Nếu bạn chưa thật sự hài lòng với cơ thể của mình, và muốn giảm giảm cân 8kg trong 1 tháng vì lý do sức khỏe hay để có thể đẹp hơn khi mặc bikini, hãy thử công thức giảm cân đặc biệt theo phương pháp khoa học. Thì dưới đây là những phương pháp mà bạn nên biết!
Thay đổi thực đơn giảm cân 8kg trong 1 tháng
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn nên phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ bên ngoài. Cắt giảm calo, giúp thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách để giảm cân. Nếu bạn cắt được giảm khoảng 1000-1500 kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 1-2kg/tuần. Nếu tính dựa vào tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 8 cân, chắc chắn là bạn sẽ cần 1 tháng là ổn.
Giảm calo nạp vào mỗi ngày là cách hữu hiệu giúp giảm cân 8kg trong 1 tháng
Uống nhiều nước
Nước luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước trong một ngày, khiến cho cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Nhưng không đúng đâu nhé!
Hãy uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm các loại nước như nước trà, nước ép trái cây… Nên uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần. Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng và giảm cơn đói. Hạn chế những loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.
Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ
Trong nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được rằng, nếu bạn muốn giảm cân 8kg trong 1 tháng, thì bạn cần phải áp dụng chế kiêng ít carbohydrates hay nói cho chuẩn xác là calo. Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh được tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như là trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Chế độ ăn ít carbs cần phải cẩn thận vì bạn có thể bị rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất. Giải pháp tốt hơn là, thay vì bạn hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa những loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn những loại thực phẩm khác để bù vào.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein và rau củ quả protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại sẽ là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, làm tăng cảm giác nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt thường sẽ không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng hoàn toàn. Nếu muốn giảm cân 8kg trong 1 tháng thành công, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều sẽ càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến cho quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn. Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn nên hãy ăn những loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100 calo là được.
Tập luyện để giảm cân 8kg trong 1 tháng
Gia tăng những bài tập tăng nhịp tim
Hãy đề ra mục tiêu của mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng hàm lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên nhiều hơn, nhưng không quá mức được. Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập đốt mỡ thừa. Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để có thể đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng sẽ khiến cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.
Đi tập gym
Cần luyện thể lực với các bài tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ dần chuyển hướng từ giảm cân từ mỡ tăng cơ. Đó mới chính là cái đích mà chúng ta cần hướng tới.
Luyện tập đều đặn giúp giảm cân 8kg trong 1 tháng hiệu quả
Sử dụng công nghệ Smart Lipo của viện thẩm mỹ Mega Gangnam
Smart Lipo là kết quả của công trình nghiên cứu trong suốt 5 năm của các bác sĩ bệnh viện thẩm mỹ y khoa quốc tế Seoul và đã được chuyển giao độc quyền cho viện thẩm mỹ Mega Gangnam.
Đây là công nghệ đầu tiên và duy nhất có tại Việt Nam vừa có khả năng giảm số đo, giảm cân kỷ lục, vừa có khả năng kéo cao cơ chảy xệ do sinh nở và lão hóa. Sử dụng Smart Lipo, bạn hoàn toàn có thể giảm cân 8kg trong 1 tháng dễ dàng mà không hề phải chịu đau đớn hay tổn thương da thịt. Kết quả có thể duy trì đến 5 năm không béo trở lại.
Giảm 43 cm vòng 2 chỉ sau 1 liệu trình là hoàn toàn có thể với Smart Lipo
Trên đây là tất cả những gì bạn cần nên biết rõ về cách giảm cân 8kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là làm sao để giảm cân một cách an toàn và phù hợp nhất với cơ địa sẵn có của bạn. Hy vọng sau bài viết này, bạn có thể tìm ra phương pháp cho riêng mình. Tuvangiamcan.net chúc bạn thành công!