Béo phì không những ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,… Vậy nên, nếu bị thừa cân, béo phì, cần phải tìm cách để giảm cân ngay lập tức. Bạn nào giảm cân mãi không được, vậy thì hãy thử áp dụng cách giảm cân 40kg được tiết lộ dưới đây nhé!
Những sai lầm tai hại
Bớt ăn được bữa nào hay bữa đó: Bạn đã bao giờ nghĩ rằng ăn để ốm đi thì chỉ có ăn ít đi, giảm nhiều năng lượng. Điều này giải thích do vì sao có nhiều người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối và thậm chí chỉ uống nước cầm hơi và ăn rau. Tuy nhiên, cách này chỉ làm cho cơ thể bạn nhanh chóng bị mất nước, suy nhược, kiệt sức. Chứ bạn ăn lại cũng vậy.
Ăn kiêng để giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện mà đã tập thì không cần ăn kiêng: Nói đúng ra là chỉ cần ăn đúng cách là bạn có thể giảm. Tuy nhiên, như thế thì bạn sẽ rất là mệt mỏi, người trông chẳng khác nào người nghiện. Vậy thì tốt nhất là hãy tập 1 chế độ thực đơn ăn uống giảm béo khoa học kết hợp tập gym.
Những sai lầm tai hại khi giảm cân
Ăn no căng sau đó nhịn đói càng lâu càng tốt: Có chị em nào còn nghĩ là để hạn chế lên cân, chỉ cần ăn thật no thì các bữa sau ít ăn. Điều này hoàn toàn sai vì nó chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi thêm mà thôi. Thay vào đó, bạn nên ăn 6-8 bữa nhỏ vào mỗi ngày.
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: Nhiều người đã phạm phải sai lầm là cứ lệ thuộc vào công cụ rồi tính toán cho chi li ăn món này… Điều này thật ra không cần thiết vì nó làm bạn dễ bị thiếu chất mà thôi. Hãy thoải mái đi 1 tí
Cần thực hiện những nguyên tắc gì khi thực hiện giảm cân 40kg?
Quy tắc ăn kiêng
- Mỗi ngày chỉ nên nạp tối đa vào cơ thể 1700 calo.
- Chia nhỏ các bữa ăn, có thể từ 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc làm kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo ở trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
- Ăn đầy đủ vào bữa sáng rồi giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối.
- Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như là bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hay sữa chua không đường.
- Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc những loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
Chế độ luyện tập
- Kết hợp thực đơn giảm cân cấp tốc và tập thể dục, thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chọn bất kì bài tập nào mà vừa sức bạn như gập bụng, bật nhảy,…
- Chọn một bài tập nhẹ vào buổi sáng và các bài tập nặng nên để buổi tối. Tập trước hoặc sau khi ăn ít nhất 30 phút.
- Thực hiện các bài tập khởi động như là đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ và gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
- Tập luyện đầy đủ vào mỗi ngày.
Thói quen sinh hoạt
- Không nên ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức rồi mới ăn. Uống đầy đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
- Cố gắng đi thang bộ thay vì đi thang máy. Nên thường xuyên đi bộ.
- Tắm nước nóng kết hợp massage cơ thể và ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nhé.
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến giảm cân 40kg hiệu quả
Những thực phẩm không nên bổ sung vào thực đơn dành cho người muốn giảm cân 40kg
- Tinh bột: Như đã nói rõ ở trên bài viết. Chúng tôi khuyên bạn không phải nhất thiết phải loại bỏ tinh bột. Thay vào đó, sao bạn không ăn tinh bột chậm.
- Đồ tráng miệng: Rất khó để cho bạn để kiềm chế cơn thèm khi thấy các món ăn tráng miệng như kem, chè… Đây là những món chứa rất nhiều đường dễ làm bạn tăng cân. Do đó, cần hạn chế.
- Trái cây sấy khô: Đây là món ăn vặt rất ngon. Bạn đừng nghĩ không có chất nhé, rất giàu vitamin đó. Đáng tiếc là nó quá nhiều đường.
- Đồ ăn được chiên xào nhiều dầu mỡ: Phải nói thật là rất ngon nhé, nhưng hãy biết kiểm soát để tránh việc tăng cân.
Thực phẩm đốt mỡ tự nhiên nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày
- Chanh: Chứa rất nhiều axit và giúp cho cơ thể hấp thu canxi dễ dàng. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy được mỡ thừa. Chỉ cần uống 1 quả chanh pha loãng với nước.
- Trà xanh: Chứa rất là nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa. Trên đây chúng tôi đã liệt kê ra 1 danh sách các loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm béo.
Sử dụng chanh để giảm cân 40kg hiệu quả
Tóm lại, để có thể giảm cân 40kg có được 1 thân hình săn chắc và thon gọn, bạn cần phải có 1 kế hoạch ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dưỡng chất. Ngoài ra, cần phải tích cực tập gym để nâng cao sức khỏe