Hầu như chị em nào cũng muốn sở hữu một thân hình thon thả đầy đặn để có tự tin diện bộ cánh sexy hay những bộ bikini quyến rũ trong mắt của người khác. Thế nhưng vì một vấn đề nào đó mà ước nguyện của chị em không thành hiện thực. Giờ đây bài viết sẽ bật mí cách giảm cân 3kg trong 2 tuần đơn giản, nhanh chóng mà còn an toàn nữa nhé!
Giảm cân 3kg trong 2 tuần bằng cách luyện tập thể dục mỗi ngày
Giảm cân có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn số calo nạp vào cơ thể. Do đó, cần lên kế hoạch tập luyện.
Tập yoga
Căng thẳng là nguyên nhân làm cho bạn ăn nhiều hơn. 60 phút tập luyện yoga (thực hiện trong phòng khách khi đang xem “Game of Thrones”) có thể đốt cháy 180-360 ca-lo—nhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga có nhiều lợi ích sau đây:
- Giảm căng thẳng
- Nâng cao nhận thức cơ thể (cụ thể là cảm giác đói và no)
- Ăn uống cẩn thận
Giảm cân 3kg trong 2 tuần bằng cách luyện tập thể dục mỗi ngày
Thay đổi lịch tập luyện
Việc thay đổi lịch tập luyện giúp ngăn ngừa trạng thái bình ổn và quen bài tập của cơ thể.
- Việc thay đổi lịch tập luyện sẽ tiếp thêm động lực giúp bạn thành công hơn.
- Biến hoạt động xã hội thành hoạt động đốt cháy năng lượng. Thay vì xem phim, bạn có thể chơi gôn, quần vợt, hoặc bơi lội.
Tập luyện mọi lúc mọi nơi.
Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể trở thành bài tập phù hợp.
- Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
- Mang tạ nhỏ trong khi ngồi hoặc đi bộ.
- Làm việc nhà để đốt cháy mỡ. Làm vườn, rửa xe, hãy vận động thật nhiều!
Kiên trì
Kết quả không đến ngay tức khắc. Bạn nên kiên nhẫn.
- Khi cơ thể đã làm quen với bài tập, bạn có thể thay đổi chương trình khác nặng hơn để thử thách bản thân.
- Chỉ nên tập luyện vừa sức. Nếu thấy chóng mặt hoặc uể oải, bạn cần dừng ngay lập tức.
Ăn uống sao cho phù hợp để giảm cân 3kg trong 2 tuần
Áp dụng chế độ cân bằng, với nhiều màu sắc
Thức ăn lành mạnh sẽ giúp lấp đầy dạ dày nhanh hơn. Khi cảm thấy no, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.
- Ăn trái cây và rau quả. Khi ăn thức ăn vặt có chứa 400 calo, vài phút sau bạn sẽ phải lục tủ lạnh để tìm đồ ăn. Nguyên nhân là vì chất dầu trong thức ăn vặt sẽ không giúp bạn có cảm giác và lấp đầy dạ dày giống như trái cây hay rau quả. Thay vào đó bạn nên ăn rau diếp cá cũng chứa 400 calo và sẽ thấy điều khác biệt!
- Tránh các loại thức ăn chế biến sẵn. Nhóm thực phẩm này đã mất 90% chất dinh dưỡng và làm chúng ta có xu hướng muốn ăn nhiều hơn.
- Sử dụng thực phẩm nhiều màu sắc khác nhau. Người Mỹ thường ăn chế độ ăn “toàn màu trắng”. Bạn hãy ăn những loại thực phẩm đa dạng màu sắc để cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.
- Ngoài trái cây và rau quả, thì lòng trắng trứng, sản phẩm từ đậu nành, ức gia cầm không da, cá, sò, thực phẩm từ sữa không có chứa chất béo, và thịt nạc 95% đều có tác dụng giảm cân rất nhanh.
Ăn uống sao cho phù hợp để giảm cân 3kg trong 2 tuần
Uống nước
Một ly nước lạnh có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất (cơ thể hoạt động để làm nóng nước lạnh) trong khoảng 10 phút.
Nên uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Bước này sẽ giúp khởi động CCK, một loại hóc-môn tạo cảm giác no cho cơ thể. Khi đó bạn sẽ ăn ít lại bởi vì cơ thể đã cảm thấy vừa đủ!
Ăn sáng
Việc bỏ bữa sáng trên thực tế sẽ làm bạn tăng cân, vì khi đó bạn sẽ phải ăn nhiều vào bữa trưa.
- Bữa sáng nên ăn khoảng 300 calo. Việc nạp năng lượng vừa đủ sẽ giúp bạn khởi đầu tốt đẹp và cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động giữa hai bữa ăn.
- Tránh xa carbohydrate vào bữa sáng. Cơ thể của bạn có thể chuyển hóa carbohydrate tạo thành chất béo.
Viết nhật ký theo dõi quá trình sử dụng thực phẩm
Bạn sẽ biết được thói quen ăn uống của mình như thế nào và áp dụng chế độ phù hợp .
- Không bỏ bữa! Luôn ý thức được về thói quen ăn uống của bạn là bước đầu tiên để thay đổi.
- Làm việc với bạn bè. Nhờ ai đó xem qua nhật ký của bạn, giúp bạn có thêm động lực tiếp tục sự nghiệp giảm cân.
- Tính toán số ca-lo. Mỗi người sẽ cần lượng calo hằng ngày khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, bạn nên phân chia và áp dụng phù hợp.
Viết nhật ký theo dõi quá trình sử dụng thực phẩm
Vượt qua cám dỗ
Nếu có thứ gì lôi kéo bạn xuống bếp, hãy loại bỏ chúng ngay.
- Vứt hết các loại bánh kẹo và thức ăn có đường
- Loại bỏ cả soda và nước ép chế biến sẵn
- Dọn dẹp đồ ăn có chứa hydrat-cacbon “trắng” và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng béo cao
Tránh ăn uống mất kiểm soát. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn tăng cân. Khi cảm thấy buồn chán và muốn ăn gì đó, bạn nên uống nước và tập thể dục nhiều hơn. Như vậy chỉ cần tuân theo những cách đơn giản này, bạn có thể giảm cân 3kg trong 2 tuần. Chúc các bạn thành công