Trào lưu giảm cân bằng yến mạch quả thật là không hề xa lạ với hội chị em phụ nữ đam mê giữ dáng. Nhưng dùng yến mạch trong bao lâu thì có thể giảm cân 7kg? Lộ trình ăn uống sao cho có khoa học? Chế biến yến mạch để không bị ngán bạn đã biết chưa?
Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào?
Chính vì yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi ăn chúng thường xuyên bạn sẽ có được cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều beta glucan giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch tiềm ẩn.
Dùng yến mạch đúng cách sẽ giảm cân 7kg
Ngoài ra, sự cân bằng dưỡng chất ở trong yến mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Nhờ vậy, cơ thể bạn không phát tín hiệu đói bụng, buộc lòng phải đốt cháy lượng mỡ đã dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi dùng đến yến mạch để giảm cân.
Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng
- Nên tìm mua yến mạch còn nguyên hạt để sử dụng trong thời gian đầu mới giảm cân. Hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền nên cần phân biệt cẩn thận trước khi mua.
- Kết hợp với bí đỏ để vị của yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen
- Có thể cho một lượng nhỏ muối vào cháo yến mạch nếu không chịu được ăn nhạt
- Rau củ quả nên ăn: dưa chuột, bí đao cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, kiwi, dưa hấu, cam, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, nấm hương,cần tây, rau cần, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây…
- Không nên ăn: dứa, dừa, bơ, nho, xoài, ngô, đậu phộng, sầu riêng…
- Không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể khiến bị đầy bụng, khó tiêu
- Cung cấp đủ nước theo trọng lượng của cơ thế với cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước.
Công thức giảm cân bằng yến mạch ngon, bổ, rẻ
Giảm cân bằng yến mạch, ngũ cốc và sữa chua
Bộ ba hoàn hảo cho món ngon giảm cân đó là yến mạch, ngũ cốc và sữa chua. Một khi đã thích món ăn bạn sẽ không thể nào dứt ra được vì hương vị dịu mát của sữa chua, thơm bùi của yến mạch cùng với các hạt ngũ cốc giòn giòn khi kết hợp với nhau rất kích thích vị giác.
Thường xuyên ăn sữa chua còn có chứa nhiều axit lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, tăng cường đề kháng và loại bỏ calo thừa.
Cách thực hiện:
- Cho chung yến mạch và sữa chua vào 1 chén thủy tinh
- Rắc lên trên các loại hạt đã được chuẩn bị rồi trộn đều
- Có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi sử dụng để hương vị thơm ngon hơn
Giảm cân bằng cháo yến mạch
Cách nấu cháo yến mạch không khác nhiều so với cách nấu cháo truyền thống. Tuy nhiên, thời gian hầm cháo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào loại yến mạch bạn lựa chọn:
- Một nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ cần đến 30 phút để hầm mềm
- Hoặc chuẩn bị 2 nắm yến mạch ăn liền cùng với 500ml nước. Đun sôi nước rồi cho yến mạch vào nấu 5 đến 7 phút là được.
- Có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng rau luộc, salad và không cần cho gia vị vào cháo.
Cháo yến mạch hỗ trợ quá trình giảm cân 7kg tốt nhất
Giảm cân bằng yến mạch và trứng gà
Trứng vẫn luôn là một thực phẩm được khuyến khích cho công cuộc giảm cân của các chị em. Lý do là tiêu hóa trứng sẽ lâu hơn những thực phẩm khác nên giúp bạn no lâu hơn, đánh lừa được não bộ và buộc phải sử dụng mỡ thừa tích trữ. Công thức yến mạch và trứng cũng rất dễ, thậm chí là rất quen thuộc với nhiều người.
Bạn có thể ăn cháo yến mạch kèm trứng luộc hoặc trứng chiên.
Có thể thay đổi bằng cách đánh trứng vào trong cháo và ăn khi chúng còn nóng cũng rất bổ dưỡng.
Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường
Một cách kết hợp cơ bản rất đơn giản mà ai cũng làm được. Khi bạn thích mùi thơm và vị béo của sữa cùng bùi bùi của yến mạch chắc chắn rằng sẽ thích công thức này.
Phương pháp giảm cân 7kg hiệu quả
Cách thực hiện: Trộn đều yến mạch vào với sữa tươi. Có thể để cho sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm trước khi sử dụng.
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể giúp cho bạn dễ ăn yến mạch hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất đó là sinh tố yến mạch khoai lang vừa ngon vừa rẻ lại dễ làm.
Cách thực hiện
- Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch và đem luộc mềm để nguội
- Hòa bột yến mạch với 1 cốc nước lọc, sau đó cho thêm 50ml nước sôi để tạo thành 1 hỗn hợp hơi sệt để giúp yến mạch chín đều.
- Cho vào máy sinh tố xay đều yến mạch và khoai lang, chêm thêm nước để đạt được độ sệt theo ý muốn.
- Lưu ý không cho đường hay sữa đặc vào công thức này
Hy vọng với những thông tin trong bài viết của tuvangiamcan.net đã giúp cho bạn hiểu rõ giảm cân 7kg bằng yến mạch và chọn được công thức chế biến phù hợp nhất cho mình.