Có ai nghĩ rằng giảm cân lại áp dụng được cho cả gia đình chưa nhỉ? Bạn có bao giờ thấy băn khoăn hay lo lắng vì bản thân muốn ăn uống tuân theo chế độ giảm cân, nhưng lại lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của gia đình bởi vì bản thân là người chuẩn bị thức ăn mỗi ngày? Bạn hãy thử tham khảo thực đơn giúp giảm cân 45 ngày, áp dụng được cho bạn và cả gia đình nữa nhé
Những sai lầm khi giảm cân
Trước khi đi đến với những cách giảm cân hiệu quả, chúng tôi muốn lưu ý cho bạn về các sai lầm khi giảm cân. Để từ đó, bạn nên tránh những điều này, giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn:
Những sai lầm khi giảm cân
- Sai lầm thứ nhất đó là nhịn ăn hằng ngày. Việc nhịn ăn chỉ làm co thể mất nước, không hề giảm mỡ. Sau khi ăn lại bạn sẽ còn tăng cân nhanh hơn. Đồng thời, nhịn ăn có thể khiến bạn bị mất sức, còn dẫn đến việc bệnh tật trong người.
- Sai lầm thứ hai, chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục. Cách duy nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn nhất là tập thể dục. Chỉ ăn uống điều độ là chưa đủ để giảm cân. Phải chăm chỉ tập thể dục và vận động hằng ngày nữa. Nếu chỉ tập thể dục mà không ăn kiêng tốt thì cũng không giảm được cân. Vậy nên cần phải kết hợp tốt cả hai phương pháp này.
- Sai lầm thứ ba là ngủ không đủ giấc. Thức khuya chắc chắc không giúp giảm cân hiệu quả mà còn có thể phản tác dụng nữa đấy
- Sai lầm thứ tư là bỏ cuộc sớm. Điều này rất nhiều bạn mắc phải nhé. Đang ở mức cân nặng cao, thèm ăn nhiều, vận động khó khăn mà phải ăn kiêng, tập thể dục thì rất khó khăn. Nên nhiều bạn thường hay bị nản chí, bỏ cuộc sớm khi mới thực hiện được vài ngày.
Cách giảm cân 45 ngày hiệu quả
Giảm khẩu phần ăn từ tinh bột – dầu mỡ
Giảm khẩu phần ăn chứ không phải là nhịn ăn nhé! Việc giảm ăn tinh bột, dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm nên giảm như tinh bột đã qua chế biến (cơm trắng, bánh mì, bún, mì,….), đồ ăn chứa nhiều đường, đồ ăn chiên rán nhiều mỡ, thịt mỡ, đồ ăn nhanh (thịt hộp, xúc xích, viên chiên,…). Những loại đồ ăn này nên hạn chế tối đa hoặc “xóa sổ” hoàn toàn đi nhé! Riêng tinh bột thì không bỏ được nên chị em thay thế bằng khoai lang, gạo lứt, yến mạch nhé.
Tăng khẩu phần ăn từ rau xanh – hoa quả
Rau xanh và hoa quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ, cực kỳ tốt trong quá trình giảm cân nhé! Nó giúp cảm thấy no lâu hơn, không thèm ăn và không làm tăng mỡ thừa. Nhưng nên chế biến các món hấp và luộc để đảm bảo hiệu quả nhất. Đây là cách giảm cân hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.
Giảm cân 45 ngày hiệu quả với rau xanh và hoa quả
Uống nhiều nước
Uống nước có thể giúp đốt cháy lượng calo, giảm mỡ thừa nhanh hơn nên tuyệt đối không để cơ thể thiếu nước. Tuy nhiên, nên tránh nước ngọt, nước ép quả ngọt và nước có ga.
Tập thể dục hằng ngày
Chỉ ăn uống kiêng khem mà không tập thể dục thì không thể nào giảm cân được . Ít nhất là cơ thể phải có vận động, tập luyện đều đặn.Tập luyện hằng ngày sẽ là cách làm giảm cân hiệu quả nhất nên thực hiện. Chứ nếu đi làm ngồi một chỗ và khi về nhà ngồi một chỗ thì lượng mỡ thừa rất nhanh sẽ tích tụ ở phần bụng và đùi. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút – 1 tiếng để tập thể dục thể thao. Đơn giản là chạy bộ, đạp xe hoặc là các bài tập với dụng cụ ở phòng gym đều được nhé!
Giảm cân 45 ngày hiệu quả với chế độ luyện tập phù hợp
7 mẹo sử dụng thực phẩm để giảm cân giúp mọi thứ dễ dàng hơn
- Không bỏ bữa sáng: Nhiều người đã lầm tưởng, bỏ bữa sáng sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn nhưng đó là sai lầm. Ăn bữa sáng giàu protein, chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong cả ngày.
- Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây: Đây là những thứ làm cho bạn tăng cân rất nhanh, hãy hạn chế đồ uống có đường và nước ép ngọt.
- Uống nước nửa giờ vào trước bữa ăn: Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân tới 44% sau 3 tháng.
- Bổ sung chất xơ hòa tan: Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng rất tốt.
- Uống cà phê hoặc trà: Nếu bạn thích uống cà phê hoặc trà, thì hãy uống bao nhiêu tùy thích vì caffeine có thể giúp tăng cường trao đổi chất 3% – 11%.
- Ăn từ từ: Ăn nhanh dễ dàng tăng cân hơn là so với ăn chậm vì ăn chậm khiến bạn cảm thấy no hơn và tăng hormone giảm cân.
- Có được một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm: Giấc ngủ kém là một trong những yếu tố khiến cho bạn tăng cân, vì vậy chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn thực đơn giảm cân 45 ngày nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn và cả gia đình. Hãy tham khảo và cùng nhau áp dụng nhé. Chúc các bạn thành công!