Trong quá trình giảm cân 7 day (giảm cân 7 ngày) thì một chế độ thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố đóng vai trò quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý và một chế độ tập luyện thường xuyên đúng cách không những mang lại cho chị em vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn giúp giữ được vẻ đẹp trẻ khỏe, thanh xuân và an toàn cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân 7 day : những hiểu lầm tai hại
Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại hiểu lầm về các phương pháp giảm cân. Có người đã bỏ bữa để giảm cân. Vậy phương pháp giảm cân như thế nào là khoa học nhất?
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: hãy ăn uống một cách thông minh
Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân:
- Tinh bột: Bạn muốn giảm cân 7 day hiệu quả và an toàn trước tiên là phải cắt giảm tối đa lượng tinh bột. Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày. Bạn nên thay thế gạo tẻ bằng gạo lứt. Hạn chế tinh bột từ khoai, đậu và các loại bánh mì, bánh ngọt.
- Đồ tráng miệng: Chị em thường hay bị hấp dẫn bởi các đồ ăn tráng miệng như: hoa quả, kem, bánh kem, sôcôla. Đây chính là những thức ăn chứa nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, làm chị em tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, chị em phải loại bỏ những thức ăn này trong chế độ giảm cân của mình.
- Hoa quả sấy khô: Lượng đường trong hoa quả sấy khô làm bạn tăng cân, lại tạo cho bạn cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều.
- Một số loại hoa quả tươi cũng gây tăng cân, như: bơ, nho, lê, sầu riêng. Quả bơ có chứa lượng protein ngang với thịt lợn.
- Đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ: Ăn đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ không những làm bạn tăng cân, mà còn gây ra nhiều nguy hại khác, như: tiểu đường, gút, ung thư, huyết áp.
Đưa các thực phẩm lành mạnh vào thực đơn giảm cân 7 day
Chanh
Nhiều ngôi sao điện ảnh Hollywood bị thừa cân, béo phì đều dùng chanh để giảm cân. Bởi chanh được coi là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, đốt cháy mỡ thừa và lọc máu rất hiệu quả. Bạn nên dùng nước chanh pha với mật ong và nước ấm là tốt nhất.
Đậu phụ
Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn nên ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn.
Giảm cân 7 day bằng đậu phụ
Trong thực đơn các bữa ăn hàng ngày nên dùng yến mạch để có tác dụng giảm cân. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch,nhưng yến mạch lại là một loại thực phẩm giúp giảm cân có hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một trong những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng đó là ngũ cốc nguyên hạt nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dùng ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngoài ra còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, đồng thời giảm được lượng cholesterol trong cơ thể.
Trà xanh: có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng chống một số bệnh … vì trong thành phần có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhiều vitamin E.
Các loại hoa quả
Cam, chuối, dứa thơm, dưa hấu, đều có tác dụng giảm cân 7 day. Ngoài ra các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.
Đồng thời bạn phải ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động bình thường.
Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân 7 day hiệu quả
Bạn nên chia thành 4 – 5 bữa nhỏ trong ngày, để dạ dày không bao giờ bị đói, không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh bị nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng. Các môn tập như: gym, yoga, dance, body jam, kickboxing, đi bộ, tập đạp xe đạp, hoặc bất cứ hình thức vận động nào đều tốt cho chương trình giảm cân của bạn.
Một số loại gia vị giúp giảm cân nhanh chóng
Dùng trà chanh gừng uống hàng ngày để giảm cân
Chanh có tác dụng kháng viêm và giảm sưng thì gừng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và thải các chất độc khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi. Hơn nữa ba trà chanh gừng còn có một tác dụng tuyệt vời là ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế việc say xe trong những chuyến đi xa.
Dùng trà chanh ớt để giảm cân
Bạn hãy kết hợp chanh và ớt sẽ cải thiện cho quá trình tiêu hóa và hỗ trợ được hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng giảm cân 7 day rất tốt.
Dùng chanh nghệ mật ong để giảm cân
Nếu bạn bị đau dạ dày thì nên uống một tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi. sáng. Bạn lưu ý là hãy pha nước ấm để uống cho ngon hơn.
Trên đây là những chia sẻ của tuvangiamcan.net về chế độ giảm cân 7 day hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn.