu dưới đây nhé! Chắc chắn rằng bạn sẽ mau chóng giảm được 3 – 5 kg chỉ trong 20 ngày thôi đó.
Nguyên nhân nhân khiến bạn không thể giảm cân 20 ngày
- Để cơ thể nhịn đói trong một thời gian dài: Việc chọn một chế độ ăn kiêng và duy trì trong một thời gian quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
- Nghiện đồ ăn vặt: Việc ăn vặt không chỉ làm bạn không thể giảm cân mà có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Bệnh lý khó giảm cân như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hay ngưng thở khi ngủ.
- Ăn quá nhanh: Nghiên cứu cho thấy rằng 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường.
- Lạm dụng thức uống có cồn: Bia và rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có cồn chứa hàm lượng calo rất cao.
- Không uống đủ nước: Uống nước được chứng minh là có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
- Không ngủ đủ giấc: nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian thì rất có thể đây là nguyên do bạn mãi vẫn không giảm cân được.
Nguyên nhân nhân khiến bạn không thể giảm cân 20 ngày là gì?
Tham khảo thực đơn giảm cân 20 ngày
Thực đơn với dứa và chuối
Một trong các thực đơn giảm cân hiệu quả đã giúp một số chị em giảm cân 20 ngày 10kg. Dứa và chuối đều là loại quả hỗ trợ giảm cân tuyệt vời do chứa nhiều chất xơ, vitamin và một số chất sẽ tạo cảm giác no lâu.
Kết hợp với thực đơn:
- Sáng: uống 1 cốc nước chanh ấm sau đó đi bộ 30 phút. Nghỉ ngơi rồi uống 1 ly hỗn hợp cà chua, dứa, chuối.
- Trưa: uống tiếp 1 ly hỗn hợp dứa.
- Chiều tối: Tập những bài tập thể dục thể thao và lắc vòng 10 phút sau đó uống thêm 1 ly hỗn hợp trên.
- Trước khi ngủ: Uống 1 ly nước chanh. Thực hiện liên tục trong 20 ngày. Lưu ý là trong ngày vẫn phải uống đủ 2 lít nước/ngày.
Thực đơn với ức gà
Ức gà là một trong các thực phẩm hàng đầu trong các thực đơn ăn kiêng nổi tiếng. Để giảm cân trong vòng 20 ngày, hãy áp dụng thực đơn sau:
- Sáng: nửa miếng ức gà + bắp cải luộc hay súp lơ luộc + 1 quả trứng
- Trưa: 1 cốc sữa chua ít béo, 3 quả chuối chín hay hoa quả khác
- Bữa chiều: Ức gà luộc + rau chân vịt hoặc là cải xoăn + 1 lòng trắng trứng hấp hay rán.
- Tối: Rau luộc, bất kỳ loại rau bạn thích.
Giảm cân 20 ngày với ức gà
Thực đơn với chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những người giảm cân. Sau đây là thực đơn chất xơ giảm cân 20 ngày
- Bữa sáng: Yến mạch hay khoai lang + 1 ly sữa không đường
- Bữa trưa: Salad rau củ + trái cây + cơm gạo lứt với vừng đen
- Bữa tối: Canh rau củ luộc cùng với 1 hũ sữa chua không đường
Kết hợp các môn thể thao tại nhà như chạy bộ, lắc vòng, nhảy dây để đốt cháy mỡ thừa và năng lượng.
Thực đơn với yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ nhưng lại chứa ít calo nên được coi là 1 trong những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe. Khi ăn cháo yến mạch thì bạn không thêm bất cứ gia vị nào mà hoàn toàn là cháo loãng, nếu khó ăn hãy thêm vào những loại hạt cứng hoặc trái cây. Yến mạch có thể giúp bạn giảm 5 cân trong vòng 20 ngày.
- Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc. Nửa buổi sáng có thể ăn thêm 1 quả táo, 3 tép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch rắc thêm hạt chia, 1 quả táo. Nửa buổi chiều ăn thêm 1 củ đậu.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với hạt hạnh nhân + 1 quả táo.
Giảm cân 20 ngày với yến mạch
Thay đổi thói quen giúp bạn giảm cân 20 ngày
- Tập thói quen hít thở sâu: Tăng cường lượng oxy khi hít vào sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ nhiều hơn lượng khí carbon dioxide, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
- Ăn uống trước gương: Thực tế đã chứng minh, khi nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến cho bạn có xu hướng ăn ít hơn
- Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng: Bữa sáng sẽ cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, giúp tăng cảm thấy no, giảm thiểu việc hấp thụ lượng calo từ những bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Ăn thức ăn cay: Thực phẩm cay có chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
- Tắm nước nóng: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tắm nước nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ khoảng 30 phút.
- Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn: Một chiếc đĩa nhỏ nhưng lại chứa đầy ắp thức ăn là một trong các tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não giúp bạn nhanh thấy no hơn
Có rất nhiều cách giảm cân 20 ngày nhưng không phải cách nào cũng đúng và phù hợp với cơ địa và nhu cầu của bạn. Cần có một chế độ ăn hợp lý kết hợp với các bộ môn thể dục, chắc chắn bạn sẽ lấy lại được một vóc dáng thon gọn như thời thanh xuân.