Hiện nay, có thể dễ dàng bắt gặp được rất nhiều trường hợp chia sẻ “giảm cân 30kg trong một 6 tháng” hoặc thậm chí nhiều hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì con người chỉ nên giảm tối đa 2kg/tuần mà thôi. Các bạn hãy theo dõi bài viết này nhé!
Lợi ích giảm cân thành công
Sức mạnh thể lực tăng
Khi mọi người bắt đầu việc giảm cân, điều đầu tiên có thể cảm nhận được đó là sự gia tăng đáng kể về thể lực. Khi cân nặng giảm, chúng ta sẽ sử dụng năng lượng ít hơn dùng trong sinh hoạt mỗi ngày.
Trí nhớ được cải thiện
Trong một nghiên cứu năm 2013 tại Thụy Điển, sau sáu tháng nỗ lực để giảm cân, trí nhớ của phụ nữ được cải thiện lên đáng kể. Quét não bộ của họ cho thấy, bộ não sẽ hoạt động tích cực hơn trong quá trình mã hóa các sự việc.
Lợi ích giảm cân 30kg thành công
Có một giấc ngủ lâu hơn và trọn vẹn hơn
Những người giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể trong khoảng 6 tháng đã có thời gian ngủ trung bình lâu hơn là 22 phút so với trước đây, một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania vào năm 2014 cho biết.
Tâm trạng sẽ trở nên tốt hơn
Thừa cân có thể khiến tâm trạng bản thân trở nên chán nản, buồn bã, thậm chí là suy nghĩ, lo lắng. Một điều khẳng định rằng bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi giảm cân thành công.
Khẩu vị thay đổi
Béo phì có thể khiến sự thay đổi độ nhạy cảm của vị giác. Một nghiên cứu cho thấy 87% người tham gia đã cho biết rằng họ cảm thấy thay đổi khẩu vị sau khi phẫu thuật giảm cân.
Những rắc rối về tim mạch sẽ không còn tồn tại
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các tế bào chất béo nhiều, hoạt động quá tích cực sẽ làm gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim. Chất béo tích lũy trong cơ thể làm cho tim to hơn, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu
Giảm triệu chứng viêm khớp
Mỡ nội tạng quanh bụng đặc biệt có hại cho xương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ (JAAOS) cho biết rằng giảm cân có thể giảm các triệu chứng viêm khớp.
Thay đổi thói quen để giảm cân 30kg
Uống nước lọc đúng cách
Người trưởng thành thì nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày nhưng người già thì chỉ nên uống khoảng 1l/ngày là đủ. Nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru nhưng tuyệt vời nhất là sẽ giúp các bạn hạn chế ăn vặt và từ đó, giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Hãy uống 3 lần, mỗi lần 500ml vào lúc mới ngủ dậy, 1 tiếng trước khi ăn trưa, 1 tiếng trước khi ăn tối.
Tốt nhất hay uống từ từ, nhâm nhi thậm chí như nhai nước để enzyme có sẵn trong nước bọt hòa lẫn nước uống trôi xuống và trung hòa axit trong dạ dày.
Uống nước lọc đúng cách để giảm cân 30kg
Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa ăn
- Thay vì ăn theo thứ tự: khai vị, món chính, tráng miệng thì hãy ăn hoa quả trước khi ăn 30 phút để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
- Trong bữa, nên ăn những loại đồ ăn không nấu bằng nhiệt trước (salad) vì sẽ khỏa lấp cảm giác đói và sau đó chúng ta sẽ nạp ít tinh bột và đồ ăn dầu mỡ hơn.
- Tiếp đến là ăn các loại rau củ quả hấp, luộc, uống canh và lưu ý là đừng nên nấu quá lâu kẻo mất chất nhé!
- Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà hãy cắt giảm các loại tinh bột có hại cho sức khỏe và vóc dáng như đồ nếp hay đường tinh luyện.
- Thịt thì bạn nên chọn những loại thịt trắng từ những con vật thân nhiệt thấp hơn cơ thể vì sẽ dễ hấp thụ.
- Hãy lắng nghe cơ thể, không nên ăn quá no mà dừng khi lưng lửng bụng là tốt nhất.
Nhai kỹ
Một miếng ăn nhai khoảng 50 lần thì mới “đạt chuẩn” vì enzyme trong nước bọt khi đó mới hòa trộn đủ vào thức ăn, cực kỳ tốt cho tiêu hóa. Nhưng thực tế bạn chỉ cần nhai 20 lần là đã đủ mỏi miệng, sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào đáng kể đấy.
Chọn thức ăn low-calorie
Khác với low carb, low calorie là thức ăn mang ít năng lượng trên một đơn vị như các thực phẩm giàu chất xơ, có chứa hàm lượng nước cao (táo, súp lơ xanh, măng tây, dưa hấu, dưa chuột, cam, chanh, cà chua, cải xoăn, bưởi, hành tây, cà rốt…
Xơ là loại chất không hấp thu vào cơ thể nên sẽ tăng bài tiết, thải độc, ngăn nguy cơ ung thư đại tràng.
Ăn low-carb giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Ăn kiêng
Nếu cả 4 cách trên đều không hiệu quả thì bạn hãy áp dụng 2 phương pháp sau thử xem sao:
DAS: Trong 14 ngày đầu tiên tuyệt đối không được ăn đường, tinh bột mà “thả phanh” với các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, thịt, rau. Sau đó, điều chỉnh 6 ngày DAS, 1 ngày xả hoặc là tỉ lệ 2-3 ngày DAS thì 1 ngày xả. Phương pháp này hiệu quả đối với vòng 2 (vòng 1 và vòng 3 có giảm nhưng không đáng kể), vẫn áp dụng được cho phụ nữ đang cho con bú và dễ áp dụng. Tuy nhiên, ai sợ da xấu với không kiêng được hoàn toàn tinh bột thì bỏ qua.
Intermittent Fasting (IF): Trong 1 ngày, nhịn từ 14h-16h không ăn gì. Ví dụ, nếu bạn ăn tối hôm trước lúc 7h thì sáng hôm sau 9-10h bạn mới được ăn tiếp. Khuyết điểm của phương pháp này là bạn bị giảm cân toàn thân (kể cả nơi không cần giảm như là vòng 1, vòng 3) và nếu nhịn quá 16h sẽ dễ bị hôi miệng.
Trên đây là cách giảm cân 30kg mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện dễ dàng hàng ngày. Chúc các bạn thực hiện thành công để cho hiệu quả giảm cân tuyệt đối.