Giảm cân 15 ngày thường yêu cầu bạn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện khắt khe. Tuy nhiên bài viết sau sẽ gợi mở cho bạn đọc một hướng giảm cân mới hoàn toàn tuy cũng khắt khe nhưng chỉ với những thực phẩm vô cùng dễ tìm và dễ “thưởng thức”. Hãy cùng thử trải nghiệm phương pháp giảm cân 15 ngày sau nhé.
Thực đơn giảm cân 15 ngày cần những gì?
– Thực đơn giảm cân 15 ngày kết hợp giữa trứng và cam không chỉ hiệu quả đối với những người bị tăng cân mà còn cực kỳ phù hợp đối với ai mắc bệnh về đường tiêu hóa hay làn da bị mụn, không mịn màng.
– Đây là một chế độ ăn kiêng khá khắt khe nên bạn nên thực sự quyết tâm trước khi áp dụng nó. Bạn có thể tham khảo các chuyên gia về dinh dưỡng để có được quyết định cuối cùng phù hợp với thể trạng và cân nặng hiện tại.
– Công thức này yêu cầu bạn giảm đi một phần carbohydrate mỗi ngày nạp vào cơ thể.
– Bên cạnh đó, bạn vừa thực hiện chế độ ăn uống và vừa tập thể dục, thể thao mỗi ngày như đạp xe, chạy bộ, bơi lội,…
– Tăng cường uống nước và giảm việc ăn uống quá mặn khiến cơ thể tích nước không cần thiết.
Thực đơn giảm cân 15 ngày chị em nào cũng nên tham khảo:
Ngày thứ nhất:
-Bữa sáng: bạn ăn 1 quả cam (hoặc các loại quả bạn thích ít đường, nhiều khoáng chất như lê, đào, dưa hấu,… không nên ăn chuối), bạn nên ăn thêm 2 chiếc bánh quy, dùng 1 ly cà phê không đường không sữa hoặc trà để hỗ trợ việc tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả
-Bữa trưa: bạn sẽ ăn 1 quả cam, 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua. Lưu ý không nên ăn quá nhiều vì bữa sáng bạn đã nạp một lượng năng lượng khá đầy đủ.
– Bữa tối: ăn 2 quả cà chua hoặc xay thành 200ml sinh tố cà chua, ăn kèm 2 quả trứng luộc, thêm rau để cơ thể có chất xơ thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc.
Ngày thứ 2:
-Bữa sáng: vẫn ăn 1 quả cam (hoặc các loại quả khác trừ chuối), 2 chiếc bánh quy, uống cà phê “chay” hoặc trà xanh
– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua và ăn kèm 2 cái bánh quy.
– Bữa tối: bạn thay đổi thực phẩm thành thịt bò bằm (khoảng 125gram), 1 quả cà chua tươi ăn sống hoặc 100ml sinh tố cà chua. Kết thúc bữa tối ăn 1 chiếc bánh quy và thưởng thức 1 tách cà phê không đường không sữa hoặc loại trà thanh nhiệt mà bạn thích.
Ngày thứ ba:
– Bữa sáng: tương tự như bữa sáng 2 ngày hôm trước (như nhau đối với lộ trình giảm cân)
– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua và thay bánh quy bằng rau diếp hoặc rau xanh (bổ sung chất xơ)
– Bữa tối: lựa chọn 125g thịt bằm (thịt nạc hoặc thịt bò), 1 quả cam, 1 chiếc bánh quy và dùng thêm cà phê “chay” hoặc trà.
Ngày thứ 4:
– Bữa sáng: tương tự ngày thứ 3
– Bữa trưa: bổ sung chất béo cho cơ thể bằng 125g phô mai (loại ít chất béo), 1 quả cà chua và 1 chiếc bánh quy.
– Bữa tối: vẫn tiếp tục ăn 125g thịt bằm, thay việc ăn cam bằng ăn 2 quả cà chua hoặc 200ml sinh tố cà chua. Tráng miệng bằng 1 quả táo và 1 cái bánh quy.
Ngày thứ 5:
– Bữa sáng: thực phẩm và khẩu phần ăn tương tự các ngày trước đó
– Bữa trưa: ăn khoảng 200gr thịt hoặc cá (bổ sung chất béo), ăn kèm cùng 1 quả cà chua và 1 cái bánh quy.
– Bữa tối: ăn khoảng 500gr rau ( có thể là cà rốt, khoai tây hoặc bất kỳ loại rau sạch nào bạn ưa thích…), ăn thêm 1 quả trứng luộc và 1 quả cà chua.
Vào 2 ngày cuối tuần bạn được tự do ăn uống theo sở thích nhưng hãy ghi nhớ rằng bạn đã phải kham khổ ăn kiêng 1 tuần rồi thì đừng để 2 ngày cuối tuần phá hỏng kết quả mà cả tuần bạn đã cố gắng đạt được.
Khi bạn đã đạt được mục tiêu mong muốn, hãy luôn duy trì chế độ ăn theo cách sau trong mỗi sáng thứ hai hàng tuần:
– Bữa sáng: hãy uống một cốc nước chanh tươi, có thể thêm muối (nếu bạn không gặp vấn đề về dạ dày), và uống cùng đường (nếu bạn có các vấn đề về dạ dày)
– Bữa trưa: bạn ăn 1 quả trứng luộc cùng 1 cái bánh quy và 1 quả cà chua (hoặc táo, lê, dưa hấu,…) và duy trì như vậy trong suốt thời gian còn lại của quá trình ăn kiêng.
– Bữa tối: bạn ăn chỉ 1 cái bánh quy và kèm 1 quả cà chua (bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc nếu cảm thấy đói để tối ngủ đủ giấc hơn).
Với những công thức trên, tuvangiamcan.net chắc chắn bạn có thể giảm cân 15 ngày an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!