Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải ăn kiêng theo chế độ nghiêm khắc, kiềm chế được bản thân trước những món ngon yêu thích. Liệu có cách giảm cân an toàn và hiệu quả nào dù vẫn ăn uống thoải mái, không cần luyện tập vẫn giảm được cân không? Xem ngay chế độ ăn giảm cân 8 giờ sau đây, bạn sẽ phải bất ngờ với hiệu quả mà cách giảm cân an toàn và độc lạ này mang lại đấy!
Chế độ ăn giảm cân 8 giờ là gì?
Chế độ ăn kiêng 8 giờ chính là thời gian ăn trong vòng 8 giờ và 16 giờ còn lại tuyệt đối không nạp thêm bất kỳ thứ gì khác. Ví dụ, nếu bạn ăn sáng và vào lúc 9h thì ăn bữa cuối vào 4 giờ chiều trong ngày.
Với chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn có thể ăn bất cứ những gì bạn muốn trong khoảng thời gian ăn 8 giờ và sau đó là không ăn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống thật nhiều nước để thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất tốt để giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Việc rút ngắn thời gian ăn sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều chất béo vào ban đêm, giảm cảm giác đói.
Giảm cân 8 giờ phương pháp được nhiều chị em thực hiện
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân 8 giờ
Trong khoảng thời gian 8 giờ đồng hồ, bạn có thể ăn bất cứ đồ ăn nào. Nhưng sau đó, bạn phải tuyệt đối không dung nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Bởi khoảng thời gian 16 tiếng còn lại, cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa tối ưu, hạn chế hình thành mỡ mới. Lúc này, nguồn năng lượng mới của cơ thể có được là bằng cách đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.
Thời điểm nạp dinh dưỡng vào cơ thể là rất quan trọng. Mỗi người có một đồng hồ sinh học riêng. Buổi sáng, cortisol sẽ tăng tiết khiến bạn sẽ thèm ăn, buổi tối melatonin sẽ làm chậm các hoạt động trong cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu bạn ăn muộn vào buổi tối sẽ gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và dễ xảy ra hiện tượng mệt mỏi vào sáng của ngày hôm sau đó, lúc này mức cortisol trong cơ thể đang thấp. Nếu cortisol tăng vào bữa tối sẽ khiến cho bạn mất ngủ, đói ngay cả khi không buồn ngủ, dễ khiến bạn bị béo phì.
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân 8 giờ
- Rau quả & trái cây: Bất kỳ loại rau hay là hoa quả nào.
- Sữa: Bất kì các sản phẩm sữa nào (trừ khi bạn không dung nạp lactose).
- Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, ghee, dầu hạt cải, bơ, mayonnaise và margarine (tất cả đều có một lượng hạn chế).
- Protein: Đậu, đậu nành, đậu hũ, đậu lăng, gà, gà tây, trứng, cá thịt bò và heo nạc, các thanh protein (lượng hạn chế) và protein lắc.
- Món tráng miệng: Bánh sô cô la, bánh pudding, bánh chuối nướng, cupcakes, bánh tự làm, kem, socola… (tất cả đều có số lượng hạn chế).
- Herbs & Spices: Bất kì loại thảo mộc hoặc gia vị nào trừ khi mà bạn dị ứng với loại nào trong số chúng.
- Đồ uống: Nước trái cây hoặc rau tươi, nước dừa, trà xanh, đồ uống detox, trà đen và cà phê.
Thực phẩm nên sử dụng khi thực hiện giảm cân 8 giờ
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng 8 giờ
- Chất béo và dầu: Mỡ, dầu dừa, bơ hoặc là mayonnaise quá nhiều.
- Đồ uống: Đồ uống có chứa cồn, có ga và ngọt, nước trái cây đóng gói.
Những lưu ý khi áp dụng giảm cân 8 giờ
Nên làm:
- Đi ngủ sau khi ăn bữa là 3 giờ
- Tập luyện thể dục đều đặn
- Hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều chất béo
- Ăn thật nhiều rau và trái cây
- Uống đủ nước
Không nên:
- Ăn vặt sau ăn bữa tối
- Ngồi lâu ở một chỗ
- Nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều calories
- Ăn nhiều tinh bột và chất béo
- Không uống nước ngọt có gas và đồ uống có cồn
Thực đơn của chế độ giảm cân 8 giờ
Bạn có thể tự tạo ra cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp. Nếu bạn quá “bí”, không biết mình nên ăn kiêng theo thực đơn thế nào thì bạn hãy tham khảo thực đơn sau đây của chúng tôi.
- Khi ngủ dậy uống ngay một cốc nước lọc để thải độc cho cơ thể hoặc là uống 1 cốc detox, hay 1 cốc nước chanh ấm mật ong.
- Ăn sáng: có thể ăn luôn hay là ăn vào lúc 8, 9 giờ. Khi ăn sáng, bạn nên ăn trứng gà luộc hay khoai lang, kèm thêm ly sữa hoặc 1 quả táo/
- Giữa buổi sáng, nếu mà bạn thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ bằng một loại trái cây hay ly nước ép trái cây.
- Ăn trưa: Nên ăn nhiều rau và trái cây, không nên ăn tinh bột.
- Ăn bữa nhẹ buổi chiều: Nếu giữa buổi chiều, bạn cảm giác đói, bạn có thể ăn một quả cam hoặc 1 quả táo, hay bánh quy.
- Ăn buổi tối: ăn salad hoặc là rau luộc, kèm theo trái cây.
Thực đơn bạn có thể tham khảo khi thực hiện giảm cân 8 giờ
Nếu bữa tối của bạn mà kết thúc lúc 7-8 giờ thì sau bữa tối, các bạn nên nhớ là không ăn thêm bất kỳ một thứ gì nữa. Và tốt nhất là bạn nên kết thúc bữa tối của mình trước 7 giờ, vì sau 7 giờ, cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động chậm lại, từ đó sẽ khiến lượng thức ăn khó tiêu hóa, dẫn đến bị tích tụ lại trong cơ thể, gây tăng cân.
Nếu bạn lo lắng phải ăn uống kiêng khem, từ bỏ những món ngon ưa thích thì gợi ý trên đây của tuvangiamcan.net chính là cách giảm cân 8 giờ an toàn và hiệu quả bạn nên áp dụng.